Еліптична рутинна вправа


Отримайте максимум від свого еліптичного тренування! Цей пристрій для гімнастики та фітнесу став одним з найпопулярніших серед людей, які хочуть піклуватися про своє тіло, оскільки це машина, яка допомагає нам спалювати велику кількість калорій і яка, крім того, не шкодить нашому організму, запобігаючи прямому удар землею, те, що трапляється з іншими серцево-судинними вправами, такими як біг. Існує багато способів використовувати еліптичну форму, але в HOWTO ми її покажемо рутинна еліптична вправа що допоможе вам максимально використати його і активізувати природний процес спалювання жиру в нашому тілі.

Індекс

  1. Найкраща процедура з еліптикою для спалювання більше жиру
  2. Поради для схуднення за допомогою еліптичного
  3. Помилок, яких слід уникати при тренуванні з еліптичним

Найкраща процедура з еліптикою для спалювання більше жиру

Коли ви сідаєте на професійний еліптичний майданчик, який зазвичай можна знайти в тренажерних залах, одна і та ж машина може запропонувати вам різні програми, які допоможуть вам спалити більше калорій або тонізувати м’язи. Залежно від того, що ви шукаєте, існує та чи інша програма.

Але якщо у вас вдома еліптик, цілком ймовірно, що він не має цих складних навчальних програм, і, отже, ви шукаєте хорошого. рутинна еліптична вправа.

Далі ми збираємось вас відкрити найкраще навчання що ви можете зробити на цьому приладі, оскільки за його допомогою ви зможете скористатися кожною хвилиною тренувань, спалите велику кількість калорій та активізуєте свою серцево-судинну систему по максимуму, зміцнюючи м’язи та серце.

еліптична рутина qМи пропонуємо наступне:

  • Перші 5 хвилин: розминка в спокійному і неквапливому темпі
  • Від 5 до 10 хвилин: ми збільшуємо інтенсивність до 8, тобто бігаємо бігом
  • Від 10 до 15 хвилин: ми знижуємо інтенсивність до 6 і трохи сповільнюємо
  • Від 15 до 20 хвилин: ми трохи збільшимо інтенсивність до 7
  • З 20 до 25: ми знизимо тренування і будемо повільно ходити, щоб набрати повітря. Швидкість 3 або 4 ідеально підходить для цього моменту
  • Від 25 до 30 хвилин: ми значно збільшимо швидкість до 8, щоб, таким чином, сприяти спалюванню жирів в організмі з перервами
  • Від 30 до 35 хвилин: ми знову сповільнюватимемось, щоб йти зі швидкістю 3 або 4
  • Від 35 до 40 хвилин: ми знизимо тренування до максимуму, залишаючись на 2, щоб охолодити тіло

Як бачите, ця еліптична вправа на фізичних вправах розроблена таким чином, щоб тіло не звикало до потреби в енергії, і, таким чином, ви могли спалювати якомога більше жиру. Майте на увазі, що якщо ви виконуєте всі вправи з однаковою інтенсивністю, ваше тіло звикає до того зносу, який ви вимагаєте, і, отже, врешті-решт воно врівноважує витрати енергії, щоб ви не втратили стільки. Однак якщо ви це зробите тренування з піковою інтенсивністю ви гарантуєте, що ваше тіло не звикне до енергетичних потреб і постійно працює з максимальною працездатністю, а отже, ви будете спалювати більше калорій на кожному занятті.

Важливо також, що ви присвячуєте принаймні 30 хвилин тренуванням з еліптичною та, взагалі, будь-якою серцево-судинною роботою. Звичайно: якщо ви ніколи раніше не тренувались, ви можете почати робити 15 або 20 хвилин і потроху збільшувати час. Мінімум, який ми рекомендуємо, - 30 хвилин Хоча ідеальним є те, що ви намагаєтесь подовжитись на 45 або 60 хвилин, щоб отримати дуже ефективне тренування.

