Як тренуватися на біговій доріжці

бігова доріжка Це ефективна машина для приведення у форму, спалення більше калорій та покращення рівня серцево-судинної системи. Крім того, ідеально почати займатися фізичними вправами або як доповнення до звичного спортивного тренування. Незважаючи ні на що, важливо знати, як правильно ним користуватися, щоб уникнути травм і отримати хороші результати. У наступній статті OneHowTo ми розповімо вам як тренуватися на біговій доріжці правильно.

Крок, який слід виконати:

Так само, як і коли ми бігаємо або виконуємо будь-який вид тренувань, ми також повинні оснаститися належним чином перед тим, як сісти на бігову доріжку. Перш за все, важливо мати взуття, яке забезпечує хорошу амортизацію, щоб запобігти стражданню наших суглобів. Також носіть зручний та дихаючий одяг, щоб підтримувати оптимальну температуру тіла під час фізичних вправ.

Бігові доріжки пропонують різні варіанти швидкості за допомогою яких можна варіювати інтенсивність тренувань. В ідеалі новачкам слід починати вправу в м’якому темпі, поки вони не звикнуть до бігової доріжки і не наберуть витривалості. Ви можете почати ходити в швидкому темпі і поступово збільшувати швидкість бігової доріжки.

поза тіла На біговій доріжці є ще один аспект, який слід враховувати при навчанні на цій машині.Дотримуйтесь вертикального положення, зберігаючи рівновагу і дивлячись прямо вперед, встановлюючи орієнтир, щоб тримати спину прямою і уникати травм шиї.

На час поїзд на біговій доріжці також дуже важливо контролювати рух стегнами щоб уникнути травм. Вони повинні рухатися природним чином вперед-назад у поєднанні з рухом ніг.

Коли ми ідеально адаптуємось до машини і хочемо, щоб навчання було більш ефективним, ми можемо починати це робити варіювати інтенсивність вправ. Один із варіантів - бігати в помірному темпі та поступово вводити спринти 30 або 60 секунд, щоб збільшити пульс і спалити більше жиру на тренуваннях. Інша можливість - поділити тренування на серії, встановлюючи різні відстані та час відпочинку між ними.

Є бігові доріжки, які також дозволяють змінювати нахил поверхні. Це дуже сприятливо для збільшення і поліпшення нашої м’язової витривалості, оскільки вимагає більшої роботи м’язів ніг і допоможе нам зміцнити, особливо литки та щиколотки.

І звичайно, до і після поїзд на біговій доріжці Бажано робити розтяжку та розминку приблизно 5 хвилин, гуляючи або бігаючи по машині.

Бігова доріжка ідеальна домашня бігова доріжка, виконуйте цілком повні вправи на серцево-судинну систему і спалюйте калорії без необхідності відвідувати тренажерний зал. На ринку ви знайдете різні типи бігових доріжок, і ви зможете вибрати ту, яка найкраще відповідає вашим потребам.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як тренуватися на біговій доріжці, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.