Як покращити витривалість на велосипеді

Хороший фізичний стан це важливо для занять більшістю видів спорту. Однак, коли ми говоримо про їзду на велосипеді, ця характеристика є суттєвою, оскільки необхідно формувати опір, щоб мати можливість правильно займатися цим жорстким видом спорту. Якщо ви тренуєтесь, щоб мати можливість їздити на велосипеді або готуєте великі події та велопробіги, обов’язково прочитайте наступну статтю HOWTO. Цього разу ми даємо вам ключі для проведення тренувань і, таким чином, навчання як покращити свою витривалість на велосипеді. Поєднуйте вправи, посилено крутіть педалями, і ви збільшите свою силу та рівень витривалості та рівня опору на велосипеді. Підготовлений?

Крок, який слід виконати:

Щоб покращити свою витривалість на велосипеді, вам потрібно виконати a широке і наполегливе тренування, за допомогою якого можна досягти хорошого фізичного фону, який дозволяє довше відчувати себе комфортніше та менш втомлений на педалях.

Потренуйтесь на велотренажері це допоможе вам покращити витривалість. Ви можете робити заняття спінінгом щотижня, якщо регулярно відвідуєте спортзал, або робите це вдома. Хоча ці заняття на велосипеді тривають не більше години, їх величезна інтенсивність, разом із безліччю змін темпу, що відбуваються, дозволять вам підвищити свою витривалість. Якщо ви внесете цю зміну в звичку і включите її у свій тренувальний режим, ви швидко помітите переваги та поліпшення свого фізичного стану.

З іншого боку, для покращити свою витривалість на велосипеді важливо виходити на вулицю - принаймні раз на тиждень - на пагорби та гори. Цей тип тренувань важчий, ніж поїздки на дорозі, тому важливо їх поєднувати. За допомогою гірського велосипеда ви можете зміцнити м’язи, а також покращити силу та витривалість свого серця. Радимо придбати пульсометр, прилад, який допоможе вам підрахувати та виміряти пульс, за допомогою якого ви зможете контролювати поліпшення опору та піддавати цей життєво важливий орган ризику. Основне для їзди на велосипеді!

Нарешті, ми рекомендуємо вам виступити інтервальні тренуванняТакі типи вправ ідеально робити від одного до двох разів на тиждень, завдяки зусиллям, що вимагаються. Навчання полягає у змішанні швидкого та короткого кручення педалей для досягнення максимальної швидкості з дещо довшим та тривалішим періодом відновлення. При цьому передбачається за короткий час поставити організм до межі, а потім спокійний час.

Для проведення інтервальні сеанси Ми рекомендуємо робити дві частини, приблизно по 10 хвилин, кожна з трьома-п’ятьма інтервалами кожна. Швидке кручення педалей має тривати від 30 до 20 секунд, а потім ви повинні підтримувати максимально можливу швидкість якомога довше. Період відновлення повинен тривати близько двох хвилин. Зробіть більше часу між частинами сесії.

Запам’ятайте завжди залишайтеся зволоженим щоб витримати найважчі тренування. Крім того, для досягнення більшого опору на велосипеді ви повинні докласти зусиль і наполегливо працювати, оскільки це те, чого ви зможете досягти потроху і з терпінням.

Ми рекомендуємо взяти велосипед як групова діяльність, ви можете допомогти один одному і досягти більшого опору завдяки спільним зусиллям. Сприймайте велосипед як щось цікаве і не ставте своє тіло до межі просто так. Контролюйте свої здібності, і ви зможете вдосконалити їх зусиллями та працею. Веселіться!

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як покращити витривалість на велосипеді, ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії Спорт.