Поради для схуднення за допомогою еліптичного

Тепер, коли ви знаєте найкращі рутинні вправи на еліптичній машині, далі ми дамо вам серію поради, якщо ви хочете схуднути з вашим тренуванням. Майте на увазі, що ця машина є однією з найбільш повноцінних для роботи нашої серцево-судинної системи, і насправді, за середній сеанс 30 хвилин ви можете спалити до 300 калорій одночасно, коли ви тонусуєте ноги, сідниці та зброї.

Але щоб отримати максимальну віддачу від еліптичного тренування, ось кілька важливих порад:

  • Рухайте руками: щоб спалити найбільше калорій, важливо, щоб руки були частиною тренування. Багато людей в кінцевому підсумку зайняли центр і забули вправу руками, щось не так, тому що ви втрачаєте можливість збільшити витрату енергії, а отже, і жиру.
  • Працюйте на животі: Як ми вже говорили, еліптичний тренажер в основному працює на ногах і руках, але якщо ви також хочете вправляти область живота, рекомендуємо включати вправу під час тренування, що полягає в тому, щоб руки спиралися на стегна. Вам доведеться підтримувати рівновагу свого тіла, і сила буде падати, перш за все, в область живота.
  • Робіть серії: тренування на еліптичному рівні протягом 30 хвилин з однаковою інтенсивністю є помилкою, оскільки в довгостроковій перспективі ваше тіло звикає до нових витрат енергії та регулює їх, не спалюючи стільки калорій, скільки ви хочете. Отже, дотримуйтесь еліптичних вправ на фізичних вправах, які ми дали вам на попередньому кроці, щоб вимагати від вашого тіла максимуму.
  • Еліптична в кінці!На відміну від того, що вважали багато людей, вправи на серцево-судинну систему слід робити в кінці тренувального заняття, оскільки таким чином ви отримуєте у своєму тілі більше спалених жирів. Під час тонізації ви змусите своє тіло використовувати як паливо їжу, прийняту того ж дня, але під час кардіотренування ви зробите щоденні запаси майже витраченими, а отже, вам доведеться йти до запасів, що зберігаються в організмі, це, тобто, накопичений жир.

У цій іншій статті HOWTO ми розповімо вам, як робити вправи з еліптиком.

Помилок, яких слід уникати при тренуванні з еліптичним

Ми вже говорили, що еліптичний - це один з найкращих кардіотренажерів, який ви можете знайти у тренажерному залі або мати вдома. Він активує багато м’язів у тілі, змушує працювати нашу серцево-судинну систему та допомагає спалити велику кількість калорій більше, ніж при будь-яких інших вправах.

Але, однаково, якщо це неправильно практикується, це може виявитись шкідливим для нашого організму, тож ми збираємось виявити деякі типові помилки при використанні еліптичної що вам доведеться уникати вчинення, щоб не нашкодити своєму тілу.

  • Поставлення поганої постави: багато людей вигинають спину вперед, коли роблять еліптичну форму, щось дійсно шкідливе не лише для спини, але і для всієї кістково-м’язової системи, оскільки ви неправильно розподіляєте вагу або вплив вправи. Намагайтеся завжди тримати спину прямо, а шию вертикально, дивлячись вперед.
  • Носіння неправильного взуття: спортивний інвентар необхідний, щоб вправи, які ви виконуєте, були безпечними та адаптованими до потреб вашого тіла. Тому, коли ви тренуєтесь з еліптичною формою, ви повинні носити взуття, придатне для занять спортом, яке добре підтримує ногу та щиколотки. Таким чином, ви уникнете ризику отримати травму.
  • Інтенсивність, відповідна вашим здібностям: Важливо враховувати свої потреби та здібності під час тренувань на еліптичній. Є люди, які вимагають занадто багато, і ви можете страждати запамороченням, низьким кров'яним тиском тощо. Це добре підтягнути, але завжди враховуючи ваш фізичний стан і ваш стан. Відповідна інтенсивність - це та інтенсивність, з якою ви можете говорити не постійно, але ви можете вимовляти короткі фрази.

У цій іншій статті HOWTO ми розкриємо переваги еліптичного.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Еліптична рутинна вправа, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.