Як добре бігати

Хоча це здається легким, біг - важка у виконанні вправа І що ви повинні робити це з низкою турбот та основних приміщень, щоб захистити своє тіло від будь-яких травм чи хвороб. Якщо ви ходите на пробіжку кілька разів на тиждень, важливо мати якісь основні поняття про попередження травм, поза тіла, контроль дихання та спосіб кроку, всі ці елементи допоможуть вам покращити біг і, крім того, не піддавати здоров’ю свого тіла ризик. У цій статті про OneHowTo ми надамо вам кілька порад, які допоможуть вам це знати як добре бігати і таким чином ви в повній мірі скористаєтеся перевагами цього здорового виду спорту.

Крок, який слід виконати:

До добре бігати це обов’язково гаряче перед початком займатися цим видом спорту. Чому? Оскільки якщо ви почнете займатися холодом із холодними м’язами, у вас може бути більший ризик травмування, оскільки ваше тіло не було підготовлене до такої потреби в міцності та зносі. З цієї причини проведення розминки, яка триває близько 5 хвилин, є життєво важливим, щоб вправа виконувалась у контексті безпеки та здоров'я.

У цьому випадку ми повинні розігріти ті частини тіла, які найбільше беруть участь у фізичних вправах і, отже, мають більший ризик травмування:

• Ноги і щиколотки: вони є тією частиною, яка амортизує слід, і тією, яка буде працювати найбільше під час вашої прогулянки, тому хороша вправа для них - це згинання однієї ноги, поворот стопи вліво і вправо, вгору і вниз, і потім поміняйте ногу, щоб зробити той самий рух.
• Коліна: Це також ділянка тіла, якій можна завдати шкоди, якщо вправу виконувати неправильно і якщо ми не розігріваємося раніше. Вам доведеться зігнути обидві ноги і опускатися вниз, наскільки зможете, потім знову підніматися вгору і вниз. Вам доведеться зробити серію з 15 повторень.
• Стегна: з’єднавши тулуб з ногами, ця частина тіла також отримує вплив перегону, отже, ми повинні трохи розігрітися, щоб уникнути травм. Для цього нам буде достатньо покласти руки на талію і зробити круги, рухаючи стегнами і тримаючи тулуб вертикально.

До добре бігати важливо також, щоб ми знали контролювати дихання тому що саме вона дозволить нам мати більший опір і запобігти втопленню під час перегонів. Загалом, вкажіть, що ідеальним є саме те давайте вдихати повітря носом і випускати його ротом Ну, таким чином, ми можемо довше робити вправи, не відчуваючи, що у вас задишка. Але, це правда, що з плином часу, і ви більше втомлюєтесь, ви можете в кінцевому підсумку також взяти повітря через рот; не переживайте з цим питанням, бо єдине, що потрібно спробувати - це взимку добре покрити територію, щоб не застудитися.

Це також дуже важливо розміщення вашого тіла оскільки діафрагма (яка знаходиться нижче легенів) є частиною, яка перекачує повітря, і, отже, для поліпшення її функціонування важливо, щоб вона не була натиснута, отже, ви повинні намагатися бігти прямо спиною, уникаючи її згинання, щоб він не тисне на область.

Дихання має бути черевним, а не грудну, тобто переконайтеся, що частина тіла, яка надувається, коли ми вдихаємо повітря, - це живіт, а не частина грудної клітки. Завдяки цьому досягаються глибші та тривалі вдихи, завдяки яким кисень краще досягає всього тіла, а отже, змушуючи кожну інгаляцію повною мірою використовувати його. Ми будемо менше втомлюватися, і ми зможемо витримати більше часу бігу.

У OneHowTo ми детально розповідаємо вам, як дихати під час бігу, щоб ви навчились точній техніці.

крок Це також аспект, який слід враховувати, щоб працювати краще. Коли ми говоримо про «крок», ми маємо на увазі крок, який ми робимо, коли біжимо, розкриття ніг, і це дозволяє нам робити менше кроків, щоб подолати певну відстань. Але більший крок - це не синонім швидшого руху, а просто менша втомлюваність, тому що ви можете пройти той самий маршрут із меншою кількістю кроків.

Якщо ви новачок у світі бігу, найкраще рекомендується це Ви починаєте з короткого кроку щоб уникнути будь-якої травми або розтягнення стопи, але з часом рекомендується збільшувати кроки, щоб досягти більшої стійкості та зменшити фізичний знос. У будь-якому випадку, якщо ви хочете схуднути, краще піти короткими кроками, оскільки це прискорить пульс і стимулює аеробну роботу.

Довгі дозволяють вам бігати перегони або брати участь у різних спортивних змаганнях, для яких вам потрібно витримати, пройти кілька кілометрів і зробити це швидко, не втомлюючись і не піддаючи себе небезпеці. Але для цього важливо, щоб ви тренуйся наполегливо і що ви поступово вдосконалюєте свою техніку, лише таким чином ви зможете уникнути перевантажень м’язів та / або травм

Але як слід крокувати, щоб не нашкодити собі? Правильно підтримайте стопу і дайте собі імпульс щоб мати можливість рухатися вперед - це аспекти, які ви також повинні врахувати, щоб добре працювати. Щоб дати собі імпульс, ви повинні підтримати передню частину стопи, уникаючи, щоб палець рухали удар лише пальці, тому що, якщо це так, ви можете поранитися і навантажити цю область, викликаючи дискомфорт і біль.

Коли ти падаєш, ти мусиш уникайте, щоб вся вага падала лише на область п’ят його також можна перевантажити і поранити; найкраще, що ви сідаєте передньою частиною стопи і, отже, що вправа виконується весь час, передньою частиною стопи, від моста до пальців.

Коли ти крокуєш не слід занадто сильно піднімати ногу від землі оскільки вплив на суглоби буде більшим, найкраще підніматися трохи від землі, на потрібну відстань, щоб мати можливість рухатися вперед, не завдаючи шкоди собі.

поза тіла Також є іншим аспектом, який слід враховувати, щоб мати змогу правильно виконувати вправу, не ризикуючи отримати травму чи пошкодити будь-яку ділянку тіла. Вам доведеться підтримувати пряма спина з трохи піднятою головою, спрямовуючи підборіддя трохи вгору; Ця поза дозволить правильно надходити повітря в організм.

Руки - це те, що дозволить вам підтримувати рівновагу під час бігу, а отже, ви повинні бути напівзігнутими та відокремленими від тіла. Ваші руки повинні бути розкритими і розслабленими, тому що якщо ви їх закриєте, ви будете витрачати більше енергії абсолютно непотрібним способом.

Коли ви починаєте втомлюватися, ви помітите, що ваше тіло схиляється до нахилів та нахилів, але вам слід уникати цього будь-якою ціною, оскільки це може перевантажити ваші нирки та спину, а також не дозволить добре дихати.

Для добре бігати також важливо, щоб ви зберігали контрольовані пульсації Ну, таким чином, ви зможете оцінити попит, на який ви подаєте своє тіло. Для отримання точного результату найкраще рекомендується взяти пульсометр, оскільки він точно дасть вам ваші життєві показники.

Якщо у вас немає цього пристрою, ви можете перевірити пульс, поклавши палець на зап’ястя і злегка натискаючи протягом 15 секунд, рахуючи серцебиття. Отриманий результат доведеться помножити на 4, щоб ви могли знати, скільки ударів у вас за хвилину.

У OneHowTo ми даємо вам більше порад, щоб ви могли навчитися бігати.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як добре бігати, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.