Скільки вправ робити, щоб набрати м’язи

Не вдаючись до крайності, щоб виглядати культуристом, збільште об’єм м’язової маси Це дозволяє вам бути сильнішими у виконанні своїх повсякденних справ і мати приємний зовнішній вигляд. Дуже худі хлопці часто зацікавлені в розвитку своїх м’язів, але стрункі стегна або руки з окресленими м’язами також приваблюють жінок. На OneHowTo.com ми пояснюємо скільки вправ робити, щоб набрати м’язи.

Крок, який слід виконати:

Спочатку це здається парадоксальним, але відпочинок є одним із ключів до набирати м’язи і, особливо, нічний відпочинок. Тож вам потрібно висипатися, щоб ваші тренування набрали сили. Це тому, що м’яз, коли він справді зростає, знаходиться під час дзвінка анаболічний період, що відбувається вночі.

Очевидно, що потрібно, щоб ви раніше тренувались, щоб м’язи розросталися, а також щоб ви висипалися. Кожна людина має свої власні потреби у сні, але середній термін, який ми можемо знайти, становить близько 8 годин.

З'ясовано цей пункт про скільки вправ робити, щоб набрати м’язи, Слід зазначити, що найбільш доцільним для досягнення цілей є те, що, принаймні, ви тренуєтеся 3 дні на тиждень, бажано по черзі. Також не завадить, що ви досягли чотирьох тижневих сеансів, але не заходьте далі, оскільки інакше ви не давали б м'язам часу на відновлення, і ви могли б ризикувати поранитися. Таким чином, ми можемо сказати, що ви повинні тренуватися від 3 до 4 днів на тиждень.

Що стосується тривалості кожного тренування, ви не повинні перевищувати 60 хвилин через гормональну проблему. З цього часу фізичних вправ, згідно з різними дослідженнями, організм починає це робити виділяють кортизол, який харчується м’язовою тканиною, тому це тягне, коли справа доходить до досягнення ваших цілей. Отже, краще не робити занадто довгих тренувань.

Що стосується дизайну вправи для набору м’язів, рекомендується розділити діяльність на 4 підходи по 10 повторень кожен. Це орієнтир, який ви повинні адаптувати до своїх можливостей, своїх потреб, а також характеру кожної вправи.

Попрактикувавшись, ви будете знати, які варіації робити на цій підказці. Рекомендується, щоб на кожному тренуванні ви працювали якомога більше груп м’язів, уникаючи зосередження уваги лише на одній з них.

Крім посадки скільки вправ робити, щоб набрати м’язи, Слід пам’ятати, що дієта може допомогти вам досягти поставлених цілей, особливо якщо генетика не на вашому боці. Рекомендуємо прочитати цю статтю, в якій ми детально пояснюємо, як їсти, щоб набрати м’язову масу.

Як тільки ви вже знаєте скільки вправ для набору м’язів, Ви зацікавлені в цій іншій статті, в якій ви дізнаєтеся кілька порад щодо швидкого збільшення об’єму м’язів.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Скільки вправ робити, щоб набрати м’язи, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.