Як пройти військову підготовку


Якщо ви хочете поліпшити свій фізичний тонус, а також набратися сили та витривалості на фізичному та розумовому рівні, і ви вважаєте, що готові щодня виконувати важкі тренування, цей план тренувань ідеально підходить для вас. Військовий корпус різних армій зазвичай проводить це так, щоб їх солдати були набагато ефективнішими на момент бою. На OneHowTo.com ми пропонуємо вам як зробити військову підготовку; Дотримуйтесь наведених нижче вказівок для виконання a режим військової готовності і ви зможете вдосконалити всі навички, необхідні для розвитку фізичного та розумового розвитку. Готові до бою?

Індекс

  1. Принципи військової підготовки
  2. Що таке військова підготовка
  3. Конкретні вказівки на режим тренувань
  4. Військова підготовка: 1 день
  5. Військова підготовка: 2 день
  6. Військова підготовка: день 3

Принципи військової підготовки

Основні характеристики товару військова підготовка це, без сумніву, міцність і ефективність. Цей тип підготовки - фізичний та розумовий - вважається функціональним тренуванням, оскільки він орієнтований на вдосконалення та розвиток таких навичок, як сила і витривалість (як м’язові, так і фізичні, а також серцево-судинні та психічні). Працюючи за цими принципами, про які йдеться у плані військової підготовки, він прагне вдосконалити інші навички, серед яких біг на високій швидкості, плавання, сходження, стрибки або підняття тягарів.

Процедури військової підготовки не призначені для виконання будь-ким. Найкраще ознайомитися з фізичними навантаженнями високої інтенсивності перед початком цього плану тренувань. необхідна попередня підготовка щоб мати можливість витримувати жорсткі столи для вправ. Завдяки відданості, бажанню, заохоченню та наполегливості ви зможете успішно пройти навчання з цих характеристик.


Що таке військова підготовка

Загалом військова підготовка зазвичай проводяться протягом 4 або 6 тижнів Максимум, пам’ятайте, що це жорсткий план, і ви неодноразово будете доводити своє тіло до межі. Найкраще практикувати це 3 дні на тиждень упереміш: наприклад, понеділок, середа та п’ятниця. Пам'ятайте, що це тренування високої інтенсивності з високим рівнем складності, тому ви повинні бути попередньо підготовленими та обізнаними, щоб це зробити.

Що стосується матеріалу, який вам знадобиться, він простий, його вистачить на деякі бруски та деякі диски (підборіддя). Що стосується вправ, вони складатимуться, серед іншого, з віджимань, присідань, підборіддя або стрибків.

Щоб уникнути травм, слід завжди розтягуватися і розминятися до і після кожного тренування. За допомогою цих вправ ви налаштуєте своє тіло на виконання цього жорсткого плану військової підготовки. Підготовлений?


Конкретні вказівки на режим тренувань

Перед початком військової підготовки Ви повинні взяти до уваги наступні вказівки, щоб точно знати, що ми пропонуємо, і як ви повинні це виконувати.

  • Рутину виконуватиме сети та повторення. Тобто, коли вказано 5x1 (5 сетів за одну хвилину) або 1x1 (один сет за одну хвилину), це буде означати, що вам доведеться виконати максимум повторень за одну хвилину і між сетами не буде відпочинку.
  • Серія присідань повинна тривати 2 хвилини, з поступовими зусиллями (від менше до більше)
  • Виконуйте жим лежачи на рівні 40% від максимуму повторення (RM).
  • 1RM - це максимальна вага, яку ви можете підняти в кожній вправі, якщо виконуєте досконалу техніку. Якщо ви не знаєте, як розрахувати свою RM, ви можете пройти тест 1RM.


Військова підготовка: 1 день

Як ми вже зазначали раніше, навчання слід проводити протягом 4 або 6 тижнів, три дні на тиждень. Найкраще це робити в понеділок, середу та четвер, щоб мати інші дні відпочинку.

Це було б режим військової підготовки на перший день:

  • Схильні підборіддя (1x1)
  • Присідання (1x2)
  • Опускання трицепсів (1x1)
  • Фони (1x1)
  • Підборіддя на спині (1x1)
  • Жим лежачи (1x1)
  • Присідання (знову) (1x2)
  • Військова преса зі штангою (1x1)
  • Біцепсовий завиток (1x1)

Ви можете додати варіанти до першого дня і робити віджимання з діамантами або стійками на руках (3 підходи по 10 повторень), присідання від коліна до ліктя (3 підходи по 15 повторень) або присідання в кросфіт (один комплект із 100 повторень).


Військова підготовка: 2 день

Для нього другий день навчання ми представляємо вам нові процедури:

  • Підтягування (1x1)
  • Жим лежачи (5х5)
  • Присідання (1x2)
  • Burpees (1x1)
  • Підборіддя на спині (1x1)
  • Соснові фони (1x1)
  • Burpees (знову) (1x2)
  • Присідання (знову) (1x2)

Що стосується попереднього плану тренувань, ви можете додати або замінити вправи для стрибкових кроків (3 підходи по 20 повторень) або склоочисника підлоги (3 підходи по 10 повторень).


Військова підготовка: день 3

Нарешті, третій день тренувань і останній тиждень, підготовка гарної фінальної вправи. Ми пропонуємо наступне план військової підготовки:

  • Схема (максимум кіл за 15 хвилин бігу) або перегони (5 хвилин бігу з високою інтенсивністю).
  • Болгарський присідання (3x20)
  • Кісточки зі штангою (3x20)
  • Стрибнути присідання (3x10)
  • Розширення чотириголового м’яза (3x10)
  • Завиток стегна (3x10)

Як завжди, ви можете замінити деякі вправи на натискання на поштовх 45/30 кг (10 повторень), стрибки в коробці (20 повторень) або віджимання (7 повторень).

Щоб закінчити цю важку щотижневу військову підготовку, ми пропонуємо вам закінчити 5-хвилинну пробіжку високої інтенсивності (подібно до того, як ви це робите, починаючи діяльність). За допомогою цього плану тренувань ви покращите силу та фізичну та розумову витривалість. Можна!


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як пройти військову підготовку, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.