Чи добре робити кардіо натщесерце?
Ви, напевно, чули, що робити кардіо натще - це найкращий спосіб спалити жир. Ті, хто захищають цю практику, базуються на тому, що якщо ви робите кардіо, коли встаєте і перед сніданком, тіло використовує енергію з жиру, а не з інсуліну або глюкози, як це зазвичай відбувається, оскільки вони на дуже низькому рівні рівні на ранок. Це змушує вас спалювати жир з моменту пробудження. Він полягає в тому, щоб робити вправи на серцево-судинну систему помірковано, не дуже інтенсивно, оскільки організм щойно прокинувся. Однак, хоча це має свою логіку, і це правда, що натще тіло втрачає більше жиру, ніж після їжі, робити натще кардіо Це не рекомендується, і це може завдати вам шкоди, якщо ви робите це на дуже високому рівні. У цій статті HOWTO ми пояснюємо причини.
Індекс
- Як працює метаболізм і спалювання жиру
- Кардіо натще не є ідеальним
- Найкращий спосіб робити кардіо та спалювати жир
Як працює метаболізм і спалювання жиру
Перш ніж пояснювати, чому кардіо натще не є здоровим, обов’язково потрібно знати, як працює наш метаболізм у процесі спалювання жиру.
Жир зберігається в нашому організмі у вигляді тригліцериди які накопичуються в жировій тканині. Таким чином, організм набуває енергію, але надлишок, який тіло не використовує, оскільки енергія залишається накопиченим у нашому тілі у вигляді жиру. Ми отримуємо тригліцериди через їжу, яку ми їмо, і вони потрапляють у кров через ліпопротеїди.
Що нас зараз цікавить - це як вивільнити тригліцериди і для цього ми повинні розірвати його ланцюг, тобто розділити їх на жирні кислоти та гліцерин. Цей процес направляється гормоном, який називається чутливою гормональною ліпазою (HSL), який працює через інсулін, що уповільнює мобілізацію жирів, а з іншого боку, кахоламінів (адренаїн та норадреналін), які змушують жир рухатися. Ось чому чим вище рівень інсуліну в нашому організмі, тим складніше буде спалювати жир.
Процес поділу тригліцеридів, який ми щойно бачили, називається гідролізувати. Після гідролізу (розбиття) тригліцериди проникають в кров через кров через білок, який називається альбуміном, і несуть їх кудись в організм, де їх можна використовувати. І ось важлива частина, щоб тригліцериди використовувались в якості енергії, вони повинні прилипати до клітинних мітохондрій, і це вони роблять за допомогою ферменту, званого CPT.
Кардіо натще не є ідеальним
Ми вже знаємо процес перетворення жиру в енергію і те, як він потрапляє в наше тіло. Ми бачили, що справді високий рівень інсуліну ускладнює спалювання жиру. З цієї причини люди, які підтримують серцево-судинну діяльність натще, запевняють, що, не вживаючи їжі, інсулін матиме дуже низький рівень, а отже, це ідеальний час для втрати жиру.
Вони не помиляються у функціонуванні організму, і насправді так, це правда, що заняття кардіо натщесерце спалюють жир, але ви повинні враховувати інші фактори, які вам можуть не так подобатися. Коли кардіотренування виконується з низькою інтенсивністю, наше тіло використовує більше жиру і, отже, ефективно допомагає його втратити. Однак деякі високий рівень серцево-судинної діяльності натще мати такі наслідки, як втрата м’язової маси скільки вам коштувало отримати. Це пов’язано з тим, що за відсутності достатнього рівня глюкози організм потребує енергії з інших ділянок та м’язів.
Також те, що рівень глікогену вранці нижчий - це правда, але не зовсім точно. Коли ми вечеряємо напередодні, ми вводимо глюкозу в організм і під час сну використовуємо енергію лише з жирних кислот, а не з накопиченого глікогену, оскільки ми не займаємося діяльністю, яка цього вимагає. Тому, коли ми прокидаємось, ця глюкоза не використовувалася. Коли ви тренуєтесь натщесерце, ви можете спалювати більше жиру, але ви також окислюєтеся набагато менше протягом дня.
Найкращий спосіб робити кардіо та спалювати жир
Бажано мати гіпокалорійна дієта так що ми споживаємо більше калорій, ніж приймаємо. Таким чином, інсулін буде високим в деякі періоди доби, але оскільки ми вживаємо дуже мало калорій, ми завжди будемо спалювати жир. Робіть кардіо протягом дня на гіпокалорійній дієті це найкращий спосіб спалити жир.
Якщо ви хочете робити кардіо натще, рекомендується це робити проконсультуйтеся зі своїм лікарем Перш ніж робити це, дотримуйтесь режиму і спеціальної дієти. Як правило, найкраще робити вправи низької інтенсивності, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання.
Найголовніше, що слід зазначити, це те, що спалювання жиру - це не моментний процес, і що метаболізм постійно тече. Тому не слід дотримуватися думки, що якщо ваш інсулін високий, втратити жир буде неможливо, оскільки це не так. Як ми вже бачили, постійне дотримання та гіпокалорійна дієта допоможуть набагато більше, ніж робити кардіо натщесерце, що, крім того, може призвести до втрати м’язової маси, чого ми не хочемо.
Крім того, радимо з’ясувати, які найкращі кардіо вправи для схуднення.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Чи добре робити кардіо натщесерце?, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.