Як складається 8-годинна дієта


Девід Цинценко - редактор журналу Чоловіче здоров'я а також творець знаменитого 8-годинна дієта, спосіб харчування, якого дотримуються багато людей і який пропонує дієту, при якій протягом 8 годин на день можна їсти стільки, скільки хочеш; решта 16 годин повинні бути присвячені голодуванню.

У OneHowTo ми хочемо вам сказати як складається 8-годинна дієта і що ви виявите як його переваги, так і основні недоліки.

Індекс

  1. З чого складається ця дієта?
  2. Вказівки щодо проведення 8-годинної дієти
  3. 8-годинна дієтична їжа
  4. Зразок меню в 8-годинній дієті
  5. Запобіжні заходи, які ви повинні враховувати

З чого складається ця дієта?

8-годинна дієта частина теорії голодування, теорія, яка проголошує, що голодування є хорошою звичкою для функціонування організму, а також є союзником зменшення ваги.

8-годинна дієта Він заснований саме на голодуванні протягом більшої частини дня: перші 8 годин, коли ви не спите, ви можете їсти всю їжу, яку хочете, і в необхідних кількостях, до тих пір, поки решта 16 годин ви не будете їжте що-небудь тверде. Дотримуючись цієї дієти, Девід Цинценко запевняє вас, що ви зможете схуднути на 4 кілограми всього за тиждень і не припиняючи їсти те, що вам найбільше подобається.

Ключ до цієї дієти полягає в тому, що під час голодування наш організм забирає енергію з їжі, яку ви їли, і, таким чином, пришвидшує ваш метаболізм. Схід метод схуднення це також гарантує, що ніч нічого не потрапляє протягом ночі, а отже, калорії, що були вжиті вранці, вже перетворені в енергію.


Вказівки щодо проведення 8-годинної дієти

8-годинна дієта починається саме з того моменту, коли ви встаєте: якщо це 9 ранку, ви можете їсти скільки завгодно до п’ятої години дня; Після цього часу ви не зможете покласти нічого у своє тіло, крім води.

Для того, щоб адаптуватися до цього нового способу харчування, ви можете почати робити 8-годинну дієту протягом 3 днів поспіль. Потроху ваше тіло пристосується до посту, і ви зможете збільшувати дні, поки не зможете це робити протягом тижня.

Пропозиція полягає в тому, що щоранку перед їжею будь-якої їжі випивайте велику склянку води і бігайте або гуляйте принаймні 8 хвилин; таким чином, ви прокинете свій метаболізм. Вода буде важливим елементом у вашому раціоні, оскільки вона допоможе вам вивести токсини та рідини: рекомендується щодня випивати близько 8 склянок води.


8-годинна дієтична їжа

Знати як складається 8-годинна дієта Ви повинні розуміти, що, хоча ви можете їсти все, що завгодно, протягом 8 годин, бажано з’їсти список «Супер-продуктів», які сприяють збалансована дієта і здоровий.

Ці "супер-продукти", здається, розділені на два великі блоки залежно від їх властивостей, отже, ми маємо жирну їжу та здорову їжу.

Жироспалюючі продукти:

  • білка такі як яйця або нежирне м’ясо - ідеальна їжа для швидкого та ефективного спалювання жиру. Ви можете вживати потрібну кількість білка протягом перших 8 годин дієти.
  • Всі ті молочні продукти з низьким вмістом жиру та цукру також рекомендуються в цій дієті: легкий сир, легкий йогурт або знежирене молоко, наприклад.
  • насіння та зерна Вони також є хорошою їжею для спалювання жиру і мають збалансовану дієту: сочевиця, крупи, нут, горох тощо.

Здорова їжа:

  • Цей список включає всі фрукти, овочі та зелень. Ви можете споживати їх щодня і в тій кількості, яку хочете.

В 8-годинна дієта Єдине, що категорично заборонено пити - це алкогольні напої та солодкі напої.


Зразок меню в 8-годинній дієті

Далі ми покажемо вам приклад меню, яке вас відкриє як складається 8-годинна дієта і які страви рекомендують вести здоровий спосіб життя.

Після пробудження: випийте велику склянку води

Сніданок

  • Варіант 1: чашка крупи з фруктами та кава з знежиреним молоком
  • Варіант 2: Два скибочки цільнозернового хліба з індичкою та кавою або чаєм

Через дві години після сніданку

  • Варіант 1: Зерновий батончик
  • Варіант 2: Фруктовий салат

Обід

  • Варіант 1: зелена квасоля з картоплею та яловиче філе на грилі
  • Варіант 2: Зелений салат і макарони з овочами

Через годину після обіду

  • Знежирений йогурт
  • Шматочок фрукта

Вечеря

  • Варіант 1: Артишоки з шинкою та легким чізбургером
  • Варіант 2: Салат і сочевиця з овочами


Запобіжні заходи, які ви повинні враховувати

Деякі дієтологи попереджали про негативні наслідки цього 8-годинна дієта це може викликати в нашій печінці. Проблема полягає в тому, що наш організм повинен виконувати ту саму роботу, яку звик робити протягом дня, за короткий час: лише 8 годин. Ця дієта також може викликати занепокоєння, оскільки наше тіло не звикло голодувати протягом 16 годин.

Перш ніж вносити зміни до вашого Звички годуванняРекомендується відвідати дієтолога, який проконсультує вас і проведе контрольоване спостереження за вашою втратою ваги.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як складається 8-годинна дієта, рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.