Чому мої сідниці не будуть рости

Коли зроблено фітнес або ви відвідуєте тренажерний зал, частинами, над якими ви хочете працювати найбільше, є, як правило, живіт, стегна та кишка (частіше у жінок), а також грудні відділи, руки та ноги у чоловіків, хоча іноді ролі виконуються обмінялися. Сідниці Вони є частиною тіла, яку найважче отримати твердою, і навіть якщо ви багато вправляєтесь, вона повинна бути достатньою для роботи в цій області. Чи траплялося з вами, що ви відвідували тренажерний зал або займалися спортом і нічого не досягли? Це дуже часто, і справа в тому, що ви можете робити це неправильно або нехтувати іншими важливими аспектами, щоб тонізувати сідниці. Якщо ви думаєте, що все зробили і все ще дивуєтесь Чому мої сідниці не ростуть?У цій статті oneOWHOWTO ми пояснимо фактори, які можуть втрутитися, та аспекти, які ви повинні врахувати для досягнення гладких і твердих сідниць.

Індекс

Сідничні частини - м’язи
Сідникові м’язові волокна
Чому мої сідниці не збільшаться - причини
Поради щодо збільшення сідничних м’язів за допомогою вправ

Сідничні частини - м’язи

Перш за все, ви повинні знати, що сідниці - це не просто один м’яз, а є три:

Велика сіднична м’яза: Це, як випливає з назви, найбільший, який насправді відомий як сідничний.
Сіднична сідниця: це той, який знаходиться нижче сідничної м’язи.Це разом з сідничною мінімумом дозволяє людям ходити прямо в стані до досконалості.
Сіднична мініма: це нижче двох передніх м’язів. Він найменший і має трикутну форму. Його основна функція - підтримувати вагу тіла, особливо коли людина відпочиває на одній з ніг.

Тому слід пам’ятати, що не лише основний м’яз (основний) в тонусі, але й два інших.

Сідникові м’язові волокна

Крім того, ми не можемо забути про м’язові волокна, які важливі для збільшення розмірів сідниць. Наприклад, сіднична м’яз містить волокна типу 2 або FT, які можуть виробляти велику силу та збільшувати її об’єм. Їм потрібно багато короткочасної стимуляції, тому швидкі, безперервні вправи, такі як присідання, добре працюють для цих типів м’язів. При правильній вазі і підходи від 12 до 15 повторень, сідниці можуть збільшуватися в розмірі. Коли вага зменшується або м'яз звик до нього і більше не створює більше напруги, це називається м'язова недостатність.

Чому мої сідниці не збільшаться - причини

Коли справа стосується збільшення сідниць, не лише достатньо наших побажань чи доброї волі, але існують фактори, які визначають, чи зможемо ми цього досягти, такі як:

Генетична спадщина

Генетика також дуже впливова, і з цим не можна боротися. Тому, можливо, навіть якщо ви багато займаєтеся спортом, сідниці зростають не так швидко. Однак за умови дисципліни та добре зробленого тренування це можна зробити.

Недостатній відпочинок

Тренування щодня не змусять ваші м’язи більше рости, або сідниці швидше покращаться. М’язи ростуть, коли відпочивають, тому відпочинок так само важливий, як і вправи. Вам слід відпочити хоча б 72 години між одним тренуванням та іншим у випадку сідниць. Також важливо спати необхідні години (принаймні від 7 до 8 годин).

Перенапруження м’язів може спричинити травму. У дні відпочинку ви можете, наприклад, ходити або підніматися сходами, але не надто напружуючись.

Інтенсивність тренувань

Інтенсивність, з якою ви тривалий час тренуєтесь, коли йдеться про збільшення сідниць. Подібно до того, як необхідний відпочинок, під час тренувань це слід робити якомога інтенсивніше розривати волокна і досягти більшої гіпертрофії м’язів. Вам потрібно навчитися досягати м’язової недостатності, щоб знати, що ви тренувались, поки м’язи не звикнуть до такої інтенсивності. Саме тому важливо зробити перерву між тренувальними заняттями.

Їжа для ідеальних сідниць

Їжа також дуже важлива. Якщо ви не забезпечите своє тіло достатньою кількістю білків і вуглеводів, ваше тіло не отримає необхідної енергії для тренування в оптимальних умовах, а отже, сідниці не збільшаться в розмірах.

Важливість кінетичного ланцюга

Ви повинні враховувати кінетичний ланцюг тіла, тобто, тренуючи один м’яз, ви неминуче змушуєте й інших. Тому важливо займатися всіма або, принаймні, тими, хто бере участь у тренуваннях. Якщо одна з м’язів дуже слабка, тому що ви не працюєте з нею, сила руху не буде розподілятися порівну. Наприклад, у випадку сідниць, нижній частині спини це дуже важливо, як і підколінні сухожилля.

Поради щодо збільшення сідничних м’язів за допомогою вправ

Хоча вам доводиться регулювати харчування та відпочинок, серед інших факторів фізичні вправи є одним із найпряміших впливів. Тож зупинись збільшення сідничних м’язів, необхідно виконувати деякі специфічні вправи і володіти хорошою технікою.

Наприклад, важлива вага, яку піднімають у вправах, вона повинна регулюватися в кожному конкретному випадку і не перевищуватися. Якщо ви працюєте з вагою, ви повинні поступово збільшуватись щотижня, хоча і не змушуючи. Чи можете ви це зробити? обтяжені присідання і збільшувати, наприклад, кілограм щотижня. Таким чином, вага буде потроху збільшуватися, не змушуючи ваше тіло занадто сильно, тоді як м’язи до цього не звикають.
Хоча присідання чудові, вам не слід зосереджуватися лише на одній вправі. Найкраще доповнювати різноманітні тренінгиНаприклад, ви можете поєднувати його з аеробними вправами, які допомагають спалювати жир. Те саме стосується еліптичного велосипеда. Ви підписалися на спінінг І це єдине, що ти робиш Тренування інтенсивне, так, але головне - змінити (режим, збільшити кількість повторень, вагу ...), щоб сідниці не звикли.
Ви також повинні мати хороша техніка вправ, оскільки якщо це неправильно, ви можете тренуватися, не отримуючи результатів і навіть не завдаючи собі шкоди. Дуже часто присідати занадто багато ваги або опускатися лише до 45 градусів, і це дуже поширена помилка. Сідничні присідання повинні бути якомога глибшими. Ви можете потягнутися, щоб заглибитися. Це також багато в чому залежить від гнучкості кожної людини, але покращення обсягу рухів під час кожного тренування допоможе вам досягти кращих результатів.
Також важливо робити вправу, підтягуючи м’язи і правильно дихати. Якщо ви не дуже добре знаєте, як тренувати сідниці, зверніться за допомогою до тренера у спортзалі.

Тепер, коли ви знаєте, чому мої сідниці не ростуть, вам може бути цікава ця інша стаття про Вправи на відгодівлю сідниць.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Чому мої сідниці не будуть рости - причини та поради, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.