Як набрати м’язи без ваги

У нас не завжди є час або гроші, щоб ходити в тренажерний зал, щоб потренуватися. І з цієї причини ми не повинні нехтувати своїм тілом. Якщо ви один з тих людей, які не можуть відвідувати тренажерний зал і хочуть набрати м’язову силу, у цій статті OneHowTo ми розповімо вам як набрати м’язи без ваги ні будь-якого типу спеціального обладнання. Ми вкажемо кілька хороших вправ, щоб ви змогли тонізувати своє тіло і, таким чином, усунути зайвий жир, який накопичився, втрачаючи зайві кілограми та демонструючи рівне і міцне тулуб. Продовжуйте читати!

Крок, який слід виконати:

Перш за все, ви повинні це добре усвідомлювати можливий набір м’язової маси без ваг але це вимагає багато наполегливості, сили та відданості. Є багато вправ, в яких власна вага тіла використовується як опір, без необхідності вдаватися до величезних вагових тренажерів, таких як ті, що є в тренажерних залах. У цій статті ми покажемо вам як набрати м’язи без ваги через серію конкретних вправ, які допоможуть вам збільшити м’язову масу всього тіла.

Одне з найвідоміших вправ для розвивати м’язову силу Без необхідності в обтяженнях, це так звана вправа віджимання або дошка, яка полягає у піднятті власної ваги, спираючись на кінчики ніг і кистей рук, завжди тримаючи спину прямою та вирівняною, тому що плечі не виступають, а сідниці над рештою тіла.

У цьому положенні опрацьовується кілька груп м’язів тіла, серед них верхня частина тіла (плечі та руки), м’язи грудей, а також область живота, тому це дуже повна вправа, оскільки через вас піднімаються всі вага вашого тіла від нього без потреби в пристроях.

Крім того, якщо, наприклад, ви віддаєте перевагу розташуванню тренування в грудних м’язах, вам залишається лише трохи більше відокремити положення рук, щоб зосередити зусилля на грудях. Почніть з того, що намагаєтеся робити два-три підходи в день з 8 по 10 повторень, і в міру набору м’язової сили збільшуйте частоту і кількість повторень.

У цій іншій статті ми розповімо вам, крок за кроком, як виконувати вправу дошки.

Для наступної вправи, відомої як кошти (або провали) для будинку потрібно мати лише одне крісло.Ми стоїмо перед кріслом, ніби збираємося сісти, але замість цього ми тримаємося за сидіння двома руками і, повністю витягнувши ноги і спираючись п’ятами на підлогу, згинаємо всі м'язи верхньої частини тіла (головним чином біцепси та трицепси), поки сидіння стільця не буде на висоті середини спини, а потім ми знову піднімемося на руки.

Сідниці ніколи не повинні торкатися землі, а спина повинна бути максимально прямою. Як і попередня вправа, починайте з трьох підходів по 8 або 10 повторень і збільшуйте у міру того, як набираєте сили, оскільки, якщо ви занадто сильно докладаєте зусиль на початку, більше шансів отримати травму і незабаром залишити тренування.

Для працювати і тонізувати сідниці і м’язи стегна в ідеалі відомі присідання (або присідання), за допомогою якого ми також тренуємо всі м’язи ніг і спини, що робить це однією з найкращих вправ для набору м’язів без ваги, використовуючи лише вагу тіла.

Як робляться присідання? Тоді встаньте і покладіть руки під прямим кутом, спрямованим вперед, паралельно землі. Спина повинна бути прямою і не вигнутою, плечі твердими, але не жорсткими. Як тільки ви досягнете цього положення, вправа складається з опускання стегон і сідниць так, ніби ви збираєтеся сісти в `` невидимий '' стілець, зігнувши коліна, щоб вага розподілилася на ноги і тулуб.

Перший раз затримайтеся в цьому положенні щонайменше 15 секунд і поступово збільшуйте, поки не дійдете до 2 хвилин. Повторюйте від 10 до 15 разів на день, і ви побачите, як ви помічаєте, що ваші м’язи збільшуються під час тонусу.

Серед найпопулярніших вправ для набирати м’язи без ваги чи вони ABS, не тільки естетично, але й на рівні фізичного здоров’я, оскільки ці м’язи знаходяться в центрі людського тіла, і коли вони працюють, тренуються всі центральні та спинні м’язи.

Ляжте на спину, зігніть ноги і коліна, не відриваючи їх. Покладіть руки на потилицю, трохи вище потилиці і в такому положенні, проти живота і підніміть верхню його частину. Будьте дуже обережні, оскільки сила повинна надходити з верхньої частини тіла, ніколи з шиї, оскільки може статися серйозна травма.

Почніть тренування з 2 підходів по 10 повторень кожен і збільшуйте кількість підходів по мірі просування до своєї мети. У цій іншій статті ми розповімо вам, як мати сильні преси.

На додаток до фізичних вправ, їжа відіграє принципову рольl коли справа стосується набору м’язів без ваги. Харчування здорової та збалансованої дієти допоможе вам у збільшенні м’язової маси. У своєму щоденному раціоні ви не можете пропустити білки, які, безсумнівно, є ідеальною їжею, коли ви хочете збільшити м'язову масу тіла.

Основні білки містяться в нежирному м’ясі, рибі, молоці, яйцях або горіхах (переважно горіхах). Ми радимо вам додати ці продукти до свого щоденного раціону, і ви побачите, як ви наберете як здоров’я, так і м’язову масу.

У OneHowTo ми виявляємо, які продукти збільшують м’язову масу.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як набрати м’язи без ваги, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.