Як вправляти біцепс в домашніх умовах

Навчіться вправи на біцепс в домашніх умовах Це дасть вам ресурси для роботи з цими м’язами рук без необхідності в пристроях. За відсутності гирі ви можете використовувати повні пляшки з водою або якийсь інший важкий предмет, форма якого дозволяє тримати його однією рукою.

У будь-який час будьте обережні, щоб дотримуватися постави, яка не накладається на спину, і припиніть роботу, якщо під час роботи руками ви помітили біль у цій чутливій області. На OneHowTo.com ми даємо вам відповідь на запитання як вправляти біцепс в домашніх умовах.

Крок, який слід виконати:

Для тренування біцепса вдома вам потрібно поставити a стілець до стіни. Мета полягає в тому, що сидіння не рухається, коли ви спираєтеся на нього для виконання вправи. Після того, як ви правильно розташували стілець і переконалися, що він не рухається, станьте на нього, роблячи жест, що збираєтеся сісти, але впирайтеся лише кистями рук у край сидіння.

Добре витягніть ноги, щоб розпочати вправу. Це полягає в нахилі вниз, не торкаючись землі, і піднятті себе, застосовуючи силу руками. робити 2 підходи по 15 повторень кожен.

Ця інша вправа для біцепса вдома призначена для виконання гантелі або предмет, що їх замінює: ми пропонуємо пляшки з водою, або 2 важкі та маленькі книги, щоб ними було зручно користуватися. Також новою та рекомендованою альтернативою є використання стійких еластичних стрічок.

Стоячи, витягнувши руки вздовж тіла, тримайте предмет у кожній руці. Згинайте лікоть під кутом 90 градусів кожною рукою, але не відривайте верхню частину руки від тіла. Вправа полягає у підведенні тягарів або пляшок до плечей і поверненні у вихідне положення. робити 3 підходи по 15 повторень кожен.

Ця вправа на біцепс, яку потрібно робити вдома, особливо підходить для збільшення об’єму м’язів. Сядьте на стілець або табурет разом із ноги трохи розведені, а тулуб зігнутий вперед. Цього разу ви не будете працювати одночасно з обома руками.

Почніть справа, тримаючи гирю і спираючись ліктям на ногу. Інша рука підтримує його на протилежній нозі, так що це змушує вас балансувати. Завдання - піднімати і опускати гантель. робити 3 підходи по 15 повторень кожною рукою.

традиційні віджимання вони також дуже підходять для тренування біцепса вдома. Щоб зробити роботу ефективнішою, керуйте рухом вниз набагато повільніше руху вгору, щоб змусити біцепс особливо працювати.

Якщо вправа не виконується, ви можете ускладнити її, поставивши ноги на більш високу поверхню, ніж решта тіла. Крім того, якщо вам потрібно більше вправ на біцепс вдома без гантелей, ми пропонуємо статтю Як визначити біцепс без ваги.

Ми рекомендуємо виконувати цю вправу щодня для біцепса вдома ви можете легко підтримувати міцні, здорові на вигляд руки. Звичайно, добре зосередьтеся на виконанні, тому що у вправах для рук ми, як правило, використовуємо м’язи з інших областей тіла, таких як спина, які не є тими, з якими нам цікаво працювати.

Ви також можете поєднувати вправи для рук з вправами для плечей і спини, якщо ви також хочете виконувати їх вдома. Для цього ми пропонуємо наступне відео, де ми можемо побачити, як замінити гантелі на пляшки і вдома так само вправляти руки.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як вправляти біцепс в домашніх умовах, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.