Що їсти після тренувань

Що їсти після тренувань

Термін "поїзд" дуже широкий, оскільки не всі тренуються однаково або з однаковою інтенсивністю; Це пов’язано з тим, що не всі тренуються з тих самих причин. Залежно від мети, яку ви шукаєте, ви будете проводити певний тип тренувань, точно так само, залежно від цієї мети вам доведеться дотримуватися тієї чи іншої дієти, і ваше тіло потребуватиме певних поживних речовин:

• Якщо ми хочемо збільшити об’єм м’язів нам знадобиться білки та вуглеводи для стимулювання гіпертрофії.
• Якщо ми будемо шукати втратити вагу нам доведеться взяти гору білкова їжа та їжа з низьким вмістом цукру і що вони повільно всмоктуються, щоб наше тіло продовжувало спалювати жир.

Далі ми в різних розділах пояснимо, що їсти після тренувань залежно від мети, яку ви маєте на увазі, а також пояснюватиме, що слід їсти, якщо тренуєтесь вночі - ситуація, яка викликає багато сумнівів у багатьох людей.

Наприклад, це a список продуктів, які слід їсти після тренування, але пам’ятайте, що залежно від мети той чи інший тип буде для вас зручнішим.

• Два яйця в омлеті, омлет або на грилі.
• Два банани.
• Велика склянка молока.
• Сендвіч з тунцем.
• Білковий коктейль. Якщо ви хочете додати вуглеводи, добре піти на смузі з вівсянкою.

Що їсти після тренувань для нарощування м’язової маси

Якщо метою вашого тренування є гіпертрофія та збільшення м’язової маси, вам слід дотримуватися іншої дієти, ніж та, яку ви б їли, якщо хочете схуднути. У цьому випадку, крім води, слід їсти швидко всмоктуються білки і утримуватися від цукру, щоб допомогти максимізувати синтез білка.

Цю їжу потрібно давати між півгодини та 2 годинами пізніше закінчивши навчання. Ось кілька прикладів їжа для після тренування та збільшення м’язової маси:

• Банан разом зі склянкою молока.
• Склянка молока і 1 столова ложка какао.
• Апельсиновий сік з білковим порошком.
• Йогурт з медом та вівсянкою. Вівсянка - це дуже вдалий злак, який потрібно приймати регулярно, оскільки він забезпечує велику користь. Тут ми пояснимо, як підготувати овес для набору м’язової маси.

Крім того, у наступній статті ми подаємо вам рецепти 6 домашніх протеїнових коктейлів для збільшення м’язової маси.

Що їсти після тренувань на ніч

У сучасному стрімкому та стресовому суспільстві багато людей не можуть насолоджуватися усім часом, коли хочуть тренуватися, тому їм не залишається іншого вибору, крім як займатися спортом, як тільки вони виходять з роботи; вдень або ввечері. У цих людей постійно виникає питання: що їсти після тренувань на ніч?

Перш за все, слід врахувати, що їжа після тренування Це один з найважливіших днів, особливо якщо ви робите силові вправи або інтервальні тренування. Практикуючи ці зусилля у м’язах, через синтез білків утворюються невеликі тріщини або розриви волокон, які потрібно відновлювати за допомогою білків, які ви вносите в раціон.

Інший важливий аспект - це глікоген, оскільки під час фізичних вправ ви споживаєте запаси цукру які є у ваших м’язах, ситуація, яку ви можете змінити лише за допомогою їжі.

Кращий їжа для після тренування Це суміш вуглеводів і білків, але у людей, які тренуються пізно, можуть виникнути сумніви щодо того, що станеться, якщо вони з’їдять його перед сном, коли ваше тіло вживає мало цукру і перетворює його на жир. Рішення просто, змініть порядок вечері на замовлення. Тобто зробіть більший і сильніший прийом за дві години до тренування з вуглеводами та білками, а після тренування зробіть легку вечерю з вуглеводами в невеликих кількостях або без вуглеводів, якщо те, що ви шукаєте, це схуднення.

Що їсти після тренувань, щоб схуднути

З іншого боку, якщо ви хочете спалювати жир, щоб схуднути, вам не потрібні тверді речовини, які дають вам енергію відразу, тоді як вам потрібна велика кількість води для усунення токсинів і стимулювання потовиділення.

Їжа повинна бути між ними Через 1 і 2 години після тренування, віддаючи перевагу тим продуктам повільне травлення, так що організм продовжує використовувати жир для енергії.

Таким чином, деякі доцільні підготовки до їжте після тренувань і спалюйте жир є:

• Яблуко зі шкіркою.
• Знежирений йогурт з подрібненими фруктами.
• Склянка молока з невеликою жменею горіхів.
• Склянка молока з трохи вівсянки.
• Половина бутерброду з цільнозернового хліба зі свіжим сиром та / або індичиною грудкою.

Якщо ви хочете дізнатись більше про продукти, які слід їсти після тренувань для схуднення, рекомендуємо прочитати цю іншу статтю про те, як зробити домашні білкові коктейлі для схуднення.

Що робити після тренувань - поради

Тепер, коли ви знаєте, які найкращі продукти вибирати, якщо вам було цікаво, що їсти після тренувань, ми пропонуємо вам більше поради щодо того, що робити після тренувань.

• Закінчивши тренування, найкращий варіант - з’їсти щось у Через 45 хвилин після завершення, оскільки саме в цей період ваш організм може краще засвоювати всі поживні речовини.
• Але окрім їжі, є щось важливе після тренування, на що багато людей не звертають уваги: ​​регідратація. Питна вода необхідна Щоб замінити всі рідини, втрачені після тренувань, серед переваг пиття ми виявляємо, що це допомагає нам замінити всю рідину, втрачену під час тренувань, полегшити нашому організму виведення токсинів та відходів та повернення до наших м’язів запаси глікогену.
• Те, що ви тренувались, не означає, що тепер ви можете їсти все, що завгодно, або здуватися, якщо ви не будете обережні, ви зможете з'їсти більше калорій, ніж ви спалили під час тренування.
• Нормально, що ви дійсно хочете їсти жирну їжу, але цього слід уникати, якщо не хочете витрачати всі свої сили. Щоб уникнути цього, хорошим варіантом є перенесення деяких фрукти, крупи, горіхи або йогурт зробити перший укус після тренування і уникнути голоду, що змусить вас помилитися.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Що їсти після тренувань, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.