Процедура присідання для усунення целюліту


Усунення целюліту - мета багатьох жінок, особливо коли настають найгарячіші часи. Целюліт - це маса жиру та рідини, яка залишається затиснутою під сполучною тканиною і виведення якої дуже важко. Втрата ваги змушує зменшувати жир у нашому тілі, але не целюліт. Тому на oneHOWTO ми пропонуємо вам серію вправ, які є дуже ефективними для швидкого усунення целюліту і, таким чином, змушують вас виглядати симпатичнішою та сексуальнішою. Якщо ви хочете знати, як, продовжуйте читати цю статтю про найкращі присідання для усунення целюліту.

Індекс

  1. Чи працюють присідання для усунення целюліту?
  2. Як робити присідання для усунення целюліту
  3. Скільки присідань робити на день для видалення целюліту

Чи працюють присідання для усунення целюліту?

Так, насправді присідання - одна з найкращих вправ для боротися з целюлітом. Це зазвичай накопичується під нашими сідницями, тому, роблячи присідання, ми будемо дуже інтенсивно працювати як над тією частиною нашого тіла, так і над нашими ногами, інша частина, де цей жир має тенденцію накопичуватися. Крім того, присіданнями ми зміцнюємо м’язи ніг і сідниць.

Однак потрібно мати на увазі, що для усунення целюліту присідань недостатньоВ іншому випадку жир може затвердіти і ускладнитися розщепленням. Ідеал - супроводжувати присідання гарною дієтою, використовувати антицелюлітні засоби, робити кардіо вправи для поліпшення кровообігу та проходити сеанси лімфодренажу.


Як робити присідання для усунення целюліту

Їх можна робити з вагами або без них. Як і будь-яка інша вправа, важливо правильно виконувати присідання, щоб уникнути травм, тому радимо розтягнутися перед тим, як почати робити ці вправи.

Присідання для початківців

Далі ми представляємо це режим присідань для швидкого усунення целюліту:

  1. Одягніть зручний одяг і робіть розгинання ніг.
  2. Встаньте прямо, випрямивши ноги та відкривши підошви, дотримуючись ширину наших плечей.
  3. Витягніть руки вперед, щоб допомогти вам збалансуватись і трохи нахиліться спиною вперед, тримаючи живіт і поперек назад, щоб виконувати вправу.
  4. Повільно зігніть коліна і повільно опустіться. Спробуйте висунути сідниці, ніби збираєтеся сісти на стілець, щоб краще обробити цю область.
  5. Повільно вставайте, коли стегна розташовані паралельно підлозі.

Зробіть 4 підходи по 10 повторень і відпочивайте максимум 20 секунд між підходами.

Присідання з вагою

Коли попередні присідання для вас дуже легкі, ми переходимо на наступний рівень, тобто сідничні ваги присідання:

  1. Візьміть якусь гиру або інший зважений предмет і покладіть його на плечі, тримаючи обома руками за кінці.
  2. Введіть у звичне положення присідання. Перш за все, не нашкодь собі: якщо ти вважаєш себе занадто важким, виберіть щось трохи легше.
  3. Опустіть трохи, обережніше, ніж при попередній вправі. Майте на увазі, що ви носите на собі зайву вагу, тому ви повинні стежити за своїми рухами, щоб не поранити коліна.
  4. Повільно вставайте, коли стегна розташовані паралельно підлозі.

Ми рекомендуємо виконати 4 підходи по 10 повторень для цієї вправи.

Присідання зі стрибком через крок

Цей тип присідання можна включити у свій розпорядок дня з першого дня, але ви повинні пам’ятати, що це більш важка вправа. Навчіться робити стрибайте присідання крок за кроком:

  1. Якщо ви виконуєте вправу вдома, поставте сходинку або високий ящик у безпечне місце, де ви не можете зіткнутися з будь-якими меблями чи предметом у вашому домі.
  2. Вставте в положення, як ми вказали вище: витягнуті руки, груди вперед, сідниці трохи назад.
  3. Стрибніть на сходинку, розставивши ноги на ширині плечей, і знову встаньте прямо.
  4. Повільно опустіться східцем і починайте спочатку. Не стрибайте швидко і не стрибайте, ви можете собі нашкодити.

Оскільки ця вправа складніша, почніть з 2 підходів по 10 повторень, збільшуючи кількість підходів з часом.


Скільки присідань робити на день для видалення целюліту

Присідань недостатньо для усунення целюліту. Найкраще завжди поєднувати здорову дієту та різноманітні фізичні вправи. Але якщо те, що ти хочеш, є швидко втратити целюліт, ми рекомендуємо наступне:

  • Виконуйте присідання як вранці, так і вночі. Залежно від рівня вашої фізичної форми і якщо ви тільки починаєте, поєднуйте початкові присідання з обтяженими присіданнями.
  • Якщо у вас хороша витривалість і ви не втомлюєтесь, ви можете розширити перші два присідання до 6 підходів по 10 повторень, а крокові присідання - до 4 підходів по 10 повторень.
  • Ви також можете використовувати ступінчасту машину від целюліту. Якщо ви присідаєте два рази на день, ми рекомендуємо користуватися сходинковою машиною в середині дня, між присіданнями.

Тепер, коли ви знаєте порядок присідання для усунення целюліту, вас може зацікавити ця стаття про те, які переваги присідань.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Процедура присідання для усунення целюліту, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.