Найкращі вправи для нижнього преса


нижній абс Вони є тими, кого ми знаходимо під пупком, вони можуть змусити нас мати рівний, мускулистий і ідеальний живіт, щоб демонструватись на пляжі. Багато людей хочуть опрацювати м’язи в цій області, щоб зменшити набряк і зменшити жир, накопичений у цій частині живота, саме тому в OneHowTo ми збираємось вас відкрити найкращі вправи для нижнього преса що допоможе вам мати ідеальне тіло. Звичайно: нагадуємо вам, що найкраще виконувати повну програму тренувань, де ви включаєте вправи для верхньої та нижньої частини живота, щоб, таким чином, зміцнити та м’язити всі м’язи живота, лише тоді ви отримаєте плоский і ідеальний живіт .

Індекс

  1. Підйом ніг, ідеально підходить для тонізації преса
  2. Вправа на дошці, ідеально підходить для області живота
  3. Низькі ножиці для ідеального нижнього преса
  4. V, хороша вправа для живота
  5. Ідеальний прес з підтяжкою стегна
  6. Поради щодо сильних абс

Підйом ніг, ідеально підходить для тонізації преса

Ми починаємо з одного з найкращі вправи для нижнього преса і це, крім того, зробити дуже просто. Йдеться про підняття ніг, щоб досягти того, що цей рух активізує роботу м’язів і, таким чином, ми можемо зменшити накопичений жир і зміцнити область. Для виконання цієї вправи вам доведеться виконати наступне:

  1. Ляжте на спину на зручний килимок або поверхню
  2. Повністю розтягніть тіло, поклавши руки біля тіла
  3. У цьому положенні слід підняти ноги на висоту грудей, зігнувши коліна, щоб утворити кут 90 градусів.
  4. Тоді вам доведеться повернутися у вихідне положення і повторювати рух, не зупиняючись, торкаючись землі

Найбільш рекомендованим є те, що ви робите 3 підходи по 15 повторень і з часом поступово збільшуватися, щоб ваше тіло працювало по максимуму.


Вправа на дошці, ідеально підходить для області живота

вправа на передню дошку також є одним з найкращих варіантів для тонус нижнього преса. Це статична вправа, за допомогою якої ви також будете працювати з іншими групами м’язів, такими як сідниці, ноги або руки. Це дуже повноцінна діяльність, і вона кожного разу має більше послідовників завдяки тому, що це просто зробити, і що ти потроху отримуєш більший опір.

Для виконання цієї вправи вам доведеться виконати такі дії:

  1. Ляжте лицем вниз на килимок, лікті під кутом 90 градусів, щоб підтримувати вагу на передпліччя.
  2. Тіло має бути абсолютно прямим, а кінчиками ніг ви повинні підвісити його на повітрі.
  3. Повністю розтягніть тіло, щоб усі м’язи працювали на найвищому рівні.
  4. Залишайтеся нерухомими в цьому положенні, глибоко дихаючи і утримуючи спочатку 1 хвилину.

Метою цієї вправи є збільшення часу, а отже, вам слід збільшувати хвилини, протягом яких ви залишаєтесь нерухомими щотижня. У цій іншій статті OneHowTo ми детально розповімо вам, як виконувати вправу дошки.


Низькі ножиці для ідеального нижнього преса

Ще одна ідеальна вправа для отримати плоский живіт Саме вона заснована на виготовленні ножиць ногами, тобто перехрещуванні однієї з іншою, тримаючи їх трохи піднятими від землі. Для виконання цієї вправи вам доведеться виконати наступне:

  1. Ляжте на спину на килимок, повністю витягнувши тіло і витягнувши руки біля тіла.
  2. Злегка підніміть обидві ноги від землі, тримаючи їх прямими, не згинаючи колін.
  3. У цьому положенні вам слід почати рухати ногами, переходячи правою над лівою, а потім лівою над правою.
  4. Вправа завершується, коли ви перевели обидві ноги через іншу.

Вам доведеться зробити 15 повторень, розділених на 3 серії, і з часом ви можете збільшити його, щоб ваше тіло зміцніло і не звикло до фізичних вимог.


V, хороша вправа для живота

Ми продовжуємо з ще одна з найкращих вправ для нижнього преса. Цього разу ми поговоримо про вправу, відому як V, причина цієї своєрідної назви полягає в тому, що тіло людини отримує форму, дуже подібну до форми букви V. Для цього вам доведеться виконати наступні кроки:

  1. Ляжте на спину на килимок, повністю витягнувши тіло.
  2. Покладіть руки, витягнуті до кінця, які знаходяться поруч з головою.
  3. У цьому положенні вам доведеться одночасно піднімати тулуб і ноги БЕЗ згинання колін.
  4. Спробуйте торкнутися ніг кінчиками рук, щоб зробити форму V.
  5. Поверніться у вихідне положення і негайно починайте рух.

В ідеалі вам слід почати робити 3 підходи по 15 повторень і поступово збільшувати або повторення, або послідовно. У цій іншій статті OneHowTo ви зможете отримати доступ до інших вправ для нижньої частини живота.


Ідеальний прес з підтяжкою стегна

І нарешті, ще одна хороша вправа, ідеально підходить для ліплення тіла, - це те, що зосереджується на піднятті стегон для роботи м’язів живота, а також сідниць і стегон. Для цього вам доведеться виконати такі дії:

  1. Ляжте на спину на килимок, зігнувши коліна, а підошвою стопи упріться в підлогу.
  2. Витягніть руки вздовж тулуба, а спину тримайте рівно і рівно на підлозі.
  3. У такому положенні слід піднімати стегна якомога вище, постійно тримаючи спину прямо.
  4. Опускайтеся повільно, БЕЗ торкання прикладом землі, щоб повернутися назад.

Спочатку вам буде достатньо виконати 3 серії з 15 повторень, які з часом доведеться збільшувати.


Поради щодо сильних абс

У будь-якому разі, якщо ваша мета демонструвати позначені та чітко окреслені абс, просто виконуючи ці вправи, ви НЕ отримаєте результату, який шукаєте.По-перше, важливо, щоб ви зменшили жир у своєму тілі, і для цього вам доведеться контролювати свій раціон і робити серцево-судинні вправи, які активізують спалювання калорій і насичених жирів; У цьому випадку вправи для роботи на черевній порожнині допоможуть вам локально зменшити жир, який накопичується в животі, тому потрібно, щоб вони також були частиною вашого тренувального режиму.

Отже, якщо ви хочете мати м’язисте тіло і плоский живіт, вам доведеться дотримуватися наступних рекомендацій:

  • Здорова і нежирна дієта: зменшення споживання жирної їжі та вибір збалансованої дієти, де багато фруктів та овочів, необхідний для того, щоб мати підтягнутий живіт.
  • Вправи на серцево-судинну систему: Вони також необхідні для втрати жиру, накопиченого по всьому тілу, крім того, що допомагають вам насолоджуватися міцнішим здоров’ям. Ви повинні присвятити 30-60 хвилин тренувань таким вправам, як біг, їзда на велосипеді, еліптичні або аеробні заняття.
  • Тонізуючі вправи: У цьому випадку, якщо ви хочете, щоб ваш живіт був м’язистим, вам слід працювати з вправами для живота, такими як ми вказали, але, крім нижніх м’язів, ви також повинні поставити верхню та бічну м’язи для роботи так, щоб ваш тулуб виглядає ефектно. У цій статті про OneHowTo ми розповімо вам, як виконувати рутинний режим живота.

У цій іншій статті ми дамо вам більше порад, щоб ви могли мати сильні преси.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Найкращі вправи для нижнього преса, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.