Вправи для схуднення стегон

Якщо ви хочете схуднути на стегнах, рекомендуємо продовжувати читати. Отримати стрункі та тверді ноги - бажання багатьох людей, але для багатьох це справжній виклик, оскільки область схильна до накопичення жиру, а отже, і до утворення целюліту. Завдяки хорошому розпорядку фізичних вправ і збалансованому харчуванню ви зможете досягти підтягнутих і струнких стегон. На OneHowTo.com ми розповідаємо вам, які з них найкращі вправи для схуднення стегон.

Крок, який слід виконати:

Майте на увазі одне, що конкретні рухи для роботи в цій зоні будуть марними, якщо ви регулярно не виконуєте аеробну діяльність. Не існує чудес для усунення жирових відкладень, тобто організм не усуває жир вибірково.

Для тонкі стегна Рекомендується займатися спортом, який запускає все тіло, щоб спалити найбільшу кількість калорій, прискорюючи тим самим обмін речовин і, як наслідок, спалювання жиру. Найкращі вправи для роботи на ногах - це плавання, теніс, їзда на велосипеді та ковзанах. Вам слід займатися якоюсь діяльністю цього типу 40 хвилин тричі на тиждень.

Якщо вашою проблемою є шкіра апельсинової кірки, ми запрошуємо вас прочитати статтю про видалення целюліту зі стегон.

Наступним важливим кроком для тонусу і витончення стегон є конкретні вправи для роботи з ногами. Вам доведеться працювати як на зовнішньому обличчі, де зазвичай з’являється целюліт, так і на внутрішньому, де схильність до в’ялості є серйозною проблемою.

Однією з найефективніших вправ для зменшення стегон є присідання або присідання. Починати слід з положення стоячи, зблизивши ноги, а потім зігніть коліна, намагаючись тримати тулуб вертикально. Потроху просувайтесь вниз, поки сідниці не торкнуться литок.

Це вправа, яка спочатку обійдеться вам, але результати неперевершені. Зробіть щонайменше 3 підходи з 20 повторень і поступово збільшуйте зусилля. Ви також можете повторити цю саму вправу із злегка розведеними ногами, щоб обробити внутрішню поверхню стегон.

Ще одна вправа, яка може допомогти вам отримати стрункі та підтягнуті стегна, - це втягування чотириноге положення. У вас повинні бути добре витягнуті руки, а долоні - стабільними. Потім підніміть одну з ніг і зігніть в коліні, вам доведеться підняти ногу до рівня сідниць, затримати близько 10 секунд, а потім опустити. Підтримайте ногу, а потім підніміть іншу.

Рекомендується робити приблизно 15 повторень протягом приблизно 10 або 15 секунд. З часом збільшуйте інтенсивність вправи, збільшуючи кількість повторень та тривалість кожного.

Дуже ефективна вправа для працювати ногами а саме стегна - це ножиці. Ви повинні лягти на бік, випрямивши тіло, зігнути руку і спертися на нього головою. Далі трохи зігніть гомілку і витягніть верхню частину ноги, спрямувавши ногу до стелі.

Ви повинні піднімати ногу якомога більше, ви повинні добре відчувати її розтягування, але не травмуючи себе. Спробуйте повторити вправу приблизно 15 разів і утримуйте кожне повторення приблизно 15 секунд.

Іншим варіантом ножиць є розміщення тулуба на підлозі обличчям вгору. Покладіть скалку під верхню частину стегон і розведіть ноги. Потім зблизьте ноги, а потім повільними рухами починайте їх відокремлювати. Це ніби ви робите ангела на снігу, спробуйте зробити приблизно 15 повторень, довжиною 10 секунд.

Закінчивши, вдихніть і опустіть валик до середини стегон і зробіть ще 15 повторень.Відпочиньте кілька секунд і опустіть ролик назад на висоту колін, щоб повторити 15 разів.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи для схуднення стегон, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.