7 вправ у басейні для схуднення


Скористайтеся літом, щоб також схуднути! Вам не доведеться потіти в тренажерному залі, роблячи зумбу або піднімаючи тяжкості, тому що в гарну погоду басейн стає вашим найкращим союзником для догляду за своїм тілом. І це те, що у водному середовищі ви можете отримати a багато вправ що допоможе нам спалити калорії, але також зміцнить м’язи тіла. Отже, скористайтеся днями, коли ви ходите, щоб охолодитися в басейні, щоб пройти тренування! В ЯК ми збираємось вас відкрити НАЙКРАЩІ вправи в басейні для схуднення це допоможе вам доглядати за своїм тілом, не переживаючи тепло.

Індекс

  1. Найкращі вправи у воді для схуднення
  2. 3 вправи в басейні для абс
  3. Вправи в басейні для сідниць

Найкращі вправи у воді для схуднення

Ми розпочали цю статтю про вправи в басейні для схуднення, щоб розповісти вам про ті, які вам допоможуть дбати про вас повністю. Це вправи, які активізують ваш метаболізм і, отже, допоможуть вам спалити більше калорій (жиру) протягом дня.

Вони також допоможуть вам опрацювати м’язи, такі як ноги, живіт, спина тощо, щоб ви насолоджувались міцнішим здоров’ям та більш підтягнутим тілом. Переваги плавання для тіла добре відомі, але якщо ви також виконуєте ці вправи, ви зможете краще працювати з м’язами та досягти кращої чіткості м’язів.

Тут ми залишаємо вам 3 найкращі вправи у воді, яку вони мають користь для всього організму загалом.

Вправа на велосипеді у воді

Якщо ви хочете активізувати своє тіло влітку, нічого кращого, ніж скористатися часом, проведеним у басейні, зайнятися яким-небудь видом спорту. Вправа на велосипеді ідеально підходить для тіла, і, отже, тут ми поетапно розповідаємо, як це робити:

  1. Покладіть спину до стіни, а лікті повинні спиратися на край басейну
  2. Тепер вам доведеться витягувати ноги, поки ви не зможете створити кут 90º своїм тілом.
  3. У цьому положенні вам слід почати робити обертання педалей, взявши ноги і повернувши ноги назад у воду

Важливо, щоб, виконуючи цю вправу, ви були з сильний, скорочений живіт Ну, таким чином, ви зможете опрацювати область живота. Виконайте цю вправу протягом 2 хвилин а потім відпочиньте ще приблизно 2 хвилини, щоб негайно знову розпочати вправу для іншого підходу.

Спринт без руху

Це ще одна з найкращих вправ у басейні для схуднення, і, крім того, вона є зробити це дуже просто. Для цього станьте в районі басейну, де ви захищені, і не заважайте іншим плавцям, вода повинна покривати вас вище пояса, щоб вправа була цінна. Ви повинні слідувати цим Кроки:

  1. Встаньте, злегка розставивши ноги
  2. Тепер підніміть ноги, роблячи рух бігу на високій швидкості, ніби ви робите відбиток, але не рухаючись з сайту
  3. Важливо, щоб ви намагалися підняти коліна і щоб вони були якомога ближче до грудей

Вам доведеться провести спринт кілька 30 або 40 секунд а потім відпочити. Важливо, щоб протягом цього короткого проміжку часу ви намагалися робити рухи з максимальною швидкістю, яку ви можете, і щоб ви добре піднімали ноги, таким чином, ви будете краще працювати на своєму тілі.

Бічні стрибки в басейні

Ці стрибки ідеально підходять для спалювання калорій, для активізувати своє тіло та зміцнити нижню частину тіла. Це одна з найважливіших вправ, якщо ви хочете схуднути в басейні, і це, хоча спочатку вони можуть бути дещо складними, але з часом ви зможете робити їх правильно. Кроки такі:

  1. Встаньте, випрямивши ноги збоку басейну
  2. Тепер ви повинні стрибнути вправо, згинаючи обидва коліна одночасно
  3. Потім ви повинні дати собі імпульс землею і стрибнути ліворуч
  4. Ноги потрібно постійно з’єднувати, щоб вправа дійсно набула сили.

робити 10 стрибків вправо і 10 вліво і відпочиває. Ваші руки можуть допомогти вам краще збалансувати і, таким чином, спалити більше калорій таким чином, що також дуже весело.


