Скільки калорій спалюю при ходьбі


Одним з основних ключів до збереження здоров’я нашого тіла є виконання часто вправляйтеся, діяльність, яка допомагає нам поліпшити кровообіг, зменшити серцеві ускладнення, спалити жир і зменшити можливість страждати різними станами, такими як високий кров'яний тиск, діабет або високий рівень холестерину та тригліцеридів. На додаток до всіх цих переваг, це найкращий спосіб спалити калорії, але яка справжня калорійність такої діяльності, як ходьба? На OneHowTo.com ми пояснюємо скільки калорій ви спалюєте при ходьбі відповідно до інтенсивності та часу практики.

Індекс

  1. Фактори, що впливають на споживання калорій
  2. Скільки калорій спалю, ходячи в помірному темпі?
  3. Скільки калорій спалю при енергійній ходьбі?

Фактори, що впливають на споживання калорій

Для розрахунку скільки калорій ви спалюєте при ходьбі Ви повинні застосувати формулу, яка враховує такі значення, як інтенсивність ходьби, час, витрачений на фізичні вправи, та вагу вашого тіла. Важливо пам’ятати, що якщо ви хочете спалювати жир, то ви повинні ходити принаймні 30 хвилин з помірною або високою інтенсивністю, таким чином ви зможете спалити цукор, зменшити накопичені жирові відкладення та поліпшити кровообіг.

Якщо ви вирішите гуляти менше часу, це може принести користь вашому здоров’ю, проте це не матиме такого важливого впливу на спалювання жиру чи загальне самопочуття.

Скільки калорій спалю, ходячи в помірному темпі?

ходити в помірному темпі Це той, який проводиться зі швидкістю 5 км на годину. Щоб підрахувати, скільки калорій ви спалюєте, гуляючи в помірному темпі, потрібно застосувати таку формулу:

  • 0,029 х (ваша вага х 2,2) х час прогулянки.

Наприклад, якщо людина важить 60 кіло і рухається 30 хвилин зі швидкістю 5 км / год, розрахунок буде таким:

  • 0,029 х (60 кг х 2,2) х 30 хвилин = приблизно 114,84 споживаних калорій

Скільки калорій спалю при енергійній ходьбі?

Інтенсивна ходьба враховується, коли ми робимо вправи на 7 кілометрів на годину або більш. У цьому випадку формула для розрахунку спалених калорій буде такою:

  • 0,048 х (ваша вага х 2,2) х час прогулянки.

Взявши той самий приклад вище, і припустивши, що людина важить 60 кіло і рухається зі швидкістю 7 км / год протягом 30 хвилин, вона горіла б:

  • 0,048 х (60 кг х 2,2) х 30 хвилин = приблизно 190,08 спалених калорій.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Скільки калорій спалюю при ходьбі, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.