Вправи для втрати живота і талії вдома

Живіт і талія - це дві критичні ділянки тіла. Багатьом людям дуже важко позбутися жиру, який накопичується роками, жиру, який проявляється в декількох зайвих кілограмах і непривабливих любовних ручках.

Люди часто думають, що для підтяжки здорового тіла потрібно багато тренуватися в тренажерному залі, купувати дієтичні продукти і довго працювати. Ніщо не є далі від істини, адже істина полягає в тому, що є багато вправ, які ми можемо практикувати вдома і які можуть принести нам чудову користь.

У наступній статті HOWTO ми докладно розповімо, які є найкращими вправи для втрати живота і талії в домашніх умовах.

Індекс

Абс до тонкого живота і талії
Планка: ідеально підходить для живота і талії
Підняття ноги
Кардіо для тонкої талії і живота

Абс до тонкого живота і талії

Абс - одна з найкращих вправ для втрати живота і талії в домашніх умовах. Це традиційна вправа, що входить до багатьох процедур, і це не дивно, адже, крім естетичних причин їх виконання, тонізовані преси допомагають підтримувати тіло і тримати спину прямою.

Для їх проведення вам потрібна лише поверхня, на якій можна натягнутись, і килимок або килимок, щоб уникнути пошкодження спини, невеликі вкладення, якщо врахувати переваги робити присідання, наприклад, тонізувати живіт, спалювати жир, розташований у талії і живіт, і полегшення дискомфорту в спині.

Хоча існує велика різноманітність та типи абс, у цій статті ми пояснимо найбільш підходящий для вашої мети, прес для тонкого живота і талії:

Витягніть на спині килимок або килимок. Ноги повинні бути зігнуті, а підошви впиратися в землю.
Покладіть руки на скроні. Не перетинайте їх за шиєю, оскільки це може пошкодити шию та спричинити травму.
Підніміть тіло на 90 градусів, тримаючи спину прямою, і поверніться у вихідне положення, повільно опускаючи тулуб.
Спускатися вниз майже так само важливо, як підніматися, повільно опускаючись вниз, ми вправляємося на черевні преси більше, ніж піднімаючи корпус. Крім того, таким чином ми уникаємо пошкодження спини при падінні.
Почніть з 3 підходів по 10 повторень, у міру набору сили ви можете збільшити до 20 повторень.

Інші вправи, які багато працюють на ці м’язи, - це ті, що виконуються в пілатес. Їхні рухи та пози можуть бути дуже хорошим способом роботи на цій ділянці, розслабляючи та знижуючи рівень стресу. У наступній статті HOWTO ми розповімо, як робити пілатес вдома для початківців.

Планка: ідеально підходить для живота і талії

Після багатьох років сидячого режиму початок регулярних фізичних вправ може бути важким та знеохочуючим для багатьох людей. У ті моменти, коли здається, що тіло вже не може дати більше від себе, розум повинен взяти верх, щоб досягти цілей. Щоб уникнути надмірного зносу, є вправа, яка є справжнім дивом для тих початківців, які в свою чергу прагнуть до ефективності.

Планка - або залізо - це чудова вправа для всіх цих людей, вона працює майже на всі групи м’язів, допомагає втратити живіт і талію вдома, і для цього не потрібно багато місця.

Ви хочете знати, як виготовляється планка? У oneHOWTO ми пояснимо вам це:

Витягніть на животі килимок або килимок.
Витягніть ноги і підтримайте себе кінчиками ніг, іншою точкою опори будуть передпліччя.
Лікті повинні бути нижче плечей.
Тримайте тулуб прямо, а спину прямо.
Якщо ви хочете ще більше посилити ефекти цієї вправи, тримайте живіт стягнутим до тих пір, поки він триває.

Планка намагається зберегти це положення протягом певного часу, не рухаючись. Хоча це здається дуже простим, правда полягає в тому, що це великий знос. Ми рекомендуємо починати з 20-секундних серій і збільшувати час втрати живота та талії вдома.

Підняття ноги

Втрата кишок і талії нічим не відрізняється від схуднення в будь-якій іншій частині тіла, вона заснована на обробці цієї конкретної області та стимулюванні спалювання жиру. Для цієї частини тіла є кілька вправ, які можуть проходити дуже добре, і підняття ніг - одне з них.

Ще один аспект, який слід зазначити щодо підняття ніг - це працювати внизу живота, частина нашого тіла, яку ми майже не використовуємо у своєму повсякденному житті і яку досить складно тренувати.

Щоб практикувати підйом ніг і втратити живіт і талію, потрібно виконати наступне:

Витягніть на спині килимок або килимок.
Покладіть руки під сідниці, тримаючи долоні рівно на підлозі.
Підніміть ноги вгору, намагайтеся не згинати коліна і тримайте ноги прямо.
Коли ви досягли максимуму, знову повільно опустіть ноги.

Ми рекомендуємо починати з підходів по 10 повторень і збільшувати навантаження, набираючи сили живота.

Кардіо для тонкої талії і живота

Що стосується спалювання жиру та схуднення, то кардіо вправи можуть стати вашими найкращими союзниками. Ви маєте багато варіантів, коли приймаєте рішення про одну з цих вправ: їзда на велосипеді, біг, заняття таким видом спорту, як весло-теніс, плавання, спінінг тощо. Однак, оскільки ця процедура складається лише з вправ, які ви можете робити вдома, ми запропонуємо вам один з найкращих варіантів тренування всього тіла, не виходячи з кімнати.

Стрибок на місці з піднятими руками

Через назву це, мабуть, не звучить звично, але, безсумнівно, ви коли-небудь бачили це і навіть практикували. джек для стрибків Це класична вправа, яка раніше була частиною занять з військової підготовки та занять фізичною культурою, завдяки простоті та перевагам, яку практикували донині.

стрибок на місці з піднятими руками Вони починають стояти, стоячи у вертикальному положенні, притуливши руки до тіла, а ноги разом. Таким чином, слід стрибати, відокремлюючи ноги і плескаючи в долоні над головою, відскакуючи назад у вихідне положення.

Ви повинні розпочати повторюючи цю вправу протягом 30 секунд, намагаючись зробити максимальну кількість повторень за цей час.

У наступній статті oneHOWTO ви зможете знайти найкращі вправи для кардіотренування вдома, щоб ви знали широкий спектр вправ, які ви можете робити, розробляючи режим, адаптований до ваших потреб.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи для втрати живота і талії вдома, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.