Найкращі вітаміни для спортсменів

Якщо ви любите займатися спортом, однією з найважливіших рекомендацій є прийом мінеральних і вітамінних добавок. Це повинно бути зрозуміло вітаміни Вони необхідні для утворення енергії, тканин і для досконалої регуляції обміну речовин. Якщо спорт відіграє важливу роль у вашому розпорядку дня, ми рекомендуємо вам продовжувати читати. У цій статті oneHowTo.com ми розповімо вам, якими вони є найкращі вітаміни для спортсменів.

Крок, який слід виконати:

Коли ви робите фізичні вправи, ваше тіло докладає зусиль, які вимагають додаткової потреби вітаміни та мінерали щоб підтримувати своє тіло. Якщо ви не з тих, хто піклується про свій раціон, ви їсте мало або просто їсте неякісну їжу, цілком можливо, що у вас є якийсь інший дефіцит поживних речовин, необхідних для отримання енергії для руху м’язів. Ви повинні бути обережними з додатковими вітамінними та мінеральними добавками, які ви приймаєте щодня, вам не доведеться приймати більші дози, ніж ті, які необхідні для нормального функціонування вашого організму, оскільки деякі можуть бути токсичними.

найважливіші вітаміни для спортсменів є ті з комплекс Б, оскільки вони перетворюють вуглеводи в глюкозу, а це в енергію. Деякі з цих вітамінів зберігаються в нежирних тканинах, але оскільки вони обмінюються рідиною, вони дуже легко втрачаються через сечу та піт. Ці вітаміни є основною частиною клітинних енергетичних процесів.

B1 має вирішальне значення для спорту на витривалість, B2 необхідний для оптимального стану здоров'я та належної роботи B3 і B4; і всі вони сприяють покращенню фізичної працездатності. В3 корисний для енергетичного циклу вуглеводів та сприяє їх перетворенню в енергію. B5 забезпечує оптимальний стан здоров'я та покращує витривалість. Ці вітаміни присутні в дріжджах, м’ясі, крупах, картоплі, бобових та молоці, серед інших варіантів, які ви можете побачити в статті Їжа, багата вітаміном В.

Іншими важливими вітамінами для людей, які часто займаються спортом, є вітаміни С та Е. Вони обидва мають антиоксидантні властивості, а у випадку з вітаміном С він сприяє засвоєнню заліза, синтезу основного колагену для стабільності сполучної тканини та бере участь у синтезі кортикостероїдів. Це дуже важливо для імунної системи, а також підвищує стійкість до дії вільних радикалів. Це дуже важливо для роботи ферментів, які відповідають за розщеплення їжі та використання корисних речовин. Вітамін С міститься в овочах, полуниці, ківі та всіх цитрусових.

Вітамін Е має важливе значення для спортсменів, оскільки зменшує пошкодження м’язів і сприяє одужанню після фізичних навантажень. Він виконує важливу антиоксидантну функцію разом з вітаміном С, захищаючи таким чином м’язову тканину, оскільки фізичні вправи спричиняють надлишок вільних радикалів, які пошкоджують м’язи, поки їхні волокна не розірвуться. Цей процес, який називається окислювальним стресом, спричиненим спортом, безпосередньо впливає на працездатність та фізичну витривалість. Щоб отримати додатковий запас вітаміну Е, вам слід приймати насіння, горіхи та оливкову олію.

Якщо ви спортсмен, для здорового життя вам слід займатися щодня доза заліза для уникати втоми та покращити свою фізичну працездатність. Залізо сприяє зміцненню імунної системи, покращує пам’ять і пильність організму. Його відсутність спричиняє різні наслідки для організму, такі як підвищена стомлюваність, блідість, втрата пам’яті, легка тахікардія та зниження працездатності на всіх рівнях. Залізо міститься в печінці, червоному м’ясі, рибі, морепродуктах, овочах, таких як шпинат, і збагачених злаках.

калію Це один з найважливіших мінеральних речовин для організму, особливо для людей, які регулярно виконують багато фізичних навантажень. Калій служить для ідеальної передачі нервових імпульсів, наприклад уникати скорочень м’язів і для підтримки здорового рівня артеріального тиску. Він ідеально підходить для підтримки втоми, лікування болю та м’язової слабкості, запобігання блювоти та підвищення артеріального тиску.

Хоча існують конкретні добавки калію, серед інших продуктів ви також можете знайти їх у апельсинах, бананах, полуниці, ананасах, водоростях, шоколаді, селері, пивних дріжджах, цибулі та сої.

Іншими важливими мінералами для людського організму, особливо якщо ви спортсмен, є магнію. Застосовується для передачі нервового імпульсу, для синтезу білків та зміцнення кісток. Його відсутність може викликати поколювання, аритмії та нічні судоми. Магній міститься в багатьох продуктах харчування, таких як соя, шоколад, морепродукти, мангольд, цільнозерновий хліб, горіхи, шпинат та жорстка вода.

кальцію Це мінерал, необхідний організму, оскільки він відповідає за обмін речовин, забезпечує міцність кісток, сприяє ферментативній активності, полегшує передачу нервового імпульсу та запобігає м’язові контрактури. Нестача кальцію в організмі проявляється втомою, крихкістю кісток, судомами, труднощами відновлення після травм кісток, легкістю перерв, серед інших проблем. Кальцій присутній серед молочних продуктів, бобових, риби, молюсків, тофу та горіхів.

9

Іншими важливими мінералами для кожного спортсмена є цинк і селен. Цинк є головним захисником імунної системи і є чудовим засобом для боротьби з негативними наслідками плину часу. Нестача цинку спричиняє поганий апетит, підвищену ймовірність зараження, повільне загоєння ран та деяку млявість. Цинк присутній серед інших видів м’яса, морепродуктів, бобових та горіхів.

Селен також має багато переваг для здоров’я, особливо у випадках перенапруження. Він має антиоксидантні властивості і є чудовим захистом від вільних радикалів, наслідком фізичних вправ. Відсутність селену в раціоні викликає дискомфорт у м’язах та серцеві захворювання. Цей мінерал можна знайти в деяких продуктах харчування, таких як помідори, брокколі, цільнозерновий хліб, зародки пшениці, риба, висівки та цибуля.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Найкращі вітаміни для спортсменів, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.