Як тренуватися для пробіжки 10 км
Підготуймось для пробігти 10 кілометрів це займає багато часу, не менше восьми тижнів; і, крім того, наполегливість і відданість майже щодня, з тижневим днем відпочинку. У будь-якому випадку, це завдання, яку ми можемо досягти, якщо наші умови здоров’я в нормі і якщо ми методичні у своєму плані навчання. На OneHowTo.com ми детально пояснюємо як тренуватися бігати 10 км.
Крок, який слід виконати:
План навчання пробігти 10 кілометрів базується на поєднанні днів, яким ми присвятимось лише бігти у ритмі рисі разом з іншими, в яких ми будемо робити довгі прогулянки, лише гуляючи, хоча і в хорошому темпі.
Інші заняття полягатимуть у чергуванні ходьби з пробіжкою, а один день на тиждень - відпочинку. Дуже важливо, щоб ми не пропустили цей останній крок, щоб допомогти організму відновитися і підготуватися до нового тижня навчання.
Понеділок, якому ми його присвятимо бігти у темпі бігу, приблизно п’ять хвилин, а потім ходіть швидким темпом стільки ж часу. Ми будемо повторювати цикл, поки не досягнемо години навчання.
Другий день тижня плану навчання для пробігти 10 кілометрів це буде виключно для пробіжок. Ми стартуємо з відстані 5 кілометрів, хоча, якщо нас не навчать, ми можемо почати з більш короткого маршруту.
У середу у нас буде такий же план, як і в понеділок, з гонки в темпі бігу та ходьби, хоча ми можемо присвятити цей день відпочинку, якщо відчуваємо особливу втому.
Вже в четвер ми відновили роботу гонки, хоча в цьому випадку ми повинні зменшити відстань на 20% порівняно з тим, що ми робили у вівторок. Мета полягає в тому, щоб тіло поступово звикало до великих відстаней і коливань. Це є ключовим у плані поїзд пробігти 10 км.
П’ятниця завжди буде днем відпочинку. Незважаючи на те, що ми виглядаємо сильними та енергійними, відпочинок є дуже важливою частиною життя. підготовка до бігу на 10 кілометрів.
У суботу ми повернемось до гонки у темпі рисі, з найдовшою дистанцією, яку ми коли-небудь починали. У нашому прикладі на відстані 5 кілометрів.
Вже в неділю, що ми будемо практикувати у своєму підготовка до бігу на 10 кілометрів це опір, і ми зробимо це, пройшовши великі відстані. Принаймні, ми повинні годину ходити жваво.
9
План навчання У наступні тижні, до досягнення восьмого, він схожий на перший, з тією лише різницею, що ми будемо збільшувати відстань, яку ми проїжджаємо під час пробіжки по вівторках та суботах.
Бажано збільшити a кілометр щотижня до досягнення мети 10, хоча збільшення може варіюватися залежно від реакції нашого організму.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як тренуватися для пробіжки 10 км, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.