Які існують типи м’язової сили

Фізична активність - одна з основних вимог до досягнення здорових звичок у житті, поряд із повноцінним харчуванням. Обидва фактори допомагають зменшити та запобігти змінам ваги, таким як надмірна вага або ожиріння, дуже поширені проблеми сучасного суспільства, оскільки існує чітка тенденція до малорухливого способу життя та поганих харчових звичок. Дуже важливо боротися з цими розладами, оскільки вони можуть викликати інші патології, такі як серцево-судинні захворювання або діабет.

Одним із способів регулярних фізичних навантажень, який за останні роки набрав найбільше послідовників, був вправи в тренажерному залі. Існують різні типи тренувань, залежно від цілей, яких потрібно досягти, але багато людей не знають, що цілі та тренувальні заняття тісно пов’язані з типами м’язової сили, які існують і які визначають можливості людини під час вправ. В oneHOWTO ми пояснюємо які типи м’язової сили. Відкрийте їх!

Індекс

Що таке сила м’язів
Чиста сила або максимальна сила
Вибухова сила
Сила опору

Що таке сила м’язів

Коли ми починаємо тренуватися в тренажерному залі, перше, про що ми думаємо, це цілі, які ми переслідуємо. В одних випадках це збільшення м’язової маси, в інших тонізування та визначення. Також багато людей хочуть поєднати обидві цілі, спочатку зі збільшенням м’язів, а потім зі зменшенням жирових відкладень. У всіх випадках є основний компонент, який змушує нас досягати своїх цілей, коли ми вправляємось: сила.

Легким і зрозумілим визначенням сили може бути здатність кожного м’яза, до якого формується наше тіло створюють напругу, що діє проти опору. Ця концепція абсолютно загальна і стосується всіх типів сили, але можна сказати, що існують ще три конкретні типи сили, які тісно пов’язані з тим, як ми вправляємось. Якщо ми розробили один із цих типів більше, нам буде простіше робити певний вид фізичної активності, але якщо ми хочемо вдосконалитися в такому, в якому ми не маємо стільки практики, ми також можемо працювати над цим, розвиток типу сили, що з нею пов’язаний.

Чиста сила або максимальна сила

Логічно, що чим більше сили у нас, тим більшу вагу ми піднімемо і тим більший потенціал для розвитку м’язової маси у нас буде. Ми можемо генерувати більше сили за допомогою тренувань, і якщо наша головна мета - набрати сили, щоб згодом ми змогли збільшення м’язів, найкраще - збільшити чисту чи максимальну силу.

Якщо зрозуміти просто, чиста сила - це та сила, яку ми здатні виробляти, виконуючи одноразове повторення вправи. Тобто ми будемо використовувати практично 100% наших сил робити повторення з максимально можливою вагою. Тренуючись таким чином, ви отримаєте більше сили, яку потім зможете використовувати на наступних тренувальних заняттях для досягнення решти своїх цілей. Майте на увазі, що при тренуванні максимальної сили ви не можете розраховувати на допомогу партнера, щоб виконати єдине повторення, яке ви повинні зробити. Чи можете ви це зробити? три-чотири набори одного повторення, залежно від виснаження м’язів.

Вибухова сила

До такого роду сили її ще називають владою. Він визначається як швидкість, з якою наші м’язи можуть рухати вагу. За допомогою цього типу сили ми отримуємо вибуховість і швидкість руху, а також м’язову масу.

Якщо ви хочете працювати над цими цілями, ваше тренування повинно базуватися на трьох-чотирьох підходах, максимум 6 повторень. Ви також повинні вибрати вагу, яка є від 70% до 80% міцності, так що ви прийдете втомленими до останнього повторення. Це одне з тренувань, яке обрано для розвитку м’язової маси та набору м’язової сили, оскільки воно зазвичай є досить ефективним як у верхній, так і в нижній частині тіла.

Сила опору

Останній тип сили відноситься до величини час дії сили, тобто кількість часу, протягом якого м’яз може генерувати цю напругу, щоб діяти проти опору. Цей тип сили відповідає тонізуючим тренуванням, оскільки передбачає виконання більше повторень з меншими вагами.

Для роботи сили опору потрібно чотири підходи по дванадцять повторень з вагами, які відповідають 60% вашої сили. Таким чином ви будете зміцнювати і тонізувати м’язи та виключати жир.

Тепер, коли ви знаєте, які типи м’язової сили, вас може зацікавити ця інша стаття про те, як робити силові тренування.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Які існують типи м’язової сили - з’ясуйте тут, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.