Як швидко набрати м’язи

Нарощування м’язів А наявність яскравої фігури - головна мета багатьох людей. Ця лінза стає набагато популярнішою до приходу літа, оскільки представляє ідеальну можливість красуватися із завидною статурою на пляжі.

Важливо розуміти, що збільшення м’язової маси - це тривалий процес, але при правильному розпорядку фізичних вправ та повноцінному харчуванні результати можна побачити за короткий час. Якщо ви хочете сформувати своє тіло і продемонструвати вражаючу фігуру, ми запрошуємо вас продовжувати читати наступну статтю oneHowTo.com, щоб дізнатись як швидко набрати м’язи і здоровий.

Крок, який слід виконати:

Коли ви ставите собі за мету збільшити м’язову масу свого тіла, для початку слід внести деякі зміни у свій розпорядок, починаючи з харчуватися здоровою їжею з великою кількістю білка.

Білки є ключовими в дієті, метою якої є швидке збільшення м’язової маси, найважливішими продуктами для цієї мети є:

• Нежирне м’ясо та риба: Будь-яка з цих груп продуктів харчування вважається найкращим постачальником білка, що сприяє формуванню м’язової маси. Бажано споживати їх не менше 3 разів на день великими порціями.
• Яйця: Найвища концентрація яєчних білків виявляється в його білку, що робить яйце одним із продуктів, якого не може бракувати у вашому раціоні, якщо ви хочете набрати м’язи. Зазвичай обмеження споживання цілого яйця диктується від 1 до 2 на день, але якщо ви споживаєте лише білок яйця, ви можете трохи збільшити його споживання.
• Бобові або горіхи: Завдяки цим продуктам харчування ви можете отримати внесок у рослинні білки. Ви можете споживати червону квасолю, сир або соєве молоко, а також мигдаль та волоські горіхи.
• Нежирне молоко та сири: Завдяки цим продуктам ви можете отримувати внесок у білки тваринного походження, оскільки вони мають низький вміст жиру, вони є здоровими, а також забезпечують інший ряд важливих поживних речовин. Його вживання рекомендується під час сніданку або середини полудня бутербродів.

Крім того, іншими продуктами харчування, які вносять чудовий внесок, якщо ви хочете збільшити свою м’язову масу, є протеїнові коктейлі, білкові батончики, фрукти та овочі.

Щоб надати м’язам гарне відновлення після виконання необхідних вправ для набору м’язів, це важливо їжте хорошу дозу вуглеводів, ці продукти забезпечують організм енергією, дозволяючи м’язам відновити сили. Серед продуктів з високим вмістом вуглеводів ми повинні споживати крупи, хліб, коричневий рис, лободу та солодку картоплю або солодку картоплю.

Почніть з прийняття рутина, орієнтована на витривалість швидко набирати м’язи. Ця процедура допомагає розвивати м’язову силу, оскільки під час цього типу тренувань для збільшення сили м’язів потрібно використання гирі та гантелей.

Під час цього тренувального періоду важливо переконатися, що ви використовуєте відповідну кількість ваги, щоб зробити це правильно, ви повинні переконатися, що вибраної ваги достатньо, щоб втомлити ваші м’язи. Коли ви тренуєтесь, поки ваші м’язи втомлюються, вам слід це робити зменшити вагу і продовжувати рутину якомога довше.

Виконуючи 2 або 3 сеанси вправ на опір, приблизно протягом 20-30 хвилин на тиждень, ви помітите зміни у своїй м’язовій масі протягом наступних 4–6 тижнів після початку процедури, таким чином, ви зможете швидко збільшити м’язи.

Щоб швидко набрати м’язи, після того, як ви набралися витривалості, зосередьтеся на процедури, спрямовані на конкретні групи м’язів. Працюючи м’язами певним чином, ми можемо отримати більш швидкі результати у бажаних областях.

Найефективніший спосіб роботи з м’язами за допомогою цього режиму - відвідування тренажерного залу та використання обладнання, призначеного для цієї мети. Важливо, щоб після виконання рутинних вправ на певний тип м’язів цій групі м’язів дозволялося відпочивати принаймні 48 годин, інакше у вас може виникнути ризик сліз.

Змушуючи руки чи ноги під час їх вправ, спробуйте виконувати більш повний обсяг рухівНаприклад, якщо ви піднімаєте тяжкості і виконуєте лише рух на 50 °, ваш м’яз вправляється, але якщо замість цього ви використовуєте меншу вагу, але виконуєте рух приблизно на 90 °, це додаткове зусилля змусить ваші м’язи збільшувати свою масу з більшою ефективністю . Це спосіб набору м’язів на руках.

Важливо залишатися добре зволоженимПийте багато води, щоб максимізувати ефект від вправи. Бажано випивати від 300 до 500 мл води перед тренуванням, від 200 до 300 мл кожні 15 хвилин вправ і намагатися протягом дня випивати від 8 до 9 склянок води.

Досить виспатися має велике значення для швидкого набору м’язів. Ваша мета під час тренувань повинна бути засинаючи 7-8 годин сну щоночі. Нестача сну, крім того, що ви більше втомлюєтесь протягом дня і зменшуєте силу, коли вимагаєте вправ від свого тіла, може також пригнічувати гормон росту, який відіграє важливу роль у розвитку м’язової маси.

Ви можете розглянути можливість прийому добавок, які спеціалізуються на зростанні м’язового росту, але у випадку протипоказань слід бути обережним.

Один з добавки Найпопулярніший для швидкого набору м’язів - це креатин, ця добавка може знаходитися в організмі природним шляхом, тому збільшення кількості за допомогою добавок збільшить вашу м’язову масу.

Важливо, що якщо ви розглядаєте споживання будь-яких добавок, з якими ви проконсультуєтесь дієтолог, щоб ви могли переконатися, що у вас є всі фізичні умови, необхідні для поглинання будь-якої речовини.

9

Нарешті, ви можете заручитися допомогою персональний тренерВін зможе направляти вас під час тренінгу, спостерігаючи за вашим успіхом і вказуючи, коли найкращий час активізувати або зменшити розпорядок дня, маючи при цьому можливість давати вам багато порад, виходячи зі свого особистого досвіду та досвіду роботи.

Ви можете вести журнал тренувань у щоденнику, таким чином, ви можете вести більш детальний контроль свого прогресу, знати, коли вам слід виконувати, які і які з них ви вже зробили, також ви будете почувати себе більш мотивованими продовжувати свою мету набору більшої м'язової маси ...

Якщо вам було корисно це знати як швидко набрати м’язиЙмовірно, вам також буде цікаво переглянути цей відеоролик OneHowTo, в якому ми розповімо вам, як набрати силу та м’язову масу.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як швидко набрати м’язи, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.

Поради

• Якщо ви маєте намір швидко набрати більше м’язів, важливо бути послідовними. Ви виявите, що перші дні тренувань, як правило, найскладніші, і багато через пару днів здаються. З іншого боку, якщо ви продовжите свій розпорядок дня, ви побачите результати за короткий час.
• Встановіть цілі та спробуйте їх досягти, встановивши собі певну кількість повторень вправи та досягнення їх, зробить вашу рутину чимось легше переносити. Важливо, щоб ця мета була послідовною, це не повинно бути неможливе число, але і не настільки низьке, щоб ви не вправлялися правильно. Досягнувши цього, ви почуватиметесь задоволеними собою та мотивованими продовжувати.