Пози йоги для кращого сну

Ви погано спите? Чи відчуваєте ви, що вам стає важче заснути, або що ви прокидаєтесь ще більш втомленим, ніж заснули? Ви, мабуть, не приймаєте правильних поз для сну. Стрес, високий темп життя та стреси у повсякденному житті перетворюються на відсутність сну та відпочинку кожного разу, коли вони беруть на нас свою шкоду і впливають на значну частину суспільства. Результат? Виснажений організм і перешкода для того, щоб ми могли заснути, оскільки нам справді потрібно зарядитися енергією. У oneHOWTO ми пропонуємо хороший метод, за допомогою якого ви можете негайно заснути і розслабити своє тіло, щоб відпочинок перетворився на ранкову енергію. Ви хочете знати більше? Отже, зверніть увагу і відкрийте для себе пози йоги для кращого сну. Спробуйте ці прийоми, і ви прокинетесь як нові.

Індекс

1. Що таке йога
2. Переваги йоги
3. Пози йоги для гарного сну
4. Поради для повноцінного сну

Що таке йога

Йога - це більше, ніж практика Спосіб життя для багатьох людей. Його головна мета - оздоровити, доглядати та зміцнювати тіло та розум, намагаючись гармонізувати та збалансувати їх за допомогою дихання та медитації. Ця техніка релаксації походить з Індії, і хоча вона виникла тисячі років тому, вона все частіше стає однією з найбільш дотримуваних систем фізичного та психічного кондиціонування в сучасному суспільстві.

Завдяки пози йогиУ поєднанні з диханням для тіла та розуму досягається багато здорових переваг, включаючи виділення тепла, зарядку енергією, зняття втоми, зменшення стресу та проведення декількох хвилин власного життя, далеко від поривів та повсякденних проблем, які іноді ми запобігаємо відпочинку. Так само завдяки простим і екстремальним поставам можна зміцнити м’язи. Йога - це повноцінна практика, яка допоможе вам жити спокійніше, спокійніше, з більш вільними і чистими думками. Навчитися зосереджуватись на проблемах і відволікати свою увагу від них вам допоможе кращий сон.

Переваги йоги

Їх незліченна кількість переваги йоги які впливають на здоров’я тіла та духу. Ця діяльність, крім усього іншого, забезпечує рівновагу, контроль та внутрішній спокій, крім того, що покращує кровообіг та допомагає набрати м’язову силу та гнучкість. При всьому цьому вправи є дуже повноцінними, оскільки вони працюють як на силу та витривалість, так і на рівновагу, розслаблення та концентрацію.

Заняття йогою допомагає активізувати ваш метаболізм, особливо якщо він практикується щодня, тому ви можете спалювати калорії навіть у спокої. У той же час, ваше тіло буде самокиснутись, покращуючи свої функції, особливо дефекацію.

Словом, регулярне заняття йогою вам допоможе Поліпшити своє здоров’я, в той час як ви будете розтягувати м’язи тіла, виправляти постуральні проблеми та уникати майбутніх патологій суглобів, одночасно з тим, що це забезпечить вам енергії, відпочинку та життєвих сил.

Пози йоги для гарного сну

Безсоння, Нестача сну або невеликий відпочинок вночі, як правило, впливає на всіх людей, які щодня переживають ситуації стресу, хвилювання чи втоми через високий темп життя. Відсутність роз’єднання часто породжує м’язову напругу, що безпосередньо впливає на неможливість заснути. Йога - це одна з видів діяльності, яка може найбільше допомогти вам навчитися дихати повільно і глибоко, техніка, яка буде діяти як природне заспокійливе. І це ще не все, виконайте деякі пози йоги перед сном це вам допоможе краще спати. Візьміть до відома найкращі:

Легка поза (Сухасана)

полегшення постави що допоможе вам краще спати, відомий як Сухасана. Він полягає в тому, щоб якомога більше нахиляти своє тіло, але не змушуючи. Сядьте, випрямивши спину, але не напружуючи, схрестивши ноги, руки на колінах і обережно притисніть куприк до підлоги, а поперек вперед. Супроводжуючи розслаблене дихання, слід звести лопатки разом і витягнути плечі назад, відкриваючи діафрагму.

