Як втратити жирові відкладення


Однією з найпоширеніших проблем, які сьогодні може страждати наше тіло, є накопичення жиру. Окрім впливу на наш естетичний вигляд, це коріння багатьох захворювань, які можуть вплинути на якість та тривалість життя, оскільки надлишок жиру в організмі впливає на всі наші життєво важливі органи.

Щоб допомогти вирішити цю проблему, у цій статті HOWTO ми висвітлюємо тему як втратити жир. Їжа, вправи та поради щодо оптимізації вашого режиму дня є запорукою виведення зайвого жиру з нашого організму. Отже, якщо вам цікаво знати ці ключі, читайте далі і дізнавайтеся, що вам потрібно, щоб втратити цей жир і схуднути природним шляхом.

Індекс

  1. Як знизити відсоток жиру в організмі
  2. Як усунути жирові відкладення - дієта
  3. Природні струнки для втрати жиру в організмі
  4. Вправи для втрати жиру в організмі
  5. Присідання для спалювання жиру
  6. Присідання для втрати жиру в організмі
  7. Кроки
  8. Праски усувають жир і тонус
  9. Ножиці виконують вправи для спалювання жиру на ногах
  10. Як спалити жир на руках: вправа на трицепс

Як знизити відсоток жиру в організмі

Перше, що ми думаємо зробити нижчий відсоток жиру в організмі це розпочати дієту. Однак це не завжди є найкращою альтернативою, оскільки, швидше за все, дієта є ключовим фактором у вашій проблемі ваги, їсти менше їжі чи їсти іншу різноманітну їжу, ніж зазвичай, буде недостатньо, щоб зробити щось хороше. Як тоді можна починати? Правда полягає в тому, що вам доведеться менталізувати себе, щоб змінити звички в різних аспектах, таких як їжа, кількість води, яку ми п'ємо, фізичні вправи, години сну ... Для початку ви можете взяти до відома ці поради:

  • Менше жиру і більше білка: На додаток до зменшення споживання калорій у жирах та вуглеводах, важливо, щоб ви добре харчувались протягом дня. Дієтологи рекомендують їсти менше поживних речовин, таких як жири та цукри, а також більше білків, як тваринних, так і рослинних.
  • Гарний відпочинок і постійне зволоження: вода допомагає очистити ваше тіло від токсинів і регулювати апетит. Ключовим кроком у зміні вашого розпорядку дня буде випивання від 1,5 до 2 літрів води на день. Так само, ви повинні гарантувати від 6 до 8 годин сну на день. Правильний щоденний відпочинок допоможе вам легше спалювати жир.
  • Зміна сидячого способу життя для фізичних вправ: звичайно, фізичні вправи збільшать ваші витрати калорій, що дозволяє уникнути сидячого режиму. Прогулянки сходами та спусками, 30-хвилинні прогулянки та процедури присідань, віджимань, присідань та інших базових вправ не тільки допоможуть вам скинути жир, а й набрати м’язи.


Як усунути жирові відкладення - дієта

Вуглеводи та транс-або погані жири лише полегшують накопичення жиру в нашому тілі, ускладнюючи життєво важливі органи належним чином виконувати свої функції. Жири та токсини, що накопичуються в м’язах та суглобах, поступово змусять вас не тільки виглядати більшими, але й послаблюють вашу імунну систему та погіршують інші аспекти вашого здоров’я. Тому необхідно, щоб ви добре харчувались і споживали ті продукти, які справді потрібні вашому організму. Тут ми залишимо вам деякі з найкращі продукти для спалювання жиру а тим, кого уникати для досягнення цієї мети.

Фрукти та овочі для втрати жиру

Одна з найкращих альтернатив для швидко худнути і спалювати жир це фрукти та овочі або овочі.

З одного боку, між овочі, щоб втратити жир, ми знаходимо такі варіанти, як селера, огірок, помідор, артишоки та редис, які є чудовими для очищення організму, оскільки вони працюють як антиоксиданти, чудові спалювачі жиру та діуретики, полегшуючи витіснення токсинів, спалювання поганих жирів, а також допомагають регулювати апетит. З іншого боку, серед фрукти для спалювання жируМи виявили, що кавун є чудовим спалювачем жиру та діуретиком, оскільки він багатий водою та аргініном, амінокислотою, яка допомагає контролювати рівень глюкози та холестерину. Аналогічно, ананас, багатий бромелаїном, прискорює метаболізм, полегшуючи втрату ваги. Інші варіанти, які не повинні пропасти у вашому меню, - це лимон, полуниця та грейпфрут, продукти, багаті антиоксидантами, вітамінами та мінералами, які дозволять вам очистити організм.

