Як розігріти руки перед підняттям тягарів

Якщо розтяжка після обтяження важлива, процес підготовки рук до підйому гантелей не менш важливий. Таким чином, розминка необхідна для того, щоб м’язи піддавалися великим зусиллям відповідна температура щоб зменшити ризик отримання травм. Крім того, маючи руки в оптимальному стані для вправ, ви зможете довше робити тренування. На OneHowTo.com ми пояснюємо як розігріти руки перед підняттям тягарів.

Крок, який слід виконати:

За допомогою цієї першої вправи ви отримаєте групи м’язів руки, плеча та верхньої частини спини, які будуть готові до зусиль. Почніть з правої руки. Ви повинні пропустити його натягнутим на грудях. Лівою рукою застосовуйте силу до неї, щоб напруга була більшою. Натискайте приблизно 5 секунд, а потім відпустіть, повторюючи дію кожною рукою 10 разів.

Друга вправа для розминка рук перед підняттям тягарів Він полягає у захопленні лівої руки правою рукою за лікоть і підняття його на рівень голови. Ви помітите, як ви працюєте з м’язами верхньої частини руки, тому вони будуть налаштовані до того моменту, коли ви почнете піднімати вагу. Утримуйте позу приблизно 5 секунд і зробіть 10 повторень кожною рукою.

Наступна вправа перед підняттям тягарів, яку ми пропонуємо, дозволить вам не тільки підготувати руки до занять, а й частину м’язів спини, які також беруть участь у зусиллях. Виконати це дуже просто, зафіксуйте руки перед собою і підніміть руки, намагаючись досягти найвищої точки, утримуючи там положення близько 5 секунд. Потім знову опустіть руки і повторіть дію приблизно 15 разів.

Також не завадить зробити невеликі легкі пробіжки, приблизно протягом 4 або 5 хвилин, щоб тіло загалом досягло точної точки нагрівання перед тим, як почати з підняттям ваги, заняття, в якому вам доведеться докласти важливих зусиль.

Розминка дуже важлива, щоб зменшити ймовірність отримання травм, але ви також повинні врахувати ще один фактор, такий як вага гантелей. Ми рекомендуємо вам відвідати цю статтю, в якій ми пропонуємо вам кілька порад, щоб ви не занадто навантажували ваги і не вистачали.

Не забувайте завжди дотримуватися цієї рутини розігрійте руки перед підняттям тягарів. Якщо ви не хочете витрачати багато часу, виконуйте менше повторень, ніж зазначено в статті у кожному із занять, але майте на увазі, що дуже важливо, щоб руки були теплими під час обмеження ризику отримання травм.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як розігріти руки перед підняттям тягарів, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.