Вправи для відгодівлі передпліч

передпліччя Вони є частиною верхніх кінцівок, яка обмежена ліктем і зап’ястям. На відміну від того, що відбувається з плечем, у цій області жир зазвичай не накопичується, а шкіра зазвичай дуже тонка, з ледь розвиненими м’язами. Якщо ваша проблема саме в цьому, і ви хочете надати цій ділянці тіла більш міцний вигляд, у цій статті OneHowTo.com ми пропонуємо серію вправи для відгодівлі передпліч.

Крок, який слід виконати:

Перша пропозиція, яку ми робимо вам відгодовувати передпліччя Він полягає у виконанні деяких обертальних рухів, які також будуть корисні для кісток зап’ястя. Почніть з правої руки. Стоячи, витягніть його вперед і, не згинаючи лікоть, піднімайте, поки він не утворить кут 90 градусів з рештою тіла.

Тепер стисніть кулак і зробіть повний поворотний рух вправо, потім зробіть те ж саме, але вліво. Зробіть по 10 повторень з кожного боку, намагаючись повернути лише передпліччя, а не всю руку. Повторіть це потім з лівою рукою.

У цій секунді вправа для відгодівлі передпліч ви також будете працювати кулаками, але по-іншому. Цього разу ви не будете робити скручувальних рухів, а натомість зосередите свою енергію на використанні великої сили кулаком.

Підніміть праву руку так само, як ми описали в попередньому пункті. Поклавши долоню донизу вниз, зробіть кулак і стискайте з усією силою, яку можете. Зробіть 5 повторень, а потім зробіть те ж саме, але долонею вгору. Потім повторіть вправу лівою рукою.

гантелі Вони є чудовими союзниками, щоб робити вправи для відгодівлі передпліч. Однак ви повинні їх правильно використовувати, щоб досягти поставлених цілей, тобто м’язити нижню частину руки, а не верхню, над якою зазвичай працюють через більшу тенденцію до накопичення жиру.

Тоді візьміть свої ваги, по одному в кожну руку, і підніміть руки, поки вони не утворюють кут 90 градусів з рештою тіла. Ключ до роботи з передпліччями полягає в наступному: не згинайте руки в будь-який час під час виконання вправи.

Таким чином, з повністю витягнутими руками, вагою в кожній руці і долонями, спрямованими до землі, підніміть руки, поки вони не стануть перпендикулярними до землі, і повільним рухом поверніться у вихідне положення. Зробіть 10 повторень.

Перед початком роботи з обважнювачами дуже важливо визначити, яку вагу слід використовувати для початку, таким чином ви уникнете надмірних травм. Рекомендуємо прочитати цю статтю, в якій ми пояснимо, як вибрати вагу гантелей.

Ще однією чудовою вправою для відгодівлі передпліч є віджимання. Ходьба на четвереньках також може допомогти вам досягти своєї мети і може бути дуже веселою.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи для відгодівлі передпліч, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.