Як набрати м’язи на ногах

У наступній статті oneHOWTO та тренерів Інтернет-магазину товарів та послуг, пов’язаних зі спортом NERSPORT, ми пояснюємо як набрати м'язи в ноги, тож якщо ви шукаєте поради та вправи для збільшення ніг та зростання підтримки вашого тіла, не пропустіть цю статтю.

Є багато чоловіків, які наполягають на тренуванні верхньої частини тіла, нарощуванні м’язів і тонусі спини, біцепсів, трицепсів і грудей, залишаючи ноги в стороні. Хоча в тулубі результати набагато швидші і вражаючі, цей тренінг призводить до виникнення непропорційних тіл у формі перевернутого конуса. Але ноги повинні бути не тільки м’язистими з естетичної точки зору, але й уникати травм, щоб усі групи м’язів були збалансовані. Дізнайтеся, як збільшити ноги!

Крок, який слід виконати:

Перш ніж пояснювати, які вправи для збільшення ніг найкращі, ви повинні чітко усвідомлювати, що скільки б ви не тренувались і не розчавлювали себе, якщо ви не приймаєте хороша дієта Даремно буде те, чим ви потіли, бо те, що ви втратите за одне місце, ви отримаєте для іншого.

Щоб набрати м’язи на ногах, вам потрібно буде збільшити кількість калорій і білка, щоб воно росло. Однак не варто переборщувати, інакше ви збільшите жир замість м’язів.

Найкраще, що ви можете зробити, це відвідати наш дієтолог NERSPORT, щоб оцінити необхідну кількість їжі, оскільки залежно від вашого організму, віку, статі та багатьох інших факторів кількість білка та калорій, які ви маєте, буде різною. . Від NERSPORT ми також запрошуємо Вас зв’язатися з нашим навчальним відділом, щоб індивідуально розпочати власні тренувальні заняття.

Читайте далі, щоб дізнатись, як швидко набрати м’язи ніг вдома.

На відміну від інших груп м’язів (наприклад, преса, біцепса або грудної клітини), тренування ніг - це не те, що подобається всім. Значною мірою це пов’язано з тим, що результати не настільки чіткі або не відображаються так швидко, однак важливим першим кроком для набору м’язів на ногах є бути мотивованим і не падайте духом.
Ось чому в NERSPORT ми радимо вам перед початком кожного тренування виміряти контур ваших ніг та м’язи, які ви збираєтесь працювати. Роблячи це, ви зможете спостерігати, як розвиваються ваші тренування, а разом з ними і ваше тіло. Це гарантує, що вправи на збільшення ніг, які ви робите, дійсно працюють.

Перед початком вправ для набору м’язової маси на ногах важливо зробити розтяжку, щоб розігрітись і підготувати тіло. Ви можете почати з чогось легкого, наприклад, пробіжки протягом 5 хвилин, щоб кров добре промивала м’язи і вони досягли своєї максимальної сили під час тренування.
Як тільки це буде зроблено, ви можете почати витягувати ноги - те, що вам також доведеться зробити наприкінці тренування. Ми залишаємо вам такі приклади:
Квадрицепс: залишаючись вертикально, ви повинні взяти ногу за супінатор, повернувши її назад, щоб п'ята торкалася вас до сідниці. Залежно від ступеня нахилу ноги, ви помітите, як розтягується та чи інша частина квадрицепса.
Підколінні сухожилля: Спробуйте торкнутися руками ніг ніг, тримаючи ноги прямо і не згинаючи коліна. Ви можете робити це як стоячи, так і витягнувшись.
Коліна і щиколотки: зробіть кілька обертань у колінах і щиколотках, щоб їм не було холодно, коли ви починаєте з навантаженням, щоб набрати м’язову масу в ногах.
У наступному відео ми детально пояснимо, як робити квадрицепс і розтягування ніг. Тепер ви хочете знати, як збільшити м’язову масу на ногах? Тоді зверніть увагу на вправи, які ми пропонуємо нижче.

Якщо ви хочете набрати м’язи на ногах, присідання це перша вправа, яку ви повинні включити у свій тренувальний режим.
Для виконання цієї вправи ви повинні стояти вертикально, з відокремленими ногами на відстані, більшій за плечі, і злегка згинати ноги так, ніби хочете сісти.
Звідси треба йти вгору-вниз, тобто робити вигляд, що сідаєш і встаєш. Пам’ятайте, що ваша спина повинна бути постійно прямою.
Спочатку слід робити це потроху, переконуючись, що ваша техніка правильна; По мірі того, як у вас це вийде, ви зможете набирати темп.
Після того, як ви повністю засвоїте вправу, настане час додати труднощів і обтяження. Використовуйте, наприклад, гантелі або штангу для обтяження, щоб збільшити силу, яку роблять ваші м’язи. Коли ви зможете зручно підняти вагу, вам доведеться поступово збільшувати навантаження, оскільки таким чином ваші м’язи не звикнуть до ваги.
Якщо ви хочете робити вправи для збільшення ніг, які ви можете робити вдома, радимо використовувати важкі рюкзаки, глечики з водою чи книги.
У наступній статті ми пояснимо, як робити присідання для сідниць і ніг.

Другою вправою для набору м’язової маси на ногах є випади, випади або кімнати відпочинку.
Для виконання цієї вправи ви повинні почати стояти, розводячи ноги трохи більше ширини стегон.
Отримавши подібне, крокуйте вперед, вдихаючи, і тримайте спину прямо. Довжина кроку повинна бути достатньо довгою, щоб при зігнутому коліні стегно формувало кут 90 градусів до ноги, будучи паралельним землі.
Інша нога не повинна рухатися з місця, так, вона повинна опускатися до землі.
Поверніться у вихідне положення, видихаючи повітря, яке ви раніше вдихали.
Опанувавши вправу, Ви можете додати більше навантаження зі штангою за шиєю, тримаючи гантелі руками або, як у попередній вправі, з рюкзаками на тулубі.

Останньою з вправ на м’язи ніг, які ми рекомендуємо, точніше, обробляти задню частину ніг (підколінні сухожилля), є Румунська тяга.
Встаньте, тримаючи планку попереду.
Тримайте ноги трохи ширшими, ніж ширина стегон.
Потім опустіть планку близько до тіла. Ви повинні робити це, згинаючи стегна і тримаючи коліна напівжорсткими.
Нарешті, поверніться у вихідне положення, все з абсолютно прямою спиною.

Крім вправ, які ви робите, і дієти, яку ви дотримуєтесь, не слід забувати, що є третьою опорою для набору м’язової маси на ногах: відпочинок. Якщо ви не знали, м’язи при їх вправах не ростуть, вони ростуть, поки ви спите. Отже, не слід робити цю процедуру два дні поспіль, і якщо ви хочете набрати м’язи на ногах, це буде потрібно спати 7 або 8 годин на добу.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як набрати м’язи на ногах, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.