Як розтягуватися перед підняттям тягарів
Поміркуйте як розтягуватися перед підняттям тягарів Це дуже важливо, щоб ми могли використовувати ці інструменти, мінімізуючи ризик отримання травм. Таким чином, хоча гантелі вони дуже корисні для Зміцнювати м’язи, тіло повинно бути готовим працювати з цією зайвою вагою в умовах, в яких йому знадобляться зусилля. Щоб допомогти вам робити здорові фізичні вправи, ми пояснюємо на OneHowTo.com як розтягуватися перед підняттям тягарів.
Крок, який слід виконати:
Для розтяжка перед підняттям тягарів Перше, що ми повинні зробити, це злегка зігріти все тіло, щоб тіло досягло температури, сприятливої для інтенсивних фізичних навантажень. Найкраща розминка повинна задіяти найбільше м’язів у вашому тілі. Наприклад, дуже зручно робити 5 хвилин легких пробіжок або стаціонарного велосипеда.
Якщо ви збираєтеся працювати переважно з верхньою частиною тіла, до розтяжка перед підняттям тягарів слід підкреслити плечі. Дуже проста і практична вправа, щоб послабити їх - це підняти вгору, а потім повернутися у вихідне положення. Зробіть це 15 разів. Ви також можете робити ту саму вправу ще 15 разів, але в цьому випадку відводячи плечі назад.
Розтяжка перед підняттям тягарів це також вимагає від вас врахування зброї. Щоб розтягнути їх, ви можете зчепити пальці рук і підняти їх якомога вище над головою. Зробіть 20 повторень, утримуючи позу приблизно 5 секунд, коли досягнете найвищої точки.
Абс також повинен бути підготовлений до фізичних вправ, т розтяжка перед підняттям тягарів Ви також повинні працювати з ними. Це має бути проста діяльність, оскільки мова йде не про їх зміцнення, а просто про їх розтягування. Зробіть 2 підходи по 15 присідань. Введіть цю статтю, щоб побачити всі можливості абс.
Не можна забувати про ноги коли розтягуватися перед підняттям тягарів. Щоб сприяти кровотоку і одночасно розтягувати м’язи внутрішніх кінцівок, можна розкласти на підлозі і підняти одну ногу під прямим кутом до землі. Оточіть стегно руками, щоб допомогти вам утримати положення приблизно 10 секунд. Зробіть по 5 повторень з кожною ногою.
Якщо ви робите цю просту рутину розтягніть перед підйомомs Під час роботи з цими інструментами ви значно зменшите ймовірність перевантаження м’язів і навіть травм. Важливо також, щоб ви знали, як працювати з цими інструментами, що може стати небезпечним, якщо ви неправильно ними користуєтесь. Про те, як правильно піднімати тяжкості, прочитайте цю статтю.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як розтягуватися перед підняттям тягарів, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.