Як розрахувати зайву вагу


Надмірна вага Це може спричинити проблеми від низької самооцінки, діабету та серцевих захворювань. Надмірна вага може зменшити ваше життя. Перед початком програми схуднення потрібно знати, скільки кілограмів потрібно скинути. Надмірна вага - різниця між фактичною вагою та ідеальною масою тіла. Ідеальна вага - це термін, який використовується для визначення здорової ваги залежно від розміру вашого тіла з урахуванням статі. Знання вашої ідеальної ваги буде мотивованим продовжувати дієтичну програму та встановить орієнтир для успішного схуднення здоровим способом.

Вам потрібно буде:

Крок, який слід виконати:

Якщо ви жінка, порахуйте свою ідеальна маса тіла, з наступною формулою, яка називається формулою Хамві: [(ваш зріст у сантиметрах - 152,4) / 2,54] x 2,27 + 45,4. Наприклад, якщо ваш зріст становить 165 сантиметрів, ваша ідеальна формула маси тіла буде виглядати так: [(165-152,4) / 2,54] x 2,27 + 45,4. Ваша ідеальна вага складе 56,6 кг.

Якщо ви чоловік, порахуйте свій ідеальна маса тіла з наступною формулою, яка називається формулою Хамві: [(ваш зріст у сантиметрах - 152,4) / 2,54] x 2,7 + 48,124. Наприклад, якщо ваш зріст становить 179 сантиметрів, ваша ідеальна формула маси тіла буде виглядати так: [(179-152,4) / 2,54] х 2,7 + 48,124. Ваша ідеальна маса тіла склала б 76,4 кг.

Обчисліть зайву вагу, віднімаючи вашу ідеальну масу тіла, розраховану вище, з вашої поточної ваги. Скористайтеся наведеними вище прикладами, якщо ви жінка і зараз важите 60 кг, ваша надмірна вага становить 3,4 кг. Якщо ви чоловік, ви важите 180 кг, ваша надмірна вага - 3,6 кг.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як розрахувати зайву вагу, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.

Поради

  • Ідеальну масу тіла (PCI) можна розрахувати за допомогою калькуляторів IBW, враховуючи розмір тіла. Просто шукайте калькулятор IBW, шукаючи в Інтернеті.
  • Завжди поговоріть зі своїм лікарем перед початком програми схуднення.
  • Знайдіть програму схуднення, яка зосереджена на збалансуванні білків, здорових вуглеводів, таких як фрукти та овочі.
  • Включайте вправи, принаймні п’ять днів на тиждень, щоб доповнити програму схуднення.