Як навчитися бігати


Ви хочете розпочати роботу в запущений світ? Щоб почати регулярно тренуватися і бігати, ви повинні взяти до уваги низку основних аспектів, які допоможуть вам уникнути травм і що ваші вправи корисні для вашого здоров’я. Від попереднього розігріву до того, як слід контролювати пульс, у цій статті OneHowTo ми дамо вам основні поради, які покажуть вам як навчитися бігати простим і дуже корисним способом. Одягніть спортивне взуття і готуйтеся розпочати світ фітнесу.

Індекс

  1. Розминайтесь перед тим, як піти на пробіжку
  2. Основні аспекти бігу
  3. Контролюйте свої пульсації

Розминайтесь перед тим, як піти на пробіжку

Перед початком будь-якої спортивної рутини важливо зробити серію попередні розминки що підготує ваше тіло до того, щоб воно не поранилось і не зазнало шкоди під час тренування. Організм і наші м’язи повинні бути підготовлені, щоб мати змогу почати займатися спортом, оскільки завдяки ряду вправ ми досягаємо того, що суглоби підготовлені до роботи, яку їм доведеться виконати.

Тож якщо хочеш навчитися бігати Перше, що ви повинні знати, це вправи перед тренуванням, необхідні для того, щоб захистити своє тіло та підтримувати його у хорошій формі. Ось деякі з цих вправ, які ідеально робити перед бігом:

  • Ноги: це та частина тіла, яку ви найбільше помітите під час вправи, тому вам доведеться їх підготувати. Для цього вам доведеться зігнути одну ногу і повернути стопу спочатку вліво, а потім вправо; потім поміняйте ногу і повторіть цю вправу.
  • Коліна: нам доведеться згинати обидві ноги одночасно, роблячи присідання, а потім піднімати корпус. Зробіть серію з 15 повторень, щоб наші коліна підготувалися до удару перегону.
  • Стегна: поклавши руки на талію, нам доведеться робити кола стегнами, намагаючись утримувати тулуб вертикально, наскільки ми можемо.
  • Шия: ми повернемо шию праворуч, а потім ліворуч, щоб помітити, як м’язи розтягуються.

Якщо ви хочете глибше заглибитися в тему, у цій статті OneHowTo ми дамо вам більше вправ для розминки перед бігом.


Основні аспекти бігу

Для навчитися бігати Ми повинні знати деякі основні аспекти, пов’язані з цією вправою, і що важливо контролювати, щоб у повній мірі скористатися перевагами бігу. Ми почнемо з теми дихання при бігу важливий аспект, щоб мати змогу займатися цим видом спорту, не перевтомлюючись і, перш за все, добре управляти повітрям, яке потрапляє в легені.

Ідеальна річ для бігу - це давайте вдихати повітря носом, а видихати ротомТаким чином ви зможете зменшити відчуття задухи. Важливо також, щоб ми гарантували, що дихання йде від живота, а не від грудної клітки, тобто намагатися робити вдихи довгими і глибокими, і щоб з кожним з них область живота була завищена, а не область грудної клітки. За допомогою цієї техніки можна максимально використовувати повітря, яким ми дихаємо. У OneHowTo ми даємо вам більше порад, щоб ви знали, як дихати під час бігу.

Щоб уникнути травм, на додаток до попередньої розминки, яку ми вже коментували, важливо, щоб ви підтримували і вертикальна постава з прямою спиною і головою, спрямованою вперед; Це запобіжить накопиченню напруги в різних областях тіла, таких як плечі, шия або нирки. Так само важливо також, щоб, роблячи кроки під час бігу, ви поклали всю ногу на землю, не ступали лише кінчиком, бо ви швидше втомлюєтесь і можете поранити литки або підошву стопа.

Це основні аспекти, які ви повинні врахувати, починаючи працювати, однак у цій статті OneHowTo ми детально розповімо вам, як правильно запускати, з додатковими порадами та підказками.


Контролюйте свої пульсації

Щоб ви робили сприятливі тренування для свого організму, важливо стежити за своїми життєвими показниками під час фізичних вправ. Для цього є пульсометри які є електричними приладами, що вимірюють пульсації; Це дуже точний спосіб постійно знати свої постійні і бачити, як ваше тіло реагує на спорт.

Але якщо у вас немає цього пристрою, ви можете також контролюйте частоту вручну поклавши палець на зап'ястя і утримуючи його протягом 15 секунд, щоб відчути серцебиття. Вам потрібно порахувати, скільки ударів ви отримали за ці секунди, а результат s потрібно помножити на 4, щоб ви знали кількість ударів за хвилину.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як навчитися бігати, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.