Як дихати в пілатесі


Метод пілатесу створений Джозефом Х. Пілатесом, є практикою гімнастика дуже повноцінно здійснювати тіло і розум. Незважаючи на те, що вони пов’язані з йогою, її вправи можуть мати велику інтенсивність, реагуючи на різні рівні. Деякі серії практикуються на землі, інші використовують такі пристосування, як фітбол, босу або інші типи м'ячів, а інші серії практикуються на машині реформатор. Ось кілька порад, щоб навчитися вдихнути пілатес.

Вам потрібно буде:

Крок, який слід виконати:

Шукайте Центр пілатесу де заняття проводяться для невеликих груп. Якщо ви займаєтеся пілатесом у тренажерному залі, ви можете ризикувати травмами, оскільки заняття ніколи не персоналізуються.

Виконуйте вправи перед а дзеркало. Таким чином ви можете скорегувати свою позу і ефективніше отримати контроль над своїм тілом.

Навчіться дихати Правильно - це найголовніше, коли ви починаєте пілатес. Це забезпечить успіх та інтенсивність ваших вправ і зробить роботу з бодібілдингу помітною на вашому тілі в найкоротші терміни.

Дихання таким чином допоможе вам не тільки м’язити, а й розслабитися та уникнути стресових ситуацій.

Для цього монітор змусить вас лягти на підлогу на килимок, поставивши стегна в нейтральне положення. Ви можете зробити вдих, витягнувши або зігнувши ноги.

Хороший діафрагмальне дихання Він складається з вдиху через ніс і сильного видиху через рот, ніби ви парите на дзеркалі, закриваючи ребра і грудний пояс і притискаючи талію всередину, ніби одягаєте штани на один розмір менше.

Для коректної роботи слід видавати шум при вигнанні повітря. Подумайте про те, щоб підняти пупок до спини.

Покладіть руки на боки ребер, щоб помітити, як вони набрякають, і навчіться спрямовувати повітря в бічні точки, уникаючи розкриття ребер вгору.

9

Скористайтеся Фітбол. Ляжте обличчям вниз, обіймаючи м’яч, і, вдихаючи, підніміть повітря в бічну область ребер. Ви помітите, як відкривається і розтягується область спини.

0

Якщо вам важко навчитися виштовхувати повітря, станьте перед дзеркалом і випарюйте подих. Запам’ятайте це почуття під час роботи.

1

Як тільки ви знаєте, як добре дихати, ви можете зробити «сотню». Пам’ятайте, що цей тип дихання потрібно застосовувати до всіх вправ.

2

сотня Це класична вправа пілатес, яка виконується на початку заняття як розминка, під час якої ви працюєте на дихальні м’язи, область живота, рук і плечей. Він складається із 100 вдихів (звідси і його назва) накачування рук під час вдиху та видиху через інтервали по 5 ударів.

3

Звикніть підтримувати цей тип дихання у своєму повсякденному житті, і ви побачите, як покращуються ваша фізична та психічна форма та якість життя.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як дихати в пілатесі, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.

Поради

  • Не забувайте носити зручний одяг і носити волосся.