Як робити вправи з еліптичним

Еліптична є однією з найбільш затребуваних машин у тренажерних залах і з поважної причини. Робота на цій машині дозволяє нам оптимізувати час, який ми витрачаємо на тренування з тих пір ми спалюємо багато калорій за короткий час, ми тонізуємо руки і ноги і працюємо глибоко над координацією та рівновагою. Це ідеальний пристрій для підтримки нашої лінії, спалювання жиру, а також для тренування нашої серцево-судинної системи; Крім того, завдяки своїй конструкції він може використовуватися всіма типами людей, навіть якщо їх фізичний стан не оптимальний. Він призначений для зменшення удару протектора і, отже, зменшення ризику отримання травм, пов'язаних з кістками та / або суглобами.У цій статті про OneHowTo ми розповімо вам як робити вправи з еліптичним щоб ви могли навчитися отримувати максимум від цього фітнес-пристрою.

Крок, який слід виконати:

До починайте тренування з еліптичної форми Важливо, щоб, як і в усіх видах спорту, ви попередньо зробили розминку, яка допоможе зменшити ризик отримання травм і болю. Приблизно 5 або 10 хвилин вам доведеться зробити розтягування всіх м’язів вашого тіла, що включає як біцепси, грудні відділи, плечі тощо, а також нижню частину тіла (литки, квадрицепси тощо), оскільки в еліптичній формі багато м’язів здійснюються завдяки палицям, які він встановив супроводжувати рух.

У цій статті про OneHowTo ми дамо вам кілька порад, щоб ви могли зігрітися у тренажерному залі та підготувати своє тіло до тренувань.

Коли ми робимо вправу на еліптичній, сила, яку ми надаємо, ніколи не повинна суперечити руху машини (те, що ми інстинктивно спробуємо зробити), а навпаки ми повинні відпустити для цього і скористайтеся його тягою, додавши йому роботу наших рук і ніг. Як тільки ми звикли до цього шляху вправа на еліптичній, тепер ми можемо маніпулювати контролем, який дозволяє нам збільшити або зменшити швидкість.

Що стосується поза на еліптичнійВона повинна бути такою, щоб вона дозволяла нам комфортно працювати, не напружуючи м’язи спини, які повинні бути злегка зігнуті вперед. У нас завжди повинна бути під рукою пляшка води, оскільки ми будемо сильно потіти під час активності, і нам потрібно буде поповнювати рідину.

До вправи з еліптичною Ви побачите, що ця машина має різні функції, які пов’язані з часом, ритмом та інтенсивністю кожного тренування. Всі ці значення можна регулювати та пристосовувати до опору кожної людини, таким чином маючи змогу стартувати м’яко і з часом збільшувати інтенсивність.

Якщо ви новачок, ви повинні це знати мінімальний час, коли ви повинні бігати на цій машині, становить 25 хвилин і щотижня ви можете збільшувати 5 хвилин, поки не досягнете 45 або 60 хвилин, рекомендованих для занять цим видом спорту. Хоча на перший погляд здається важким часом для досягнення, правда полягає в тому, що якщо ви граєте з ритмом та інтенсивністю, ви побачите, наскільки легко виконувати вправи, і що це дозволяє вам чергувати різні частоти, щоб грати з пульсом .

У OneHowTo ми відкриваємо переваги еліптичного, щоб ви зрозуміли, чому це такий оптимальний пристрій для вашого тренування.

Щоб знати, з якою швидкістю ви їдете, вам доведеться переглянути дані, які відображає машина, і відстежити число, яке з’являється з ініціалами «об / хв» (обертів в хвилину); протягом першого тижня рекомендується, щоб, принаймні до 85 об / хв І, найдоцільніше - пройти тренування з фартлеком, тобто поєднати різні ритми, щоб прискорити наш метаболізм і сприяти процесу спалювання жиру.

Ви також можете регулювати інтенсивність на еліптичній з різними рівнями, які рухаються від 1 до 20 і відзначають твердість, яку ми будемо відчувати, намагаючись зробити кроки. Також рекомендується починати з низького рівня (наприклад, 8), а під час одного і того ж тренування ви поєднуєте з інтенсивністю, щоб спалити більше жиру під час вправ.

Подумайте, що наше тіло дуже легко звикає до калорійних потреб, яких ми до нього вимагаємо, тому краще не бути постійними під час вправ і заохочувати різну інтенсивність та ритм, щоб максимально використати наші тренування.

Але якщо те, що ти хочеш, це навчитися вправи з еліптичним з певною вправою, У OneHowTo ми збираємося навести вам приклад рутини, якої ви можете дотримуватися, щоб посилити ефект спалювання жиру та поліпшити ваше серцево-судинне здоров'я. Як ми вже вказували, секрет успіху полягає в тому, що ви не виконуєте однорідну і постійну вправу, але що ви повинні змінювати ритми, швидкість та інтенсивність, щоб ваше тіло постійно працювало на найвищому рівні.

Далі ми дамо вам зразок хороша вправа що ви можете виконати:

2 хвилини в повільному темпі (наприклад, інтенсивність 6)
5 хвилин біг підтюпцем (прискорити рух)
3 напружені хвилини (наприклад, до 10)
5 хвилин бігу бігом з меншою інтенсивністю (падіння до 6)
5 напружених хвилин (переходьте до 10, а потім до 12)
2 хвилини в повільному темпі (зменшіть інтенсивність до 5)
3 хвилини максимальної інтенсивності (підніміться до 14)
5 хвилин бігу бігом з меншою інтенсивністю (падіння до 6)
3 хвилини охолоньте повільними кроками та інтенсивністю 5

Окрім того, еліптичний забезпечує ідеальну функціональність для роботи більшої кількості м’язів: крутити педалі вперед і назад. Таким чином ми можемо вправляти як спереду, так і ззаду, роблячи сідниці, литки та талію на найвищому рівні.

Як бачите, вправи з еліптикою є простими, але, правда, це потрібно уникайте деяких помилок що може завдати шкоди вашому здоров’ю та спричинити біль або травму через спортивну недобросовісну поведінку. Ось найпоширеніші помилки, яких слід уникати якомога більше:

Погана постава тіла: коли ми втомилися, ми схиляємося вигинати спину, щоб розподіляти вагу більш комфортно, однак, поки ви робите еліптичну форму, слід тримати спину прямою, щоб не пошкодити шию або спину.
Неправильне взуття: ноги - це ті, які утримують нашу вагу під час фізичних вправ, і та частина, яка отримує найбільший вплив від спорту, тому дуже важливо вибрати оптимальне взуття для бігу, оскільки удар буде поглинений підошвою і зменшить шкоду нашому тілу. У OneHowTo ми даємо вам кілька порад, які допоможуть вам вибрати кросівки.
Помилка з інтенсивністю: Як ми вже говорили, важливо переміщувати інтенсивність, щоб здійснювати прибутки, але це не означає, що ви змушуєте себе чи ставите рівень вище, ніж ваші можливості. Найкраще починати з нижчих рівнів і щотижня пробувати нові сили, щоб ваше тіло набирало м’язовий тонус.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити вправи з еліптичним, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.