Як почати займатися спортом


Повторюваною метою для будь-кого може бути фізичне навантаження і утворення звички бути здоровішими. В інтересах естетики чи здоров’я фізичні вправи, а не накладення, краще розглядати як здорову звичку з багатьма перевагами. Однак зробити перший крок, як правило, складно, особливо коли ви хочете почати займатися спортом через тривалий час, не займаючись цим, або навіть якщо ви ніколи не часто займалися.

Щоб допомогти вам відкласти свої сумніви в сторону, в UNCOMO ми пропонуємо вам кілька порад, які вам слід відкрити як почати займатися спортом. Отже, якщо ви хочете знати, як розпочати тренування і перетворити це на звичку, читайте далі та відкривайте ключі для його досягнення та насолоджуйтесь цим.

Індекс

  1. Встановіть свою реалістичну мету
  2. Не перевищуйте свою межу
  3. Почніть з легких вправ
  4. Складіть веселу рутину, щоб розпочати тренування
  5. Поліпшіть свій раціон, щоб почати займатися
  6. Візьміть собі звичку робити вправи
  7. Нагороджуйте свої зусилля

Встановіть свою реалістичну мету

Якщо ви хочете почати займатися з 0, перше, про що слід пам’ятати, це те, що ви повинні поставити мету, інакше кажучи, менталізувати вас якщо ви дійсно хочете здійснити і яку мету ви хочете досягти З цим. Звичайно, ви повинні ставити цілком правдоподібні цілі, щоб не відчувати розчарування або почуття невдачі, що змусить вас відмовитися від вправ.

Якщо, наприклад, ви ставите за мету скинути 10 кілограмів за місяць, це, мабуть, не реалістична мета. Коли ти починаєш займатися, то повинен будь реалістичним з вашими прагненнями. Замість того, щоб скинути певну кількість кілограмів, щоб схуднути, зосередьтеся на простих фізичних вправах, щоб виглядати і відчувати себе краще. Таким чином, результатів буде легше досягти, ви уникнете надмірного тиску на себе, і ви втратите зайву вагу, яка у вас є здоровішим способом.

Не перевищуйте свою межу

Щоб було зрозуміло, як почати займатися з нуля, або якщо у вашому випадку ви хочете почати займатися спортом із ожирінням або з якимись іншими проблемами зі здоров’ям, життєво важливо бути в курсі свого фізичного стану і що ви поговорите зі своїм лікарем про те, який може бути найкращим ритмом для вас, і навіть запитаєте, який вид спорту чи вправ вам потрібен. Ваше здоров'я - це перш за все, і якщо ви хочете бачити оптимальні та довговічні результати, найкращим буде пристосування спорту до кожної фази вашої еволюції. Так само важливо також знати, як і коли починати займатися спортом після пологів, і тому ми радимо поговорити зі своїм лікарем, щоб перестрахуватися і подбати про своє здоров’я.

Під час тренувань ідея полягає в послідовній обробці м’язів та уникненні сильної втоми. Ви хочете переконатись, що встановили функціональний ритм, з рівень інтенсивності відповідно до вашої сили та витривалості. Коли ви починаєте вправи, частота з яким це зроблено життєво важливо. Тому дуже важливо, щоб ви могли робити вправи приблизно 4 або 5 днів на тиждень, з тренувальними днями 30 хвилин. Однак цей час можна поділити на інтервали за вашої зручності. Важливим є те, що тип та інтенсивність вправи встановлюються вами, і ви починаєте з чогось доступного для вас у вашому поточному стані і збільшуєте це у міру необхідності та прогресу.


Почніть з легких вправ

Багато хто думає, що тренажерний зал - це рішення розпочати вправи. Звичайно, у тренажерному залі у вас будуть тренажери та спеціалізована техніка, яка допоможе вам прийти у форму, але якщо ви дійсно хочете зробити перший крок, вдома ви можете щось змінити.

Коли ви тривалий час не тренувались, ваше тіло не буде підтримувати надто великих фізичних вимог, тому ви повинні бути дуже обережними, щоб не нашкодити собі і добре підібрати вправи, які ви робите. Щоб почати займатися з 0, ви можете зосередитись на 3 видах аеробних вправ, тобто вправи низької інтенсивності для контролю дихання та поліпшення фізичного стану:

  • Кардіо: це вправи, які допоможуть вам підняти пульс і контролювати дихання. Деякі прості приклади - швидка ходьба, підйом і спуск сходами, біг або їзда на велосипеді. Якщо ви хочете дізнатися більше прикладів, тут ви можете побачити більше вправ для кардіотренування вдома.
  • Гнучкість: ці вправи спрямовані на покращення вашої рухливості, активізацію всіх м’язів. Прикладами цього є розтяжка, стрибки та кроки. Тут ви можете побачити більше вправ на гнучкість.
  • Сила: за допомогою цих вправ мета - набрати м’язову силу, використовуючи вагу тіла як союзника для покращення опору. Ви можете почати з таких вправ, як присідання, занурення трицепсів, дошки, сухарі та віджимання. У цьому дописі ми пояснимо, як почати робити віджимання.

