Вправи на пілатес для ніг

Вправи на пілатес для ніг Вони дозволять поліпшити тонус і зміцнити м’язи нижніх кінцівок, досягнувши не тільки естетичної користі, але й користі для здоров’я. Таким чином, ця робота покращить кровообіг у цій частині тіла, яка першою зазнає наслідків сидячого життя. Багато вправ можна робити просто з килимком, хоча фітбол також може бути корисним. На OneHowTo.com ми пояснюємо, як це робити Вправи на пілатес для ніг.

Крок, який слід виконати:

Схід вправи пілатес для ніг Це дозволить вам працювати над тонусом ніг і поліпшенням кровотоку, а також зміцненням м’язів живота. Для цього потрібно лягти на підлогу на спину і покласти руки, витягнуті на підлогу.

Потім підніміть ноги, не згинаючи їх в коліні. Вправа полягає в їх роз’єднанні, відведенні праворуч на бік, виконуючи однаковий рух з лівим водночас; а потім повільно здійснюйте процес повернення, поки ноги знову не торкнуться, підняті. Зробіть 15 повторень.

Для виконання цієї вправи пілатес для ніг потрібно лягти на бік і витягнути руку, яка знаходиться на підлозі, поклавши на неї голову. Інша рука кладе його на стегно. Тримайте ноги прямо, не згинаючи їх, і підніміть той, що знаходиться над вами, наскільки зможете, тримаючи положення вгору приблизно 5 секунд. Потім воно повертається у вихідне положення. Зробіть вправу 10 разів на кожній нозі. Окрім тонізації нижніх кінцівок, ви будете обробляти сідниці.

Наступний вправи пілатес для ніг Це, в основному, розтягнення м’язів, але воно має багато додаткових переваг для стегон завдяки типу рухів, який дозволяє виконувати ногами. Ви повинні лягти на землю на спині, витягнувши руки на землю. Зігніть ноги і поставте ноги разом, як ви бачите на зображенні. Що вам потрібно зробити, це відкриваючий рух ногами, ніби намагаючись наблизити коліна до землі, і підтримуючи 5 секунд у більшій ступені відкриття, яку ви досягаєте. Потім розслабте позу і зробіть рух знову. Зробіть 15 повторень.

З цієї нагоди вправа пілатес для ніг дозволить вам зробити глибоку розтяжку, тому дуже доречно робити це, коли помічаєте навантажені ноги. Стоячи, згинайте одну ногу вперед так що він утворює кут 90 градусів, тоді як інший залишає його назад, також зігнутий. Затримайтеся 10 секунд і зробіть 10 повторень кожною ногою. Ця вправа також підходить для поліпшення постави.

Щоб виконати цю вправу для ніг для пілатесу, вам знадобиться м'яч для фітболу. Це дуже добре для зміцнення м’язів ніг, сідниць і спини, тому воно дуже повноцінне. Стоячи, тримайте фітбол двома руками, близько до живота. Потім зігніть обидві ноги одночасно, тримайте спину прямо і витягніть руки, хапаючи м’яч. Затримайтеся в положенні 5 секунд і поверніться до початку. Зробіть 20 повторень, повільно. Постійно перевіряйте, чи залишається ваша спина прямою, і виправте поставу на випадок, якщо помітите біль.

Якщо ви практикуєте ці Вправи на пілатес для ніг Принаймні 3 рази на тиждень ви не тільки приведете м’язи в тонус, але й зміцните їх і покращите кровопостачання нижніх кінцівок, які страждають від наслідків ведення сидячого життя.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи на пілатес для ніг, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.