Як поліпшити м’язовий тонус
Серед численних спортивні практики які сьогодні проводяться для догляду за власним тілом, такі як біг, фітнес також займає важливе місце. Можна підтримувати добре форму тіло і дихання є фундаментальним і багатьма дисциплінами фітнес вони можуть нам у цьому допомогти.
Вправи для приведення в тонус тіла сприятливі для збільшення м’язової сили та досягнення міцності тіла. Тому рекомендується поєднувати тонізуючі, аеробні або пілатес вправи, у межах фітнесу, загально вправляти м’язи тіла. Зараз ми аналізуємо способи надати більший м’язовий тонус нашому тілу:
Індекс
- Типи сесій
- Присідання
- ABS
- Штанга
- Скручування тулуба і талії
Типи сесій
Рекомендується проводити щонайменше різні сеанси 3 рази на тиждень а в тонусі завжди краще зосередитися на різних вправах для різних частин тіла, будь то спина, сідниці, руки та ноги. Важливо діяти поступово, тобто починати з більш м’яких вправ і з низькою частотою, а потім проробляти шлях вгору.
Присідання
Класичні, але ефективні, оскільки вони, як правило, є цілком повноцінним видом вправ. Крім того, вони допомагають зберегти твердість і твердість сідниць. присідання Вони дозволяють стабілізувати тулуб і таз. Повітряні присідання найпростіші, оскільки вони не потребують допомоги будь-якого елемента, хоча на перший погляд вони легкі, вони вимагають зусиль при одночасному русі ніг і рук.
ABS
Вони використовуються для різних серій вправ, і в тонусі вони не можуть бути відсутніми тон живота і рук. У нашій серії персоналізованих тонусів достатньо приблизно десяти хвилин абс, які ми можемо збільшувати з плином днів.
Штанга
В принципі, краще робити їх за допомогою штанги, але якщо у нас немає штангою ми можемо неодноразово піднімати і опускати велику пляшку води або подібний предмет. Ми будемо розтягуватися лежачи, тримаючи штангу, і опускатимемо вагу, поки вона не торкнеться грудної клітини. Він ідеально підходить для набору м’язів та зміцнення грудних відділів та рук.
Скручування тулуба і талії
З витягнутими руками ми будемо обертати тулуб і талію в сторони в сетах по 3 повторення. Повороти можуть бути бічними, а також спинними, маючи можливість торкатися ніг руками. Це не вимагає занадто великих зусиль, а також рекомендується збільшувати кількість повторень по мірі того, як дні минають, хоча з 7 хв на день нам би цього вистачило.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як поліпшити м’язовий тонус, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.