Вправи для поперекового удару


Поперековий удар відбувається частіше, ніж ви могли спочатку подумати, навіть якщо у вас немає проблем зі спиною. Неправильний рух, неправильна поза, докладання великих зусиль або підняття занадто великої ваги - ось деякі ситуації, що призводять до цієї травми.

Уникнути цього легко, якщо ви завжди приймаєте правильні звички, особливо коли ви схильні до цього. Але, крім того, є ще один хороший союзник: вправи для поперекового удару, які дозволяють обробляти цю територію певним чином як для запобігання їй, так і для вдосконалення після її появи. Від UNCOMO ми пропонуємо таблицю, щоб назавжди попрощатися з поперековим ударом.

Індекс

  1. Вправи для поперекового удару: розтягування талії
  2. Вправи для поперекового удару: ноги вгору
  3. Вправи на поперековий врізання: ціла спина

Вправи для поперекового удару: розтягування талії

Основна увага приділяється одній з найкращих вправ для уникнення поперекового удару розтягніть область талії. Зробити це дуже просто, потрібно лише надіти зручний одяг і гімнастичний килимок, який ви повинні покласти на підлогу. Вправи ніколи не слід робити на м’яких поверхнях, дивані чи ліжку, хоч би якими вони були твердими, оскільки вони не матимуть очікуваного ефекту і навіть можуть посилити проблему.

  1. Поклавши килимок на підлогу, ляжте на спину, добре підпершись спиною.
  2. Звідти ноги слід зігнути в колінах, щоб наблизити їх до грудей, роблячи легкий натиск руками на них, щоб відбулося розтягування.
  3. Цю позу потрібно тримати близько 15 секунд.
  4. Після цього, і в тому ж положенні, ви повинні почати піднімати шию і верхню частину спини від килимка, щоб наблизити голову до колін, які все ще зігнуті, утримуючи вас там протягом 15 секунд.

Як тільки цей час пройде, процес здійснюється в зворотному порядку. Тобто, голова та верхня частина опущені, щоб підтримувати їх на килимку, а потім ноги повертаються, щоб знову робити всі рухи. Як мінімум, слід робити приблизно п’ять разів. За допомогою цієї вправи можна розтягнути весь хребет, орієнтуючись на область поперекового удару.


Вправи для поперекового удару: ноги вгору

Ще одна вправа для поперекового удару, яка є однією з найефективніших, складається з розтягніть область через ноги. У цьому випадку також потрібен гімнастичний килимок, який знову поставлять на підлогу.

  1. Лежачи на ній обличчям і добре підтримуючи спину, шию і голову, ноги слід зігнути в колінах, а підошви - добре підтримувати.
  2. З цього положення вам доведеться витягнути одну з ніг і підняти її прямо, поки вона не утворить з тілом кут 90 градусів. Цю частину можна виконати кількома способами: один з них - просто підняти ногу і утримувати її за стегном, щоб тримати її піднятою, а інший варіант - використовувати гімнастичну стрічку, що забезпечує хороший опір, або рушник.

В останньому випадку виконується ця вправа для поперекового удару розміщення стрічки або рушника посередині підошви стопи, щоб утримувати кінці руками і допомагати піднімати ногу, поки вона не буде знаходитися під прямим кутом до тіла.

У будь-якому з варіантів інша нога, яка не піднімається, завжди повинна залишатися зігнутою в коліні. Потім вам доведеться спуститися і поміняти ноги, щоб зробити весь рух знову і так далі.

Тепер, коли ви знаєте ці вправи для поперекового удару, вас також може зацікавити ця інша стаття про вправи на розтягування попереку.

Вправи на поперековий врізання: ціла спина

Таблиця вправ для поперекового удару доповнена іншим рухом, який також є дуже ефективним.

  1. У цьому випадку вам доведеться лягти обличчям на килимок з добре витягнутими руками та ногами.
  2. З цього положення одну з ніг потрібно підняти вгору, виконуючи ті самі рухи протилежною рукою. Тобто, наприклад, права нога піднята лівою рукою.
  3. Ця позиція, ви повинні утримуйте п’ять секунд потім опустіться, відпочиньте і повторіть вправу з протилежною рукою та ногою.
  4. З кожною стороною цю вправу слід робити п’ять разів. Відразу видно, як ця зона розтягнута, але особливо поперек.

Це кілька вправ, які можуть допомогти запобігти та вирішити поперековий поштовх, хоча завжди добре звернутися до лікаря, щоб він провів певне лікування залежно від травми та причин, які її спричинили, крім того, щоб виключити наявність - це інші проблеми спини. Від unCOMO ми сподіваємось, що ми допомогли вам хоча б на перших кроках у боротьбі з цією проблемою. Чи були вам вправи корисними?


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи для поперекового удару, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.