Як набрати вагу, харчуючись здорово

Багато спортсменів хочуть набрати вагу і сили без додавання жиру або здоровим способом. Збільшення ваги може покращити ваші показники у спорті та покращити імідж вашого тіла. Людям, які мають вагу, також може знадобитися підвищення. Однак існує кілька помилкових уявлень про набір м’язової маси, таких як міф про те, що спортсменам потрібна надмірна кількість білка або дорогих добавок, щоб правильно набрати вагу та об’єм. Ви зможете підтримувати від 500 до 1000 калорій на день за допомогою збалансованого харчування та підтримувати сувору програму тренувань набрати вагу.

Крок, який слід виконати:

Снідайте щодня. Якщо є можливість, їжте насичений поживними речовинами висококалорійний сніданок, такий як хліб з арахісового масла, йогурт та фруктовий сік. Це вам допоможе набирати вагу.

Їжте більшими порціями під час їжі. По можливості вибирайте висококалорійну їжу, а не низькокалорійну. Наприклад, рагу зі шпинату містить більше калорій, ніж свіжий салат зі шпинату. Збільште споживання всіх груп продуктів, а не лише білка.

Додайте до дня дві поживні закуски, такі як горіхи, хумус або сир. Якщо у вас виникають проблеми з додаванням достатньої кількості калорій, подумайте про вживання рідких закусок, таких як фруктові коктейлі та молочні коктейлі з низьким вмістом жиру тощо. збільшити вагу тіла.

Уникайте поживних добавок, таких як білкові коктейлі. Ці продукти не є необхідними для збільшення обсягу. Якщо вас турбує надходження достатньої кількості поживних речовин, їжте різноманітні фрукти та овочі та приймайте полівітаміни.

Уникайте порожніх калорій, таких як газовані напої та цукерки. Ці продукти не містять поживних речовин.

Робіть регулярні фізичні вправи. Якщо це не спрацює, надлишок калорій перетвориться на жир.Виконуйте серію силових тренувальних вправ три-п’ять разів на тиждень, так ви будете вправляти всі основні групи м’язів. Також виконуйте щонайменше дві вправи для серцево-судинної системи на тиждень.

Заспівайте від семи до восьми годин на ніч. Ваше тіло потребує відпочинку для відновлення та нарощування м’язів.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як набрати вагу, харчуючись здорово, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.

Поради

• Зверніться до лікаря, який порадить вам, які продукти їсти.
• Не приймайте стероїди та інші добавки. Ці продукти небезпечні для вашого здоров’я і не дозволяються на більшості спортивних змагань.
• Переконайтесь, що ваші цілі реалістичні. Ваша генетика та тип фігури можуть обмежити кількість ваги, яку ви можете набрати.