Вправи на опускання живота сидячи


Ходити в тренажерний зал - це іноді зусилля, і коли ми лінуємось, ми можемо в кінці кинути. Ось чому є ті, хто вирішив займатися спортом вдома. Але іноді ми теж не маємо часу (або ми не хочемо його вийняти) і зрештою відмовляємось від цього. Якщо ви один з цих людей, який навіть виконуючи присідання робить вас лінивим, ви повинні знати, що існують інші методи практика фітнес сидячи. Як ви це чуєте. Це не надмірна підготовка, але є безліч вправ, які можуть допомогти вам швидко опустити живіт, навіть коли ви тренуєтесь. Сідничні м’язи та живіт легко працювати в спокої, нам потрібно лише докласти трохи зусиль, але вам навіть не доведеться рухатися зі стільця. У цій статті про HOWTO ми розповімо вам три вправи на опускання живота сидячи. Ваші колеги навіть не знатимуть, що ви робите, але ви помітите результати.

Індекс

  1. Гіпопресивний абс: що це і для чого вони потрібні?
  2. Вправи на витягування живота
  3. Як робити підняття колін

Гіпопресивний абс: що це і для чого вони потрібні?

Техніка фітнес В даний час дуже поширеним є Фітнес низького тиску, які вправи в яких зменшує тиск у зоні, що обробляється. Вони багато зосереджуються на диханні. В Іспанії їх називають гіпопресивними або гіпопресивними пресами живота, і спочатку їх застосовували переважно у жінок, які народили, для відновлення тазового дна. Однак поступово його ефективність була помічена і є на сьогодні ще однією з методів фітнес це допоможе нам мати плоский живіт. Оскільки їх можна робити як стоячи, так і сидячи, вони ідеально підходять для практики на роботі або коли ми вдома.

Як робити гіпопресивні хрускіти

Щоб правильно виконати гіпопресивний абс, слід дотримуватися наступних вказівок:

  1. Сядьте вертикально, ноги стоячи на підлозі, а спина рівна.
  2. Спочатку зробіть кілька глибоких вдихів, набравши якомога більше повітря і випускаючи його потроху.
  3. Після цього затягніть живіт, поки не зможете розтягнути м’язи тулуба вгору, поки не відчуєте, що ви також розтягуєте м’язи тазу. Уявіть, що ви носите невидимий корсет, який стягує вас і змушує затримати дихання.
  4. Затримайте дихання і позуйте не менше 10 секунд.
  5. Потім потроху випускайте повітря.

Виконайте цю вправу від 15 до 20 хвилин протягом трьох днів на тиждень, і ви почнете помічати його наслідки дуже скоро.

Вірте чи ні, але щось таке просте, як ця вправа, що поєднує дихання, дозволяє опрацьовувати глибокі м’язи живота, починаючи від тазового дна і закінчуючи ребрами. Окрім зменшення діаметра нашої талії та живота, це зменшує тиск на хребет, що дозволяє поліпшити поставу та зменшити біль у спині.


Вправи на витягування живота

Це дуже проста вправа і, мабуть, найпоширеніша і найвідоміша. Коли ми говоримо про зменшення живота сидячи, цілком ймовірно, що перше, що спадає на думку, це набивання кишечника на короткі проміжки часу. І справді ця вправа складається з цього, ні більше, ні менше. Це може здатися дуже простим, але це справді працює. Звичайно, ви повинні бути постійними, не варто просто робити це п’ять хвилин і раз на тиждень.

  1. Сядьте, випрямивши спину, спираючись ногами на підлогу.
  2. Потім зачепити живіт, намагаючись просунути пупок.
  3. Затримайтеся в положенні не менше 10 секунд і повторіть 10-15 разів.

Ви повинні робити цю вправу кілька разів на тиждень. Напруга живота змушує м’язи працювати, і, таким чином, ми досягнемо а тонування живота. Прочитавши це, вам також може бути цікаво знати, як тонізувати живіт, не відвідуючи тренажерний зал.

Як робити підняття колін

Підняття колін також сприяють зменшенню живота, але також націлюються на згиначі стегна. Щоб застосувати їх на практиці, виконайте наступне:

  1. Сядьте на стілець, випрямивши спину.
  2. Тримайте живіт розслабленим.
  3. Тепер підніміть ногу, згинаючи її таким чином, щоб коліно було приблизно на рівні пупка. Ви повинні відчувати силу в животі, щоб знати, що правильно виконуєте вправу.
  4. Потримайте 10 секунд і опустіть ногу.
  5. Потім повторіть з іншим коліном.

В ідеалі вам слід зробити a серії від 10 до 20 висот для кожної ноги. Тепер, коли ви знаєте ці три вправи на опускання живота сидячи, можливо, вам буде цікава ця інша стаття про вправи на плоский живіт.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи на опускання живота сидячи, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.