Як тонізувати свої квадроцикли

квадрицепси Вони розташовані у верхній і передній частині ніг, і якщо вони добре відпрацьовані, вони нададуть витонченого вигляду нозі. Є багато вправ, які дозволять вам локально зміцнити ці м’язи, щоб оптимізувати зусилля. Не забувайте, що дуже важливо, особливо коли ви зосереджені на роботі з певною групою м’язів, розтягуватися, щоб уникнути перевантажень. На OneHowTo.com ми детально пояснюємо як тонізувати свої квадроцикли.

Крок, який слід виконати:

Ця перша вправа, яку ми пропонуємо, здається простою у виконанні, і сам рух є, але коли ви почнете її виконувати, ви помітите всі зусилля, які для цього потрібні. Важливо, щоб ви тримали спину прямо, щоб не пошкодити її і щоб діяльність виконувала свою мету: зміцнити квадрицепс і, також, сідниці.

Встаньте на пальці ніг і затисніть руки за шиєю. Тепер зробіть вигляд, що присідаєте, але зупиніться, коли ноги знаходяться під кутом 90 градусів, а потім поверніться назад у вихідне положення. Зробіть 2 підходи по 15 повторень в кожному.

Ця друга вправа вимагає менших зусиль, але також ідеально підходить для зміцнення верхніх передніх ніг. Встаньте, витягнувши руки вгору, а долоні торкайтеся. Зігніть праву ногу, спираючись ногою на протилежне коліно.

У цьому вихідному положенні вам слід вивести праву ногу вперед, доки стопа не торкнеться землі і не утворить кут 90 °, щоб ліва трохи зігнулася. Поверніться у вихідне положення, роблячи 2 підходи по 5 повторень на кожну ногу.

Ця інша діяльність для тон квадрицепсів Це ще простіше, хоча ви можете ускладнити це, якщо покладете обтяжувачі на щиколотки. Для початку витягніть спину на килимку, переконавшись, що ваша спина знаходиться в природному положенні, особливо якщо ви плануєте використовувати опір на щиколотках.

Тепер зробіть повільний рух, піднімаючи праву ногу, поки вона не буде під кутом 45 ° до землі, а потім також повільно поверніться у вихідне положення. Зробіть 20 підйомів поспіль правою ногою, потім ще 20 лівою.

Виконавши ці вправи, вам слід зробити кілька розтягування. Ми рекомендуємо згинати ногу назад, доки стопа не торкається сідничної області. Допоможіть собі рукою змусити еластичність м’яза. Рекомендуємо поглянути на це відео, щоб побачити більше розтяжок на квадрицепс.

Такі види спорту, як біг та катання на ковзанах, є ідеальним доповненням до цього столу вправ для досягнення вашої мети тон чотириголового м’яза. Якщо ви виходите на вулицю 1 або 2 дні на тиждень, щоб займатись будь-яким із цих занять і робити цей стіл щодня, ви досягнете чітко сформованих ніг вгорі.

Крім того, рекомендується працювати на всіх нижніх кінцівках. У цій статті ми пропонуємо найкращі вправи для зміцнення ніг в домашніх умовах.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як тонізувати свої квадроцикли, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.