Як тренуватися для підйому

Ви хочете розпочати роботу в світ скелелазіння? Цей вид спорту на відкритому повітрі набирає дедалі більше прихильників, оскільки це фізична та розумова підготовка, де самовдосконалення є найбільш помітною метою. Навчитися підніматися означає навчитися керувати своїм розумом та своїми страхами, маючи змогу піднятися на стіни гори, щоб насолодитися вражаючими пейзажами, коли ви досягнете вершини. Якщо вам подобається цей вид спорту, в OneHowTo ми вам розповімо як тренуватися для підйому вказуючи, що слід врахувати, щоб підготувати своє тіло перед тим, як почати випробовувати його.

Крок, який слід виконати:

Якщо ми хочемо розпочати світ альпінізму, ми повинні пам’ятати, що, на відміну від інших видів спортивних тренувань, коли ми хочемо навчитися лазити Перш за все, ми повинні зміцнити деякі основні аспекти нашого тіла. Отже, над чим потрібно працювати з більшим акцентом, якщо хочеш почати сходження, це:

Сила: М’язи альпініста повинні бути підготовлені, щоб мати можливість робити вибухову силу в ті моменти, коли ваші руки не досягають наступної точки для просування, і ви повинні використовувати все тіло, щоб мати змогу наблизитися до нього. Тому для тренування для скелелазіння важливо включити в режим дня вправи для збільшення м’язової сили.

Рівновага: Одним із стовпів, на якому заснований цей екстремальний вид спорту, є сила тіла, щоб залишатися вертикально, прямо і твердо на скелі. Для цього вам слід попрацювати над рівновагою тіла, яке забезпечить ідеальну позу на стіні, щоб уникнути будь-яких травм і бути зручним під час спортивних занять.

Гнучкість: Ми вже коментували, що під час підйому ви можете виявити, що наступний шматок, який ви можете схопити, є далеко поза вашим досяжністю, з цієї причини, крім сили, гнучкість також відіграє важливу роль, оскільки це дозволить вам розтягнути тіла, поки не дійдете до наступного кроку.

Ми почали думати про найкраще силові вправи включити у свій тренування зі скелелазіння. Тут нам доведеться по суті обробити такі деталі, як руки, плечі, кисті та спина. Тож візьміть до відома найкращі вправи для поліпшення м’язової сили:

Вправи для біцепса: для роботи з біцепсом найкраще взяти якусь вагу або гантелі і тренувати цей м’яз. Для цього вам доведеться встати з гирею в кожній руці і витягнути руки; Далі вам доведеться піднімати тягарі до висоти плечей, маючи на увазі, що лікоть не повинен бути відокремлений від тіла. Зробіть два підходи по 15 повторень в кожному. У OneHowTo ми пропонуємо вам більше вправ для біцепса.

Вправи на плечі: знову ми будемо використовувати гантелі для виконання цієї вправи. Нам доведеться встати з гирями в кожній руці і схрестивши руки між ними, тоді нам доведеться піднімати руки, поки вони не торкнуться вашої голови, а потім повільно опускати руки, поки не дійдемо до вихідного положення, і продовжувати з повторення. В ідеалі починайте з 2 сеансів по 15 повторень кожен.

Вправи на спину: щоб зміцнити м’язи спини нам доведеться встати, згинаючи ноги і нахиляючи спину вперед. У кожній руці ми повинні мати по гантелі з витягнутими руками; Вправа полягає в згинанні рук до досягнення ваг до області грудей і поверненні у вихідне положення. Виконайте 2 підходи по 15 повторень кожен. На OneHowTo ми пропонуємо інші вправи для зміцнення спини гантелями.

Вправи для рук: м’язи рук і пальців також повинні бути опрацьовані, якщо ви хочете почати лазити. Тому однією з найпоширеніших вправ є взяти гиру і взяти її кінчиками пальців. Робота буде виконана, коли вам доведеться зігнути руку і підняти її до плеча, лише захоплюючи вагу кінчиками пальців. Повторіть цю вправу 15 разів і зробіть два підходи.

Якщо ні, існують також спеціальні пристрої для підготовка альпініста які розміщуються в долоні і повинні натискатися, роблячи 15 повторень; на зображенні, що додається, ми вам це показуємо.

Рівновага - ще один фактор, який ми повинні тренувати, якщо хочемо почати сходження. Тому важливо, щоб ви також додали одну або дві вправи, які призначені поліпшити баланс свого тіла як ті, що ми розповідаємо вам нижче:

Ви повинні стати на коліна на килимку і покласти кисті рук на підлогу. Підніміть ноги та одну з рук, роблячи єдиний контакт із землею двома колінами та однією рукою. Спробуйте затримати цю позицію протягом 10 секунд і зробіть 4 повторення.

Ще одна вправа - стояти зі з’єднаними ногами, тоді вам доведеться нахилитися вперед і підняти п’яти. Намагайтеся тримати рівновагу якомога вище протягом 10 секунд і зробіть 4 повторення.

Якщо вам цікаво дізнатись більше, у цій статті OneHowTo ми даємо вам інші вправи для поліпшення балансу тіла.

Ми вже коментували, що, крім сили, до тренуйте своє тіло для сходження необхідно враховувати гнучкість тіла, отже, важливо, щоб у свої тренувальні програми ви також додали трохи вправи для підвищення гнучкості які засновані в основному на вправах на розтяжку. Наприклад, щоб мати більш гнучку спину, рекомендується робити такі вправи:

Нам доведеться повністю стояти з трохи розведеними ногами. Ми зв’язуємо руки і піднімаємо руки, наскільки ми можемо, побачимо, як м’язи спини потроху розтягуються; ми рахуємо до 10, щоб отримати максимальну еластичність.

Ще одна вправа добре відома всім і полягає в тому, щоб встати, зігнувши ноги, і опустити корпус до спроб торкнутися землі руками. Ми рахуємо до 10, тримаючи поставу і помічаючи, як наші м’язи добре розтягуються.

Загалом, для набуття пружності необхідно робити вправи на розтяжку до і після кожного тренування. У цій статті OneHowTo ми даємо вам більше вправ для набуття еластичності, які ви можете включити у свій розпорядок дня.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як тренуватися для підйому, ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії "Рекреаційні заходи".