Найкращі фрукти для спортсменів

Якщо ви спортсмен, то, як правило, ви коли-небудь задавались питанням про найбільш підходящі фрукти для отримання виконувати найкращі зусилля під час навчання а також найкращі для заповнення енергії та дозволення м’язовим тканинам відновитися після фізичного зносу. Перше, про що слід пам’ятати, це коли приймати ці фрукти, тому що ті, що мають низький глікемічний індекс, слід приймати перед тренуванням, а ті, що мають високий, краще їсти пізніше, оскільки вони дозволяють гідратацію та фізичне відновлення. У цій статті про OneHowTo ми збираємось вас відкрити найкращі фрукти для спортсменів це допоможе вам максимально використати свої години у тренажерному залі.

Крок, який слід виконати:

Один з найкращі фрукти для спортсменів без сумніву, є подорожник або банан. Ми звикли бачити під час ігор тенісистів чи спортивних професіоналів, які приймають банан, тому що цей інгредієнт наповнений калієм - важливим мінералом, який допомагає полегшити скорочення м’язів на додаток до полегшення нервово-м’язової діяльності. Таким чином, мати банан після тренування Це допоможе нам відновити фізичний знос і запобігти травмам або м’язовим судомам.

Банан містить два цукру (фруктозу та глюкозу), які, поєднуючись, допомагають вуглеводам засвоюватися в кишечнику, роблячи таким чином більшу частину енергії в їжі. Цей фрукт також багатий магнієм, мінералом, який допомагає зменшити втому та відчуття втоми, допомагаючи поступово виділяти енергію.

Яблуко Це також ще один з найбільш підходящих продуктів для спортсменів, оскільки це найбільш повноцінний фрукт, який є: він містить клітковину, вітамін С, воду, вуглеводи, калій, кальцій, натрій тощо. Для всіх цих компонентів яблуко є одним з найкращих варіантів після тренування фізичний, оскільки це допоможе вашому тілу знову зволожитись, крім сприяння відновленню м’язів.

сезонні фрукти, такі як полуниця або кавун їх також настійно рекомендують спортсменам. Полуниця містить велику кількість протизапальних та антиоксидантних компонентів, які підтримують організм в оптимальному стані. Крім того, він також має властивість змушувати нас відновлювати електроліти, втрачені під час тренувань, що сприяє відновленню. У нього дуже низький глікемічний індекс, тому рекомендується приймати їх перед фізичними вправами.

Зі свого боку, кавун також настійно рекомендується, але його ГІ досить високий, тому його слід приймати після тренування, щоб скористатися його регенеративними та зволожуючими властивостями, які допомагають відновити нормальний рівень тіла.

Серед найкращих фруктів для спортсменів виділяються всі цитрусові (особливо апельсин і ківі), оскільки вони мають високий вміст вітаміну С. Ця поживна речовина допомагає нам докладати більше зусиль під час фізичних вправ, оскільки вона містить багато антиоксидантів, окрім того, що сприяє зміцненню імунної системи, роблячи таким чином клітини міцнішими та здоровішими. У цій статті OneHowTo ми розкриваємо переваги вітаміну С.

Якщо те, що ви шукаєте, це сила збільшити інтенсивність тренувань, а також забезпечуючи розвиток м’язів за допомогою фізичних вправ, це той фрукт, який не може бути відсутнім у вашому раціоні авокадо. Це інгредієнт, повний жирних кислот, який допомагає гарній клітинній функції, крім того, що допомагає артеріям звільнитися від холестерину. Авокадо - це також фрукт з великою кількістю білка, поживна речовина, яка забезпечує ріст м’язових волокон, а також енергетичну вибуховість.

Ще один з найкращих фруктів для занять спортом - виноград. Майте на увазі, що під час фізичних тренувань наше тіло отримує більшу кількість кисню, що може збільшити кількість вільних радикалів у нашому тілі та спричинити передчасне окислення клітин. Вживання винограду після занять спортом запобігає цьому впливу, оскільки це антиоксидантний фрукт, якому вдається підтримувати наше тіло в оптимальних умовах здоров’я.

Але якщо ви не дуже захоплені фруктами, вам слід знати, що ви можете скористатися цією користю, приготувавши смачні (і поживні) шейки, які допоможуть вам поповнити енергію, зволожити організм і наповнитись вітамінами. У цій статті OneHowTo ми пропонуємо деякі шейки для спортсменів які змішують фрукти, які ми назвали вище, такі як приготування смузі, що поєднує полуницю, банан та ківі з невеликою кількістю знежиреного молока, смачний та дуже енергійний!

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Найкращі фрукти для спортсменів, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.