Як швидко збільшити м’язову масу

Ти хочеш навести форму і збільшити м’язи? Все більше чоловіків і жінок хочуть продемонструвати скульптурне і підтягнуте тіло, і для цього необхідно дотримуватися ряду конкретних вказівок, які допоможуть вам досягти своєї мети. Не існує чарівної формули, яка дозволяє нам набирати м’язову масу без зусиль, але якщо ми будемо добре працювати і слідувати ряду вказівок, ви побачите, як починають рости ваші м’язи. З aЯк ми будемо пояснювати як швидко збільшити м’язову масу.

Крок, який слід виконати:

Перше, на що слід звернути увагу, - це слідувати a Режим вправ щоб допомогти вам набрати м’язову масу. Підняття невеликої ваги може допомогти вам розкиснутись у перші дні, але потроху вам доведеться збільшувати вагу. Хоча ви не повинні змушувати своє тіло, оскільки ви можете спричинити травми, не збільшуючи м’язову масу. Ви повинні змусити м’язи напружуватися, роблячи достатньо повторення кожної вправи. Не соромтеся запитувати свого інструктора з тренажерного залу про вправи, які вам найбільше допоможуть.

У цій статті ми даємо вам більше порад, щоб ви могли швидко збільшити м’язи.

Тренінгові заняття повинні бути короткий, але напружений. Немає корисного тренування 3 години на день, ви отримаєте неправильний результат. Всього 30 або 45 хвилин на день, докладаючи максимум зусиль. Ви повинні звикнути до болю останніх повторень, які допоможуть вам набрати м’язову масу. Коли м’яз відчуває біль, виробляються нові хімічні речовини та нові клітини, збільшуючи тим самим м’язову масу. Не фокусуйтеся на одній групі м’язів, спробуйте вправляти кілька одночасно.

Відпочинок це ключовий фактор для набору м’язової маси. Ми повинні дати м’язу відновитись від зусиль, це не дасть нам жодної користі від того, щоб придушити себе робити біцепси та трицепси щодня, оскільки результат буде контрпродуктивним. Спробуйте поєднати дні рук з днями ніг або тулуба і пам’ятайте, що найкраще вправляти кілька груп м’язів одночасно.

Також зверніть увагу на час, який ви проводите між серіями та серіалами і не забувайте добре спати. Якщо ви добре спите, м’язи відновляться набагато краще, і ви зможете докласти їх до великих зусиль раніше, швидше набираючи м’язову масу.

Ще одним ключовим аспектом, коли справа стосується швидкого набору м’язової маси, є дієта. Теорія говорить, що білки мають ключове значення для набору м’язів, хоча це не зовсім так, оскільки ми не можемо забути решту поживних речовин, необхідних нашому організму для виконання всіх своїх функцій.

Для збільшити споживання білка Ми можемо їсти нежирне м’ясо або рибу, молоко і нежирні сири, бобові, горіхи або яйця, особливо білі. Також можна обійтися без обробленої жирної їжі або продуктів, багатих цукром. У OneHowTo ми даємо вам ключі, щоб ви знали, як приймати білок для збільшення м’язів.

Як ми вже говорили на початку, ключ до швидко набирати м’язову масу це зусилля, але ви повинні знати, як постійно керувати собою. Якщо ви вважаєте, що робите щось не так, не соромтеся звертатися до монітора спортзалу або звертатися за порадою до персонального тренера. Від OneHowTo ми також рекомендуємо, якщо ви збираєтеся внести великі зміни у свій раціон, зверніться до дієтолога.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як швидко збільшити м’язову масу, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.

Поради

Ви можете використовувати харчові добавки, але пам’ятайте, що це добавки, а не замінники
Ніколи не вдавайтеся до анаболіків, їх ефект є контрпродуктивним
Погана підготовка може призвести до проблем зі здоров’ям, не соромтеся звертатися до професіонала, якщо він вам потрібен
Якщо ви зробили великі зміни у своєму харчуванні, зробіть аналіз, щоб перевірити, чи все працює добре
Для швидкого набору м’язової маси життєво важлива мотивація та наполегливість