Найкращі кардіо вправи для схуднення


Коли ми говоримо про схуднення та пропонуємо вправи для спалювання жиру, кардіотренування - це перше, що всі приходять на розум. Регулярне заняття кардіо не тільки допомагає нам схуднути та утримувати ожиріння та пов'язані з цим проблеми, але це також сприяє здоровому способу життя, збільшує здатність легенів та суттєво покращує нашу серцево-судинну систему.

Але ми говоримо про кардіо, і всі думають про це бігКоли існують тисячі різних видів діяльності, які виконують одну і ту ж функцію, і це може бути навіть набагато кориснішим, ніж біг. Ось чому в OneHOWTO ми пропонуємо вам наступну статтю про найкращі кардіо вправи для схуднення, щоб у вас було де вибрати той, який вам найбільше подобається і який пристосовується до ваших потреб.

Індекс

  1. Як робити кардіо для схуднення
  2. Спінінг, кардіо вправи для схуднення в тренажерному залі
  3. Силова ходьба, вправи для спалювання жиру
  4. Еліптична, найкраща кардіо вправа для схуднення

Як робити кардіо для схуднення

Існує ряд аспектів, які слід враховувати, роблячи кардіотренування для схуднення. Часто час, який ви приділяєте фізичним вправам, не так важливий, але якість їх, за порадою, яку ми дамо вам нижче, ви зможете максимізувати всю свою роботу, отримуючи набагато кращі результати за менший час.

Робота з піками інтенсивності

Одним із способів робити кардіотренування для схуднення є включення піків високої інтенсивності у ваші вправи. Що це значить? Ну, якщо, наприклад, ви виходите на пробіжку, ви не повинні робити всю гонку в однаковому темпі. Якщо ви граєте з піками інтенсивності та перервами, яких ви досягнете активізувати обмін речовин набагато більше, зберігаючи спалювання жиру навіть після того, як ви перестали займатися спортом.

Йдеться не про максимізацію, а про збільшення навантаження до 70% до 80% від вашої максимальної потужності, пришвидшення темпу або тренування на нахилі. Це те, що ми називаємо Тренування HIIT, дуже ефективний метод, який останнім часом набирає багато послідовників.

Кардіо з 30-хвилинними інтервалами високої інтенсивності

Як і HIIT, ці типи процедур були розроблені для збільшення жироспалювальної здатності кардіо, уникаючи катаболізму, тобто втрати м’язів. 30 хвилин, якщо ми робимо інтервали високої інтенсивності з інтервалами низької інтенсивності, може бути більш ніж достатньо для схуднення. Крім того, якщо ми будемо супроводжувати їх силовими тренуваннями чотири дні на тиждень, ми можемо навіть досягти цього великі результати визначення тіло.

Спінінг, кардіо вправи для схуднення в тренажерному залі

спінінг Це одна з модних вправ у всіх тренажерних залах, і це не дивно, адже ця кардіо вправа є однією з найкращих альтернатив для схуднення. Ця вправа практикується в змонтованому на стаціонарний велосипед, який має різні рівні сили та натягу, які можна регулювати залежно від режиму, який ви хочете виконати. Більшість сеансів спінінг Вони отримують інструктора, який встановлює ритми та інтервали інтенсивності під ритм музики.

Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів і мати чітке і струнке тіло, спінінг це ваш варіант, адже крім спалювання жиру теж зміцнює сідничні м’язи та м’язи ніг. Але в цьому немає нічого магічного, як і в будь-яких інших аеробних вправах, калорії, які ви спалюєте, залежатимуть від рівня інтенсивності та часу, який ви приділяєте цьому.

З 45-хвилинним сеансом спінінг Ви зможете спалити до 500 калорій, надзвичайна кількість, особливо якщо порівняти це з іншими видами діяльності. Крім того, вам доведеться розраховувати на прискорення метаболізму, яке дозволить вам продовжувати спалювати калорії навіть після закінчення сеансу.

Якщо ви віддаєте перевагу, у наступній статті ми пояснимо, як робити спінінг в домашніх умовах, щоб схуднути.


Силова ходьба, вправи для спалювання жиру

Якщо ми поговоримо з вами про силова ходьба може бути, ви не знаєте, яке поняття ми маємо на увазі, але це лише ходити легко протягом усього життя, одна з найкращих і найздоровіших вправ для схуднення, роблячи кардіотренування. Швидка ходьба дає вам усі переваги біг без деяких ваших проблем, таких як біль у спині або суглоби.

Щоб схуднути, гуляючи, ви повинні додати інтенсивності та швидкості вашим прогулянкам, важливо знайти ту швидкість, з якою ви почуваєтесь комфортно, але в той же час змушуєте своє тіло. Проведені дослідження рекомендують a швидкість від 4,8 до 6,5 км / год у здорової дорослої людини.

Правильна техніка необхідна, таким чином ви зможете спалити жир набагато швидше. Найголовніше - залучити максимальна кількість м’язових груп, так що витрата калорій збільшується. Для цього ви повинні використовувати балансир рук - використовуючи ваги, якщо хочете - щоб отримати додаткові зусилля, які допоможуть вам спалити більше жиру.

Тут ми пояснимо, як ходити швидко схуднути.


Еліптична, найкраща кардіо вправа для схуднення

Еліптичний велосипед став ще однією з найважливіших необхідностей тренажерних залів, чомусь можна сказати, що це найкраща кардіо вправа для схуднення. Його експлуатація дуже проста; Він складається з двох педалей, на яких потрібно йти, та двох штанг для підтримки рухливих рук. Педаль кругова, як у велосипеда, з тією різницею, що ви стоїте і ваші руки роблять той самий рух, що і бігові лижі.

Будь-хто може використовувати еліптичну форму; На відміну від звичайного велосипеда, який може пошкодити спину та коліна, або бігової доріжки, яка спричиняє занадто сильний вплив на суглоби, еліптичний дуже простий у використанні з дуже низьким ризиком отримання травм.

На додаток до схуднення, еліптик настійно рекомендується людям, які просто хочуть почати здоровий спосіб життя, оскільки в супроводі хороших харчових звичок еліптик може стати вашим найбільшим союзником.

Тоді ми рекомендуємо кардіо-рутина для схуднення в тренажерному залі з еліптичним крос-тренажером, особливо орієнтованим на початківців:

  • Почніть тренування з 5 хвилин помірного темпу для розминки.
  • Потім зробіть 30 секунд максимальної інтенсивності.
  • Відновлюйтесь на повільному рівні протягом 1 хвилини.
  • Поверніться до виконання 30 секунд максимальної інтенсивності.
  • Закінчуйте 20 хвилин середньої інтенсивності.

Завдяки цій програмі схуднення ви виконуєте 30 хвилин вправ, які так радять лікарі та спеціалісти, але також ви втратите ці зайві кілограми.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Найкращі кардіо вправи для схуднення, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.