Як робити мотузку

Світ фітнесу та спорту дуже широкий, враховуючи, без сумніву, велику кількість послідовників у всьому світі, які завжди в пошуках нових, більш ефективних та складних процедур. Серед широкого розмаїття технік для отримати абсТой, який виявився дуже ефективним для досягнення цієї мети, - це використання мотузки. Виходячи з вищевикладеного, у цій статті OneHowTo.com ми навчимо вас як робити мотузку і таким чином отримати завидну шість пакетів.

Крок, який слід виконати:

Стрибати через мотузку Це один з найповніших методів вправ, який можна виконувати в процесі спалювання жиру та тонізування кількох м’язів, серед яких виділяється робота, яку він здійснює на черевні преси. Перш ніж приступати до вправи на мотузці, щоб набрати абс, важливо мати на увазі кілька моментів, які зроблять ці методи більш безпечними для вашого здоров’я:

Якість струн: бажано придбати міцну і якісну мотузку, будь-яка мотузка може зірватися під час вправи і може завдати шкоди.
Залишайтеся зволоженим: Пийте воду перед початком тренування, під час, а також після цього, таким чином ви будете добре зволожуватись, таким чином компенсуючи воду, яку втратите через потовиділення.
Їжте відповідну їжу: Стрибки через мотузку - це серцево-судинна вправа, яка представляє велике споживання енергії тіла, з цієї причини необхідно, щоб після виконання такого режиму ви споживали продукти, багаті вуглеводами та білками, оскільки вони підвищують рівень глікогену, дозволяючи достатньо одужання.
Спортивний одяг: Особливо для жінок дуже важливо носити спеціальний одяг для занять спортом. Для виконання стрибків через мотузку доцільно носити хороший спортивний бюстгальтер із сильним ударом; Цей одяг допомагає мінімізувати пошкодження, спричинені розривами в області грудей.
Опалення: Стрибки з мотузкою - це вправа високої інтенсивності, тому не виконувати належну розминку до виконання вправ обов’язково, таким чином ви уникнете страждань від сліз або судом під час тренування або після нього.
Відповідне середовище: Місце, де ви вирішили займатися, також має важливе значення, уникайте тренувань у місцях, де у вас можуть бути обмеження руху, наприклад, у надто мебльованих кімнатах. Уникайте вибору килимових покриттів або поверхонь, які є занадто твердими (останні, оскільки вони в кінцевому підсумку пошкодять ваші ноги), ідеальним варіантом буде вибір м'яких і гладких поверхонь.

Перш ніж розпочати процедуру, переконайтеся, що у вас є відповідна мотузка, тобто, що вона має відповідного розміру. Як ви дізнаєтесь, чи правильний розмір скакалка? Просто: наступайте на мотузку обома ногами і тягніть кінці догори на стільки, наскільки дозволяє довжина мотузки.

Якщо кінці перевищують ваші пахви, мотузка занадто довга, тож вам потрібно буде поміняти її на іншу, яка не перевищує цей рівень, таким чином ви зможете дізнатися, чи адаптується скакалка до вашого тіла.

Візьміть мотузку з обох кінців однією рукою і починайте плавно її скручувати. Одночасно починається з виконання маленькі короткі стрибки коли мотузка повертається вбік вашого тіла. Приземляйтесь при кожному стрибку, використовуючи лише кулі, а не всю ступню.

Цей перший етап вправи використовується для синхронізації ритму стрибків з обертанням мотузки. Роблячи це, ви мінімізуєте помилки синхронізації та можливі удари за рядком після того, як розпочнеться фактична вправа.

Візьміть мотузку, по одному кінці в кожну руку. Тримай обидва лікті до тіла і повільно починайте скручувати мотузку, обов’язково рухаючи зап’ястя та передпліччя (не рухаючи плечима).

Стрибки не повинні бути занадто високими, але слід переконатися, що їх достатньо, щоб мотузка проходила під ногами. Спочатку вдарити мотузкою по ногах, це головним чином тому, що ви ще не встигли вразити ритм руху.

Пам’ятайте, що не слід намагатися пришвидшити процес вправ, головне у стрибках через мотузку - робити це поступово і безпечно. Коли ви освоїте ритм, ви можете повільно збільшувати його, збільшуючи швидкість і таким чином досягаючи більш ефективного спалювання жиру.

Стрибки через скакалку - відмінна вправа для роботи з усім тілом Але якщо все, що ви хочете, - це позначити прес мотузкою, то вам слід зосередитися на тих вправах, які ідеально підходять для спалювання жиру на животі.

Опанувавши основну процедуру стрибків, ви можете зосередити свої зусилля на конкретних деталях, наприклад на вашій абс робота важче. Є вправи, спрямовані на фокусування спалювання жиру в цій області під час стрибків, і полягає в спробі підняти одне коліно трохи вище іншого під час стрибків, а потім чергувати ногу.

Виконання вищезазначеного дозволить косі м’язи, тобто за допомогою цього методу можна тонізувати бічні м’язи живота. У OneHowTo ми даємо вам більше підказок, щоб ви знали, як знизити абс і тонізувати цю область тіла.

Робота, яку ви виконуєте на колінах, дуже важлива в даний момент тонізуйте прес мотузкою. Чим вище ви піднімете коліно, тим важче буде робота над пресом.

Для більш ефективного тонізування м’язів пам’ятайте чергувати колінаs. Ви можете робити стрибок і чергування, або стрибати скільки завгодно на одній нозі, а потім чергувати, виконуючи однакову кількість стрибків для протилежної ноги.

Незалежно від мети, яку ви поставили для стрибків через скакалку, важливо оволодіти тим, що відоме як поперечний стрибок. Цей метод ідеально підходить для відпочинку між процедурами, продовжуючи стрибати.

Для досягнення цієї вправи на мотузці необхідно набути стійку подвійного стрибка, при якій стрибок приземляється обома ногами одночасно. Щоб успішно досягти поперечного стрибка, потрібно при посадці приземлятися по одній нозі, чергуючи посадку між правою та лівою ногою.

Не забудьте чергувати різні методи тренувань і, коли вам потрібно відпочити, не зупиняйтесь, а виконуйте поперечний стрибок, поки не перехопите подих, а потім продовжуйте виконувати більш складні процедури.

Дотримуючись цих порад для стрибків, ви в найкоротші терміни зможете отримати завидні преси.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити мотузку, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.