Як правильно робити зонову дієту


Революційна дієта, яка врівноважує рівень інсуліну в нашому тілі, щоб ми мали здорове життя, і ми можемо схуднути, не голодуючи. Це те, що зональна дієта, метод харчування, який покликаний навчити вас харчуватися здорово, збалансувавши пропорції споживаних білків, вуглеводів та жирів.

В OneHow ми збираємось вас навчити як робити зонову дієту так що ви відкриєте основні аспекти цієї дієти, які допоможуть вам у вашій меті втратити вагу.

Індекс

  1. Основи дієти зони
  2. Класифікація продуктів харчування
  3. Переваги зонової дієти
  4. Поради щодо складання зонової дієти
  5. Зразок меню в зоновій дієті

Основи дієти зони

Це метод здорового харчування, який пропонує збалансовано споживати основні групи продуктів харчування: вуглеводи, білки, жир та жирні кислоти Омега 3. Основна основа зональна дієта полягає в тому, що основні групи продуктів харчування слід вживати з урахуванням таких пропорцій:

  • 40% вуглеводів
  • 30% білка
  • 30% жиру

Крім того, кожен день ви повинні споживати а Добавка жирних кислот Омега 3, необхідна поживна речовина для цієї дієти.

Ця дієта базується на передумові, що коли вживання більше вуглеводів, ніж білка ми змушуємо наше тіло використовувати жир, який нам потрібно, щоб перетворити його в енергію; отже, ви будете харчуватися здоровим способом, допомагаючи своєму тілу спалювати зайвий жир.

За допомогою зональна дієта досягається, що рівень глюкозипісля їжі вони дуже низькі інсулін залишається в ідеальній зоні для нашого здоров’я; звідси і назва «зонова дієта», що стосується зони, де підтримується інсулін. Дотримуючись рекомендацій цієї дієти, досягається регуляція глюкози в крові, а також зниження рівня холестерину, тригліцеридів тощо.

Ви повинні мати на увазі, що рекомендована кількість їжі повинна розраховуватися індивідуальний спосіб оскільки враховуються такі фактори, як вага, зріст, вік та тип вашого життя (сидячий, ви займаєтеся спортом тощо)

Радимо те, що для робити зонову дієту їжте 5 разів на день і ніколи не дозволяйте більше 4 годин між прийомами їжі, оскільки, якщо ви це зробите, рівень інсуліну змінюється, а рівень цукру в крові зростає.


Класифікація продуктів харчування

Як ми вже коментували, одне з основних передумов, на якому зональна дієта знаходиться в класифікація продуктів харчування і в пропорціях, які слід приймати під час основних прийомів їжі протягом дня. Таким чином, у нас є 3 групи продуктів:

  • Вуглеводи: саме їх слід їсти у більшій кількості під час їжі, оскільки 40% їжі має бути на основі цієї їжі. Вуглеводи містяться в продуктах, які ростуть на землі, та їх похідних: овочах, фруктах, крупах, хлібі, картоплі, рисі тощо. Серед вуглеводів, що існують, у зоновій дієті доцільно їсти комплекси, в OneHowTo ми допоможемо вам дізнатися, що таке складні вуглеводи.
  • Білок: Продукти, що вважаються білком, - це всі продукти, що походять від тварин (м’ясо, риба, яйця, молочні продукти тощо). Окрім цього виду білка, існують також рослинного походження, такі як тофу, соя або бобові. У OneHowTo ми розповімо вам, що таке білки. В зональна дієта ви повинні зробити 30% своєї тарілки з цієї групи продуктів харчування.
  • Жири: 30% їжі в зональна дієта Він повинен складатися з жирів - виду їжі, що надходить як від тварин, так і від рослин. Жири, які рекомендується приймати під час дієти, такі жири, які не залишаються насиченими, тобто жири жирної риби або жири оливкової олії, горіхів або авокадо.
  • Омега-3 жирні кислоти: для робити зонову дієту Важливо приймати добавку Омега 3, оскільки цей тип кислоти не синтезується природним шляхом, тому ми повинні приймати її як добавку. Крім того, ви також можете збільшити споживання продуктів, багатих на Омега 3.