Складіть веселу рутину, щоб розпочати тренування

Якщо ти все ще дивуєшся як почати займатися, щоб схуднути і бути здоровішимиПодумайте, що важливо розробити функціональний режим вправ, адаптований до ваших фізичних здібностей. Ідея така добре провести час, займаючись спортом а не докладати зусиль, що перевищують наші сили та фізичний опір, де фізичні вправи стають справжніми тортурами.

Ось приклад вправи, щоб почати займатися спортом Це може бути дуже весело, хоча ви можете це адаптувати, щоб ви могли почати займатися вдома. Якщо вам подобається тренуватися, набагато легше буде прийняти вправи як звичку.

  1. Очистіть місце, де ви будете займатися, і покладіть музику, щоб підняти собі настрій.
  2. Щоб розігріти м’язи, почніть із серії розтяжок і розтяжок.
  3. Продовжуйте розминку класичними присіданнями, випадами та стрибками, 3 підходи по 10 повторень в кожному. Мотузкові стрибки можуть бути більш цікавим варіантом.
  4. Продовжуйте 5 хвилин ходьби та 5 хвилин бігу під час кардіотренування.
  5. Чергуйте такі варіанти, як підйом і спуск по сходах або їзда на велосипеді. Ще один цікавий варіант - зробити кілька хвилин танців або зумби.
  6. Завершіть свій режим віджиманнями або віджиманнями та хрускотом у стилі велосипеда, 3 підходи по 15 повторень кожен. Не забувайте робити якомога більше в кожній з вправ, необов’язково виконувати всі серії та повторення відразу; кожен день ви зможете робити трохи більше.

Щоб у вас було більше ідей щодо вправ, щоб почати займатися спортом, тут ми залишаємо вам розпорядок вправ для початківців вдома.


Поліпшіть свій раціон, щоб почати займатися

Незалежно від того, чи зосереджуєтесь як почати вправи з 0 Або, наприклад, як починати займатися у віці 50 років і старше, ви повинні чітко усвідомлювати життєво важливе значення дієти. Наприклад, якщо ви споживаєте зайвий жир і неправильно гідратуєте, вам буде дуже важко мати можливість часто робити фізичні вправи.

Тому ви повинні чітко розуміти, яку їжу вживати, якщо ви дійсно маєте намір займатися спортом. Справа не в встановленні суворої дієти для схуднення, а в їжте добре, щоб вистачило енергії і відповідного типу під час кожного тренування, щоб фізична робота була корисною для організму. Ми рекомендуємо вам слідувати цим поради щодо покращення раціону:

  • Вживайте на сніданок продукти, багаті вітамінами, залізом і клітковиною (фрукти, крупи, цільнозерновий хліб ...).
  • Їжте обідні продукти, багаті білком, вітамінами та мінералами (яйця, овочі, нежирне м’ясо, каші ...).
  • За вечерею також вибирайте продукти, багаті білком і вітамінами, такі як м’ясо, риба та салати.
  • Скористайтеся перекусами після вправ, щоб їсти фрукти, йогурти та натуральні соки.
  • Добре зволожуйте протягом дня. Найкраще пити воду, але ви також можете пити її настоями, чаями та відварами.
  • Уникайте надмірного смаження та нездорової їжі.
  • Ставте на те, щоб готувати більше і купувати менше зручної їжі.

Дізнайтеся більше про дієту, щоб розпочати вправи тут.

Візьміть собі звичку робити вправи

Мало того, що потрібно прийняти звичку займатися спортом, але також відкиньте сидячі звички. Якщо хочете починайте займатися спортом вдома, у тренажерному залі чи на вулиці, і перетворіть це на звичку, ми рекомендуємо такі поради:

  • Встановіть графік тренувань, який відповідає вашому розпорядку дня, щоб максимально відповідати йому.
  • Підготуйте місце у вашому домі для вправ.
  • Виберіть легкі вправи, щоб уникнути травм і розчарувань на початку.
  • Почніть з малого, з простих процедур, що дозволяють робити в середньому 30 хвилин фізичних вправ на день.
  • Забудьте про виправдання і сприймайте свій час для занять спортом не як покарання, а як нагороду за своє тіло та свій розум.


Нагороджуйте свої зусилля

Після кожного тренувального дня ви можете винагородити свої зусилля. Як це зробити? Надайте собі ласощі, з’їжте щось смачне, а також корисне. Фруктовий салат, смузі, йогурт, бісквіт з клітковини ... Будь-який із варіантів корисна їжа, яка вам подобається буде добре наповнити шлунок і винагородити вас заслужено за те, що ви досягли своїх щоденних цілей вправ.

Ти можеш шукайте більше способів винагородити себе, відповідно до ваших смаків, і робіть деякі винятки, але пам’ятайте, щоб переконатися, що це не звички, які змушують вас знову дотримуватися лінійки сидячого способу життя та неправильного харчування.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як почати займатися спортом, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.