3 вправи в басейні для абс

Але якщо ви шукаєте вправи в басейні для схуднення, тому що вас турбує усунення жиру на животі, то найкраще, що ви можете зробити, - це серія вправи, спрямовані на живіт і вони допоможуть тонізувати та загартувати його. Є кілька варіантів, які ви можете вибрати, але на OneHOWTO ми пропонуємо ці 3 ідеальні вправи, щоб мати залізний живіт.

Розгинання ноги

Це одна з найкращих вправ, яку ви можете робити у воді, і це допоможе вам дуже ефективно працювати з пресом. Для цього вам доведеться слідувати цим Кроки:

  1. Ви повинні піти до зони басейну, де не торкаєтесь стоячи
  2. Опинившись там, вам доведеться поставити ноги абсолютно прямо і підняти під воду
  3. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд
  4. Відпочиньте 20 секунд і повторіть вправу ще раз

Цей тип вправ дуже схожий на дошку, оскільки статичним способом він допомагає безпечно та здорово опрацьовувати область живота. Рекомендується робити це 3 підходи по 30 секунд кожен, щоб ваші м’язи працювали по максимуму.

Рух ніг для живота

Існує типова вправа для живота, відома як ножиці, і вона допомагає працювати внизу живота. Цю вправу можна легко зробити в басейні, особливо якщо ви перебуваєте в зоні, де ви не торкаєтесь ногами. Для цього вам слід виконати такі дії:

  1. Встаньте спиною до стіни басейну, а лікті упріться в бордюр
  2. Підніміть ноги, створюючи тілом кут 90 градусів
  3. Тепер вам слід почати рухати ногами горизонтально, як робити ножиці
  4. Проведіть 15 повторень, відпочиньте і починайте спочатку

Цю вправу слід робити в 3 або 4 підходи по 15 повторень. Краще не торкатися ніг землею, оскільки таким чином у вас не буде спокуси відпочити.

Підніміть і опустіть ноги

І нарешті, ще одна вправа в басейні для преса - це те, що ми зазвичай робимо лежачи у спортзалі. Але цього разу ми не будемо лежати, а будемо спиратися на стіну, як це було в попередній вправі. Ви повинні виконати такі дії:

  1. Притуліться спиною до стіни і покладіть плечі на бордюр
  2. Намагайтеся знаходитися в районі басейну, де ви не торкаєтесь ногами об землю
  3. Тепер вам слід розпочати вправу, піднімаючи обидві ноги одночасно, абсолютно прямо, і створюючи кут 90 градусів.
  4. Коли ви досягнете висоти талії, ви повинні знову опустити ноги і витягнути їх до стіни, а потім знову підняти

робити 3 підходи по 15 повторень кожен. Ви побачите, що з часом ви отримаєте справжню плитку шоколаду.


Вправи в басейні для сідниць

Ви хочете тонізувати сідниці? Ну, ви повинні знати, що в басейні ви також можете це зробити. Тут ми пропонуємо вам кілька найкращих вправ у воді, за допомогою яких ви можете обробити область сідниць і зробити її набагато сильнішою і без целюліту.

Підняття задньої ноги

Для виконання цієї вправи вам доведеться розташуватися в тій частині басейну, яку вода покриває більш-менш грудьми або шиєю. Ти мусиш торкайтеся ногами землі. Отже, виконайте такі дії:

  • Обличіться стіною басейну і тримайтеся за стіну руками
  • Тепер ви повинні підняти праву ногу, намагаючись підняти її до максимуму
  • Опустіть праву ногу і зробіть те ж саме з лівою

Вам доведеться повторити 10 підйомів обома ногами, а потім відпочивати до повні 3 набори.

Метелик

І ми закінчуємо цю статтю найкращими вправами в басейні для схуднення, щоб поговорити зараз про удар метеликом, який допоможе вам обробіть сідниці. У цьому випадку вам доведеться виконати такі дії:

  1. Подивіться обличчям до стіни басейну і покладіть руки на бордюр
  2. Тепер ви повинні звести ноги разом і, обидва одночасно, нанести сильний удар назад, як той, що робиться при плаванні метеликом
  3. Ви повинні переконатися, що рух швидкий і сильний, щоб ноги і сідниці відчували вправу.

Зробіть 10 ударів, Відпочиньте і виконуйте ще один сет, поки не дійдете до 3.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до 7 вправ у басейні для схуднення, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.