Переваги зонової дієти

зональна дієта Це викликає справжній фурор серед людей, які наважуються це зробити; Якщо революція схожа на революцію, спричинену дієтою Дюкана, і серед переваг дієти в цій місцевості, слід виділити наступне:

  • Це дієта, яку ви можете їжте все збалансовано і дотримуючись формули 40-30-30.
  • Не дозволяючи більше 4 годин між прийомами їжі та харчуванням збалансовано, почуття голоду його не існує в цій дієті.
  • Зонна дієта - це харчовий метод, який, крім того, що допомагає схуднути, допомагає показати вам правила збалансоване та здорове харчування.
  • Це дієта, яка базується на дотриманні рівень глюкози та інсуліну нашого тіла, щось ідеальне для людей, які страждають на певний тип діабету.
  • Комбінація їжі, запропонована цією дієтою, збільшує наші можливості антиоксидант і зменшує появу вільних радикалів, що затримує старіння нашого тіла як усередині, так і зовні.
  • Нагодувавшись усіма групами продуктів, з раціоном зони ми посилили імунна система і, отже, ми запобігаємо появі хвороб або фізичних захворювань.


Поради щодо складання зонової дієти

Щоб побачити переваги зонової дієти та досягти оптимальних результатів, від OneHowTo ми даємо вам ряд порад, які допоможуть вам виконати зональна дієта.

  • Важливо встановити a прийоми їжі Маючи на увазі, що ви не повинні пропускати більше 1 години, не з’їдаючи нічого з моменту вставання, і що між прийомами їжі не повинно пройти більше 4 годин. Пам'ятайте, що прийоми їжі повинні бути розділені на 5 прийомів, які рекомендується приймати: сніданок, середина ранку, обід, перекус та вечеря.
  • Рекомендується, щоб ефективно схуднути, споживання прості вуглеводи як випічка, солодкі напої або цукор. У OneHowTo ми докладно розповімо, що таке прості вуглеводи.
  • Радимо зменшити споживання продуктів, отриманих з рафіновані крупи такі як хліб, макарони або рис.
  • кофеїн або теїн його слід виключити зі свого раціону, оскільки це потужний стимулятор інсуліну. Якщо ви не можете припинити вживання цього виду напоїв, рекомендується супроводжувати його їжею, яка уповільнить підвищення рівня інсуліну.
  • Також рекомендується організувати меню всього тижня Для того, щоб, таким чином, знати, що вам потрібно піти, щоб купити, і що ви можете мати всю їжу, коли вам це потрібно.
  • фізичні вправи життєво важливо мати можливість отримати користь від дієти зони; Рекомендується практикувати не менше 3 годин на тиждень фізичних вправ.


Зразок меню в зоновій дієті

У OneHowTo ми збираємося запропонувати вам різні приклади, щоб ви знали як харчуватися зоновою дієтоюОднак, як ми вже згадували раніше, точні суми потрібно розраховувати індивідуально, оскільки вони залежать від вашого віку, ваги, зросту та фізичної активності.

Сніданки:

  • 6 яєчних білків зі змішаною зеленню (зварених з двома ложками олії)
  • Французький омлет з 2 яйцями + 1 склянкою полуниці
  • Яйце укрутую + Йоркська шинка + 1 яблуко
  • Цільнозернові тости з оливковою олією та індичкою + апельсиновий сік
  • Ківі + скибочки шинки

Продукти харчування:

  • Зелений салат + курка на грилі з 2 столовими ложками оливкової олії + апельсин
  • Курка на грилі з овочами + мандарин
  • Хек + цвітна капуста + ківі
  • Яловичий стейк + запечені гриби + груша
  • Підошва на грилі + запечений баклажан + персик

Вечері:

  • Запечений лосось + 2 склянки овочів на пару + полуниця
  • Турецька шинка + 1 апельсин + 6 мигдалів
  • Тунець + апельсиновий салат
  • Рослинні вершки + хек на пару + яблуко
  • Курка-гриль + запечений артишок + груша

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як правильно робити зонову дієту, рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.