Дізнайтеся більше в цих інших статтях про 12 фруктових смузі для схуднення та 4 рецепти з овочами для схуднення.

Білкова і нежирна їжа

Якщо ви хочете схуднути і швидко спалити жир, ви повинні споживати велику кількість білка. Однак ви повинні переконатися, що джерело білка, в свою чергу, не багатий шкідливими жирами, інакше ви будете продовжувати лише набирати вагу.

нежирне м’ясо (індича грудка, курка, яловичина ...), біла риба та сочевиця це найкращі джерела білка без шкідливих жирів, які ви можете знайти. За допомогою них ви регулюєте апетит, спалюєте більше жиру і, одночасно, отримуєте більше енергії. Тут ми докладніше пояснимо, що таке нежирне м’ясо, а що - біла риба.

Продукти харчування, щоб уникнути втрати жиру

Крім того, існують продукти, які справляють протилежний ефект на ваш організм і, ймовірно, відповідають за ваші проблеми з вагою. Ковбаси та інше перероблене м’ясо багаті жирами, шкідливими для вашого організму, як і деякі солоні закуски, багаті на перероблені жири.

Також слід уникати надлишку їжі, багатої на цукор. Всі випічка та випічка, особливо промислові, є величезним джерелом калорій у вигляді трансжирів та цукру. Забудьте, наприклад, про шоколад, який не містить великого відсотка какао, тортів, тістечок та круасанів.

Природні струнки для втрати жиру в організмі

Є різні напої для схуднення які чудово піддаються природній втраті накопиченого жиру. Ось кілька варіантів спалювання жиру та схуднення, які ви можете приготувати вдома:

  • Червоний чай: Вживання червоного чаю між основними прийомами їжі дозволить вам глибоко очистити організм, оскільки настій є не тільки потужним сечогінним засобом, але він також ситний і допомагає уникнути перекусів між прийомами їжі.
  • Зелений чай: Це один з найкращих антиоксидантів та природних спалювачів жиру, який ви можете проковтнути, оскільки зелений чай пришвидшує обмін речовин, щоб легше спалювати калорії.
  • Зелений смузі: Дуже ефективним рецептом зеленого смузі є той, який включає ківі, салат та шпинат, оскільки він діє як сечогінний засіб та полегшує запори та проблеми з травленням, які ускладнюють спалювання жирів та токсинів.
  • Смузі для детоксикації кавуна та полуниці: Для прискорення нашого метаболізму детоксикаційні коктейлі є чудовим природним союзником. Візьміть цей коктейль натщесерце, і ви отримаєте очищуючий та поживний напій для схуднення. Щоб зробити його ефективнішим, можна додати лайм або лимон і імбир.

У цих інших статтях oneHOWTO ви можете дізнатись про найкращі настої для спалювання жиру та найкращі природні шейки, що спалюють жир.

Вправи для втрати жиру в організмі

Фізичні вправи є ідеальним доповненням до худнути природним шляхом. Виконувати щодня вправи на серцево-судинну систему Це найкращий спосіб боротися з сидячим способом життя і підтримувати своє тіло активним і здоровим. Ходьба 10 хвилин на день, спінінг, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, спуск і спуск по сходах - це основні вправи для кардіотренування, які, як частина вашої повсякденної рутини, швидко вплинуть на ваше тіло.

Після розминки за допомогою 20 або 30 хвилин серцево-судинних вправ ви можете присвятити ще півгодини вправам вдома вправи на спалювання жиру. Ось кілька простих вправ, які допоможуть швидко і легко втратити жир.

Присідання для спалювання жиру

Щоб розпочати будь-які вправи з спалювання жиру, найкращим вправою є присідання. Окрім того, що він дуже простий у виконанні, його переваги багаторазові для вашого тіла, оскільки за допомогою них ви активізуєте як м’язи нижньої частини, так і тулуб. Ось як треба Робіть присідання вдома, щоб швидко спалити жир:

  1. Станьте високо і твердо, з прямою спиною.
  2. Розведіть ноги на ширину плечей і стегон, зробивши їх прямими.
  3. Покладіть руки на потилицю, зігнувши лікті, або прямо вперед.
  4. Скоротіть живіт і глибоко вдихніть.
  5. Зігніть ноги і нахиліться тілом так, ніби збираєтеся сісти на стілець.
  6. Почніть легкий рух назад, починаючи з тазу, а потім згинаючи коліна.
  7. Поверніться у вихідне положення і виконайте 3 підходи по 20 повторень кожен.

Тут ви можете дізнатися більше про те, як правильно робити присідання в домашніх умовах.


