Як поліпшити рефлекси


Важливість хороших рефлексів часто недооцінюється. Правда полягає в тому, що їх наявність може допомогти нам уникнути серйозних аварій та покращити навички водіння. Крім того, це також допомагає нам ефективно реагувати, коли йдеться про порятунок наших близьких та утримання дітей або літніх людей від шкоди. Це важлива частина рухового розвитку дітей та навичка, яку вони використовуватимуть протягом усього життя.

Як додатковий бонус наявність чудових рефлексів також дуже корисно для занять спортом та відеоігор, оскільки виграш або програш часто залежить від реакцій, які мають відбутися за мікросекунди. Хороша річ полягає в тому, що якщо ваші рефлекси не дуже хороші, їх можна покращити, якщо ви до цього подумаєте. У oneHOWTO ми надаємо вам найкращі методи та поради, щоб ви знали як поліпшити рефлекси. Дій!

Індекс

  1. Подбайте про своє харчування
  2. Поліпшити периферичний зір
  3. Удосконалюйте рефлекси за допомогою відеоігор
  4. Спортивна практика
  5. Спи добре
  6. Зберігайте повну та неспану свідомість

Подбайте про своє харчування

Деякі продукти сприяють поліпшенню рефлексів завдяки поживним речовинам, які вони вносять в організм людини та їх склад. Наприклад, шпинат та яйця - чудова їжа з ряду причин. З одного боку, вони забезпечують необхідну енергію для занять спортом і, отже, для виконання вправ для поліпшення ваших рефлексів. Втома є одним з найбільших ворогів рефлексів, оскільки це знижує вашу працездатність і зменшує швидкість, необхідну вашим м’язам, щоб швидко виконувати накази мозку.

З іншого боку, як яйця, так і шпинат містять високий рівень тирозину, амінокислота, важлива для поліпшення зв’язку між мозком та м’язами. Це також допомагає активувати адреналін, необхідний для пробудження всіх механізмів вашого організму в надзвичайних ситуаціях.

Ви будете почуватись більш неспаними протягом дня, і побачите, як загострюються ваші рефлекси. Крім того, пам’ятайте, що не слід пропускати прийоми їжі та вживати добову дозу калорій, яка потрібна вашому організму відповідно до вашої щоденної активності. Для цього відвідайте нашу статтю Скільки калорій я повинен їсти щодня відповідно до віку.

Поліпшити периферичний зір

Щодня люди, як правило, спрямовують свій погляд на один об’єкт чи сцену: телевізор, мобільний екран, співрозмовник, з яким ведуть розмову тощо. Для вироблення чудових рефлексів однією з найважливіших навичок є здатність бачити, що відбувається у вашому оточенні, тому ви встигнете реагувати раніше.

Щоб досягти цього, вам просто потрібно покращити периферичний зір. Таким чином, у вас буде поле зору 180º, і ви будете сприймати рухи поза об’єктом, на який зосереджений ваш погляд. Щоб мати чудовий периферичний зір і поліпшити свої рефлекси, дотримуйтесь цих порад:

  • Подивіться через вікно і зосередьте своє бачення на якомусь об’єкті чи людині. Потроху йдіть дивитись на все, що оточує цей предмет / людину, не відриваючи очей від нього. Виконуючи цю вправу щодня, поле зору зростатиме.
  • Коли ви виходите на прогулянку або ведете машину, подбайте про предмети, які знаходяться навколо вас і подивіться на його характеристики: кольори, марки, логотипи та етикетки.
  • Займіться бойовими мистецтвами, оскільки їх дисципліни засновані на багатьох техніках, що підвищують рефлекси та периферичний зір.

Периферійний зір буде дуже корисним, якщо ви цього захочете поліпшити рефлекси для водіння. Швидка реакція в машині значною мірою залежить від усвідомлення всього, що відбувається навколо нас та з іншими водіями. Дізнайтеся більше порад щодо кращого водіння в нашій статті Як безпечно їздити.


Удосконалюйте рефлекси за допомогою відеоігор

Відеоігри - хороший спосіб тренувати та вдосконалювати рефлекси. Для успішного використання контролерів на консолях багатьом потрібен дуже високий коефіцієнт продуманості. Вони забезпечують подразники і змушують підтримувати великий зв’язок між зором, мозку та руками. Будь-який з них може допомогти вам навчитися вдосконалювати рефлекси за допомогою відеоігор, але виберіть рівень складності, який відповідає вашим навичкам, інакше ви дуже швидко розчаруєтесь і не отримаєте задоволення.

Рольові ігри - чудовий тип відеоігор для поліпшення рефлексів, оскільки він вимагає від вас постійного прийняття рішень. Інші, такі як екшн і стрілянина, також ідеально підходять для поліпшення часу реакції та рухової координації. Звичайно, пам’ятайте грати відповідально і через короткі проміжки часу.

Якщо ви хочете мати кращі рефлекси, щоб бути більш кваліфікованими у відеоіграх, виконання вправ для рук, таких як жонглювання, гра на музичних інструментах або заняття спортом на ракетках, таких як теніс, може бути дуже корисним для точної настройки координації між вашим мозку та руками, як а також для покращення рухової незалежності обох рук.


Спортивна практика

Існує багато спортивних практик, які допомагають покращити рефлекси завдяки швидкості гри. Бойові мистецтва, теніс та настільний теніс є хорошими прикладами. Ракетні види спорту вимагають від вас швидкої реакції, щоб повернути м’яч опоненту і одночасно виграти очко. Координація руху м’яча, регулювання сили, з якою ракетка потрапляє, і направлення її в потрібну зону майданчика супротивника передбачає цілу низку рішень, що приймаються за десяті секунди.

Біг на відкритому повітрі - це ще один спосіб вправ під час вдосконалення рефлексів. Для цього достатньо змінити маршрут з певною частотою, щоб можливі перешкоди на дорозі не контролювалися. Зустріти їх без попередження і подолати за кілька секунд - хороший метод для збільшення вашої реакційної здатності.

Якщо ви хочете навчитися перемагати в тенісі та вдосконалити свої навички, обов’язково відвідайте нашу статтю Як покращити подачу в тенісі.


Спи добре

Відпочинок необхідний для досягнення максимальної працездатності організму. Тіло не є машиною: так само, як йому потрібно правильно харчуватися, воно також вимагає відпочинку. Життєво важливо поважати рекомендовані години сну, щоб виразити весь свій потенціал.

Спіть 8 годин вночі (або інтервал від 7 до 9) - це запорука гарного відпочинку і, отже, швидкість рефлексів вища, ніж у вас, якщо ви спите менше годин. У дні, коли це неможливо зробити для роботи чи інших особистих питань, бажано подрімати після їжі, щоб збалансувати накопичений сон і краще працювати в інші години дня. Дотримуйтесь оптимального режиму сну, прочитавши поради, які ми маємо для вас у нашій статті Як краще спати.

Зберігайте повну та неспану свідомість

Відволікаючись від своїх думок та інших відволікаючих факторів, щоб зосередитись виключно на тому, що ви бачите навколо, протягом декількох хвилин допомагає поліпшити рефлекси. Іншими словами, уважність - це те, що зазвичай називають очищенням розуму.

Таким чином, ваш мозок уважний лише до того, що ви сприймаєте зором, і це дасть вам більше Реакційна здатність до подій, що відбуваються перед вами. Медитація - чудовий спосіб досягти цього стану, відвідайте нашу статтю Як навчитися медитувати і приступати до роботи.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як поліпшити рефлекси, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.