Як робити HIIT на велосипеді


Однією з останніх тенденцій у стаціонарному велосипеді є ХІІТ, високоінтенсивне тренування, яке допоможе вам розірвати монотонність і рутину занять нерухомим велосипедом вдома або в тренажерному залі. Цей метод є додатковою альтернативою тренувальним тренуванням. спінінг І це навіть застосовно до гірських або дорожніх велосипедних прогулянок. HIIT - це план тренувань, який допоможе вам спалювати жир, швидко крутячи педалі. Ви сподіваєтесь спробувати? Тож обов’язково прочитайте наступну статтю OneHowTo.com. З цієї нагоди ми пояснюємо як робити HIIT на велосипеді, ідеальний метод для планування більш енергійних, інтенсивних, стійких та ефективних тренувань на велосипеді для схуднення. Натисніть на педалі!

Індекс

  1. Що таке HIIT
  2. Переваги HIIT
  3. HITT для велотренажера
  4. HIIT для прядіння
  5. HIIT для гірського або дорожнього велосипеда

Що таке HIIT

Ініціали ХІІТ походить з англійської Інтервальний тренінг високої інтенсивності, що означає інтервальне тренування з високою інтенсивністю. В даний час ця процедура вважається однією з найефективніших і найефективніших як для покращувати і підвищувати витривалість люблять спалювати калорії та жир під час тренувань. Чому? Відповідь проста. Ці типи процедур сприяють окисленню жиру та глюкози в нашому тілі, прискорюючи останнє для швидкого метаболізму глюкози та жиру, і, одночасно, покращуючи наші фізичні показники.

Як випливає з назви, за допомогою процедури HIIT, в якій ви працюєте інтервали високої інтенсивностіІншими словами, інтенсивні серцево-судинні тренування практикуються протягом коротких періодів часу, що поєднується з короткими періодами, коли ви працюєте в низькому або помірному темпі. Коротше кажучи, під час швидких інтервалів частота серцевих скорочень становить від 80 до 90%, тоді як у короткі ви працюєте зі швидкістю від 50% до 60%.

Переваги HIIT

Рутина HIIT є тенденцією у світі серцево-судинних тренувань, оскільки, як ми вже підкреслювали раніше, це ефективний метод підвищують витривалість і спалюють жир, оскільки, як ми вже бачили, вживання глюкози покращується, а енергія ефективно розподіляється усіма клітинами нашого тіла.

Саме для всього цього HIIT є корисним методом для нашого здоров'я. Подумайте, що практикуючи це від двох до трьох разів на тиждень, ви збільшите свою здатність окислювати жир, а це означає, що це покращить вашу аеробну витривалість та стан серцево-судинної системи.

Щоб помітити всі його наслідки для вашого організму, особливо з точки зору спалювання жиру, бажано практикувати сеанси за процедурою HIIT приблизно три рази на тиждень. Хоча це звичайна процедура, що застосовується до кількох серцево-судинних вправ, нижче ми пояснюємо, як застосовувати цей тип тренувань до велосипеда. Брати до відома!

HITT для велотренажера

Якщо ви звикли тихо крутити педалі стаціонарний велосипед з вашого будинку або тренажерного залу, пора додати трохи ритму та розваги до ваших занять з хорошим Тренування HIIT. Пам'ятайте, що мета цієї процедури - революціонізувати ваш пульс до максимуму з великими інтервалами інтенсивності.

Щоб розпочати тренувальну сесію, слід прогрітись від 5 до 10 хвилин, крутячи педалі помірно, ніби ви йдете на прогулянку. Звідти і з уловленим ритмом ви прискорите пульс за допомогою HIIT. Як? Це просто. Вам слід крутити педалі протягом 20 секунд на максимальній швидкості та поєднувати їх з активними 10-секундними перервами, крутячи педалі в низькому або помірному темпі. Повторіть цю вправу 8 разів протягом 10 хвилин, а потім відпочивайте протягом 5 хвилин, крутячи педалі в більш повільному темпі. Важливо, щоб ви поєднували збільшення частоти серцевих скорочень із зменшенням частоти серцевих скорочень через активні перерви.

Пам'ятайте, що метою рутинної роботи HIIT є виконання інтервалів високої інтенсивності. Якщо ви будете проводити це навчання 3 рази на тиждень, незабаром ви помітите результати. Ви не тільки приведете в тонус м’язи і спалите жир, але і покращите здоров’я свого тіла. Підготовлений?


HIIT для прядіння

спінінг, сама по собі, є однією з найкращих аеробних вправ для спалювати жир і тонізувати організм в ритмі тростинної музики та зі стаціонарним велосипедом. Її методологія проходить через зміну частоти обертання педалей, а також через опір кожної людини, яка практикує це, хоча це дуже адаптивно в кожному випадку. Але якщо ви хочете отримати монтера, поєднуйте рутину HIIT із спінінг це буде ідеальне рішення. Звичайно, цей синтез не підходить нікому.Якщо ви не дуже звикли займатися спортом, краще зосередьтесь лише на заняттях спінінг, оскільки тренування з обома методами може бути досить важким.

Під час сесії спінінг (приблизно від 40 до 60 хвилин) різні блоки вже поєднуються з вправами різної інтенсивності (високої, низької та помірної). Але для ще кращої продуктивності ви можете додати HIIT до свого кручення педалей, наприклад, чергуючи інтервали високої інтенсивності 40-60 секунд з періодами низької або помірної інтенсивності 60-90 секунд. Ви можете зробити від 4 до 6 повторень цієї ж серії. Сильно крутіть педалі, і ви помітите результати!

У наступній статті ви можете побачити, як покращити продуктивність прядіння.


HIIT для гірського або дорожнього велосипеда

Для всіх, хто любить виходити дорожній або гірський велосипед, рутину HIIT можна також застосувати до тренувань на свіжому повітрі. Для цього вам слід поєднати ряди інтервалів високої інтенсивності у вашій нормальній ході, як ми вже пояснювали раніше. Пам'ятайте, що ви повинні поєднувати швидкий і повільний ритми, щоб пульсації змінювались. Найкращий спосіб виконати цю процедуру - це крутити педалі протягом 30 або 60 секунд з максимально можливою швидкістю та комбінувати їх із періодами 90 секунд, крутячи педалі на низькій та помірній швидкості.

Велосипедна прогулянка повинна тривати від 40 хвилин до години, щоб бути повністю ефективною, тому вам слід поєднувати зміну темпу з інтервалами в певний час сеансу, залежно від вашого фізичного стану. Єдина відмінність від HIIT у цьому випадку полягає в тому, що під час тренування ви будете в русі.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити HIIT на велосипеді, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.