Дитина (Баласана)

Дитина або Баласана - це позиція відпочинку та релаксації par excellence. Як правило, це практикується на всіх заняттях йогою, оскільки воно ідеально підходить для стримування думок, заспокоєння розуму та зняття напруги.Щоб зробити положення дитини, зігніть тулуб над ногами, витягнувши руки вперед або по обидва боки тіла. Лоб повинен спиратися на землю. Таким чином, робіть тривалі глибокі вдихи. Залишайтеся таким за кілька хвилин до сну, і ви будете спати краще, оскільки це одна з позицій йога для розслаблення перед сном які працюють найкраще.

Плуг (Халасана)

Поза Плуга також відома як Халасана і ідеально підходить для того, щоб допомогти Вам добре виспатися, хоча вона є більш складною. Ляжте на спину і підніміть ноги над головою, а потім поставте ноги на землю відразу за собою. Руки можуть бути на нижній частині спини або на підлозі, але вони повинні шукати рівновагу. За допомогою положення плуга ви зможете поліпшити та активізувати кровообіг, тоді як зможете підсилити своє тіло. Якщо ваші ноги не досягають землі, спробуйте підперти їх на стіні або стільці або навіть тримати в повітрі. Ідеально - утримувати в положенні плуга, принаймні, хвилину.

Поза мертвих (Савасана)

З позою мерця, також відомою як Савасана, ви зможете відпочити своїм тілом простим способом. Ви повинні лягти на землю так, ніби ви труп, трохи відокремте ноги і тримайте руки подалі від тіла. Залишайтеся в такому положенні і зосередьте свою увагу на своєму тілі та своєму диханні, намагаючись відкласти негативні думки та хвилювання в сторону. Поспостерігайте за своїм розумом і знайте, що викликає у вас стрес або неспокій, і зніміть це з себе, глибоко вдихаючи, щоб повністю розслабитися. Після цієї техніки легше буде заснути.

Дізнайтеся в цій іншій статті про те, ЯК БІЛЬШЕ вправ на розслаблення, щоб добре спати.

Альтернативне дихання (Наді Шодхана)

Однією з найкращих практик засинання є техніка альтернативного дихання, відома також у світі йогів як Наді Шодхана або Анулома Вілома. Для цього, сідаючи на підлогу або на стілець з прямою спинкою, ви повинні почуватись комфортно. Покладіть руки на коліна долонями догори. Витягніть хребет, подовжуючи його, і закрийте очі, щоб повністю сконцентруватися на ритмі дихання. Розслабте м’язи обличчя і дайте плечам провиснути під час видиху. Живіт також повинен бути розслабленим. Нехай ваше дихання протікає плавно і глибоко. Повторно вдихайте і видихайте повітря, повільно втягуючи повітря через ніздрі і дозволяючи легеням спорожніти під час видиху.

Щоб виконувати почергове дихання, закрийте одну з ніздрів безіменним і мізинцем. Спочатку один, потім інший. Ви повинні затримати дихання, але не змушуючи його, ваше тіло буде тим, хто скаже вам, що термін придатності закінчується. Чергуючи дихання протягом декількох хвилин, закінчуйте вправу кількома повними вдихами. Ви почуватиметеся більш розслабленим і готовим спокійно спати.

Поради для повноцінного сну

Як ми вже бачили, йога - це практика, яка допоможе вам розслабитися, зняти стрес і звільнитися від напруги, отже, вона складається з вправ, які допоможуть вам заснути і краще спати. Однак неможливо вирішити проблеми з безсонням, якщо ви не врахуєте, що ви повинні підтримувати гігієну сну. Зверніть увагу на наступне поради щодо кращого сну:

• Уникайте захоплюючих напоїв за години до сну.
• Намагайтеся мати регулярний і чіткий графік як лягати спати, так і вставати, так ви звикнете до того, щоб тіло нормально відпочивало в його години.
• Спробуйте спати 8 годин на день.
• Уникайте дрімоти за кілька годин до того, як вам доведеться спати.
• Розслабтесь перед сном, як ми вже говорили, практика йоги буде корисною, але ви також можете насолодитися ароматерапією або гарною ванною. Всі ці заходи допоможуть вам зменшити стрес і, отже, краще спати.
• Уникайте важкої їжі перед сном, а також алкогольних напоїв або тютюну.
• Медитація - це фантастична техніка, яка допоможе вам усунути або стерти негативні думки, не потребуючи метання. Перевірте!

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Пози йоги для кращого сну, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.