Присідання для втрати жиру в організмі

Живіт, який є важливим у будь-яких вправах, завжди є прекрасним варіантом спалювання жиру в цій важкій області. Виконайте ці кроки, щоб правильно робити присідання:

  1. Ляжте на килимок.
  2. Покладіть руки на потилицю, але не застосовуючи напруги на шиї.
  3. Злегка зігніть коліна, тримаючи ноги міцно на килимку.
  4. Глибоко вдихніть і трохи зігніть тулуб, застосовуючи силу живота, щоб підвести лікті до рівня колін.
  5. Зосереджуйте напругу на животі кожним поштовхом, а не на шиї.
  6. Виконуйте кожне повторення з помірною швидкістю, а також опускайтеся і уникайте різкого падіння тулуба на землю.
  7. Виконайте 3 підходи по 10 повторень в кожному. Робіть 2 хвилини перерви між кожним сетом.

Кроки

Кроки допомагають спалювати жир на сідницях і стегнах і тонізувати їх. Ось як слід виконувати традиційні кроки:

  1. Встаньте і з твердою поставою.
  2. Тримайте тулуб вертикально, а руки прямо і вниз, близько до тіла.
  3. Рухайтеся правою ногою, поки не сформуєте кут 90 °, а інша залишатиметься позаду, зігнувши коліно близько до землі. Тут ви можете вибрати залишатися на нормальній висоті або робити більш інтенсивні вправи і опускати коліно, яке знаходиться ззаду, поки воно майже не торкається землі, тримаючи спину прямою.
  4. Вийдіть другою ногою вперед, щоб повернутися у вихідне положення і повторіть рух, змінюючи ноги при кожному повторенні.
  5. Виконайте 5 підходів по 10 повторень на кожну ногу. Робіть 1 хвилину перерви між кожним сетом.

Щоб додати інтенсивності кроку, ви можете тримати гантелі в кожній руці, завершуючи повторення.


Праски усувають жир і тонус

Для спалювати жир на животі і тонізують живіт, дошки - одна з найкращих вправ, яку ви можете включити у свій розпорядок дня. За допомогою черевна дошка ви будете обробляти всю середню область тіла, дотримуючись цих простих інструкцій:

  1. Ляжте на живіт і підніміть тіло, підтримуючи передпліччя і кульки ніг на підлозі.
  2. Постійно тримайте спину і ноги прямо.
  3. Затримайтеся в позі 45 секунд. У міру набуття опору ви зможете довше залишатися на прасці.

У цьому іншому дописі ви зможете проконсультуватися більше про те, як зробити абс за допомогою дошки.


Ножиці виконують вправи для спалювання жиру на ногах

вправи на ножиці Це допоможе вам швидко спалити жир, крім того, вони також ідеально підходять для усунення в’ялості живота без ризику травмування або поваги на громіздкі машини. Ось як слід виконувати ножиці для живота, щоб усунути скрутки в животі і втрачають жир на ногах і сідницях:

  1. Ляжте на спину, зігнувши ноги, а ноги добре підтримуйте.
  2. Піднімайте ноги потроху і витягуйте їх, не дозволяючи їм торкатися землі в будь-який час.
  3. Відцентруйте м’язове напруження ніг і живота, уникайте центрування його в області шиї, так що ви опрацюєте нижню частину і серцевину.
  4. Тримаючи ноги витягнутими, починайте робити рухи так, ніби це ножиці: відкриваючи і закриваючи ноги, пропускаючи одну на іншу та комбінуючи їх.
  5. Виконуйте рух кілька разів поспіль, те, що ви тримаєте, але не дуже втомлюючись, тому що з практикою ви розширите діапазон. Відпочиньте кілька хвилин, повністю розслабивши тіло на килимку, і повторіть вправу.


Як спалити жир на руках: вправа на трицепс

Для спалювати жир на руці, силові вправи - найкращі. Вправи для трицепсів, такі як вправа, відоме як фону з лавки, допоможе вам спалити жир і швидко привести руки в тонус.

  1. Вам знадобиться міцна лава, яка знаходиться на висоті колін, і вам доведеться стояти на спині.
  2. Витягніть руки назад і упріться долонями в лавку.
  3. Трохи зігніть лікті, тримайте спину прямо і зігніть коліна, ніби збираєтеся сісти.
  4. Тримайте ноги разом, а коліна зігнуті.
  5. Витягніть і згинайте руки, підтримуючи вагу тіла, рухаючись вгору-вниз, завжди, спираючись руками на лаву.
  6. Виконайте щонайменше 3 підходи по 10 повторень в кожному.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як втратити жирові відкладення, рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.