Як робити присідання в ліжку

Чи знаєте ви, що існує новий тренд у світі фітнесу? Так: мова йде про те, щоб робити абс в ліжку щоб м’язи живота працювали максимально і щоб вправа була помітнішою за менший час. Поміщаючи наше тіло на нестійкій поверхні, такій як матрац, ми змушуємо наші м’язи докладати додаткових зусиль, щоб мати змогу залишатися стабільними та врівноваженими, і, отже, якщо ми вправляємось у цьому середовищі, то змушуємо їх працювати максимально . У цій статті про OneHowTo ми збираємось вас відкрити як робити сухарі в ліжку виявлення деяких найкращих вправ для практики в цьому просторі.

Крок, який слід виконати:

Існує багато способів робити присідання в ліжку Що ж, якщо ми залишаємося лежати на матраці, ми можемо виконувати більшість вправ, які працюють на м’язи живота, з додаванням необхідності докладати більше зусиль для підтримки рівноваги.

Але ми також можемо скористатися висотою ліжка для тренувань і вправ вдома з тим самим результатом, як якщо б ми були у спортзалі. Вправа, яку ми зазначимо нижче, допоможе вам зміцнити абс а також плечі та грудні відділи. Брати до відома!

Крок 1: Вам доведеться сісти на підлогу біля підніжжя ліжка, повністю витягнувши ноги. Спробуйте зробити кут спиною 90 градусів.
Крок 2: Покладіть руки назад, спираючись руками на ковдру.
Крок 3: Повільно підніміть сідниці від землі, не згинаючи ніг і використовуючи живіт і руки, щоб підняти себе якомога вище.
Крок 4: Повільно опустіть зад прикладом до землі і, фактично не торкаючись його, знову підніміть його.

Зробіть 15 повторень, відпочиньте та виконайте 3 підходи по 15, щоб побачити результати. Дуже важливо, щоб ви робили цю вправу 4 або 5 разів на тиждень, щоб ваше тіло помітило зміни.

У цій статті про OneHowTo ми дамо вам більше підказок, як робити присідання вдома.

Ми продовжуємо з ще однією вправою робити присідання в ліжку. Ми продовжуємо користуватися висотою цих меблів, щоб працювати на м’язи та тонізувати тіло. У цьому випадку ми повинні розташуватися в одному кінці ліжка, підтримуючи руки, щоб зробити кілька віджимань стоячи. За допомогою цієї вправи ми зможемо працювати м'язи живота але також зброї та грудей.

Крок 1: Встаньте на один кінець ліжка, спираючись руками на матрац, тримаючи руки повністю витягнутими.
Крок 2: Ви повинні розташувати своє тіло в діагональній лінії, підтримуючи на землі лише кінчики ніг, каблуки повинні бути в повітрі.
Крок 3: У цьому положенні ви повинні опускати тіло, згинаючи руки, поки не зможете, і намагаючись не згинати ноги в будь-який час.
Крок 4: Поверніться у вихідне положення, не закінчуючи впиратися п’ятами в землю і опускайтеся, поки не зробите 15 повторень.

Вам потрібно буде зробити 3 підходи по 15 повторень, щоб фізична робота була помітною у вашому тілі.

Зараз ми збираємось встати на ліжко робити більш звичайні вправи, які допоможуть нам набагато інтенсивніше опрацьовувати м’язи в районі. Ми починаємо з однієї з найкращих вправ для зміцнення верхніх пресів: хрускіт.

Крок 1: Ляжте на верх ліжка, піднімаючи ноги та згинаючи коліна, формуючи кут 90 градусів.
Крок 2: Покладіть руки за голову і розкрийте руки, переконавшись, що вони весь час спрямовані вгору.
Крок 3: Піднімайте тулуб потроху, ніби хочете торкнутися колін, застосовуючи силу животом і тримаючи спину прямо.
Крок 4: Обережно спускайтеся вниз, не торкаючись землі, і знову підніміться вгору.

Повторіть цю процедуру 15 разів, розділену на 3 серії, щоб змусити ваше тіло наполегливо працювати і мати можливість його ліпити.

Ти теж можеш дістати з ліжка більш плоский живіт виконуючи цю іншу вправу, схожу на попередню і дуже просту у виконанні. За допомогою цього ви також зміцните верхні м'язи, досягнувши тим самим знаменитого "шоколадного батончика", якщо ви постійні і дотримуєтесь a здорове харчування з низьким вмістом жиру. Для цієї вправи ви повинні виконати наступні кроки:

Крок 1: Ляжте на ліжко, повністю витягнувши ноги до стелі, тримаючи їх якомога випрямленішими.
Крок 2: Покладіть руки за шию, вказуючи, розслабляючи шийку матки.
Крок 3: У такому положенні акуратно підніміть тулуб вгору, не згинаючи спину та використовуючи м’язи живота.
Крок 4: Опустіться у вихідне положення, не торкаючись землі, і поверніться назад.

Повторіть цю процедуру 15 разів, відпочиньте і знову зробіть нову серію. В ідеалі ви починаєте робити 3 підходи по 15 і потроху збільшуєте.

Зараз ми збираємося робити ще одну вправу для живота в ліжку, завдяки якій ми будемо опрацьовувати нижні м’язи. Для цього нам потрібно буде лише лягти на спину і покласти голову на подушку, оскільки таким чином ми зможемо уникнути болю в шиї. Для виконання цієї вправи вам доведеться виконати такі дії:

Крок 1: Ляжте на ліжко, згинаючи ноги і спираючись підошвою ніг на матрац, створюючи кут 90 градусів.
Крок 2: Витягніть руки біля тіла, залишаючи трохи місця і тримаючи їх максимально розслабленими.
Крок 3: Акуратно підніміть сідницю вгору, не застосовуючи сили руками чи ногами, це повинен бути ваш живіт, який створює роботу для зміцнення цієї області.
Крок 4: Акуратно опустіться назад до ліжка, не торкаючись землі, таким чином, поверніться знову і продовжуйте вправу.

Повторіть цей рух 15 разів, потім відпочиньте. Робіть це ще раз, поки не виконаєте 3 підходи по 15, щоб отримати тіло, яке хочете.

Тепер ви знаєте деякі способи мати можливість робити присідання в ліжку, Однак, вони не єдині! Насправді ви можете пристосувати більшість вправ для м’язів до ліжка, щоб ваше тіло працювало більше, а результати були виднішими. У будь-якому випадку, в OneHowTo ми хочемо підкреслити, що якщо ви відчуваєте біль у спині чи шиї, вирішіть практикувати ці вправи на звичайному килимку, оскільки ви, можливо, неправильно тренуєте ці преси, і в кінцевому підсумку ви можете заподіяти травму чи нездужання.

Але ці вправи будуть мало корисні, якщо ви не будете виконувати деякі з них практики здорового способу життя які допомагають підтримувати своє тіло в хорошій формі і без зайвого жиру. Майте на увазі, що живіт - це одна з частин, де накопичується більше жиру, і це відбувається через надмірне споживання калорій, які наш організм не може переробити. З цієї причини важливо, щоб опустити живіт, ви робили ставку на дієта з низьким вмістом жируs, здоровою і де жирна їжа навряд чи включається у ваш спосіб життя.

На додаток до цього важливо також пити 2 літри води на день для очищення організму, зменшення затримки рідини та спучування живота; целюліт також можна значно зменшити завдяки збільшеному споживанню води.

У цій іншій статті OneHowTo ми дамо вам поради, щоб ви могли схуднути, не дотримуючись дієт.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити присідання в ліжку, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.