Як отримати великі і тверді сідниці


Сідничні м’язи - це м’язова група, що складається з трьох м’язів: сідничної м’язи, середньої та сідничної мінімумів. Вони відповідають, серед іншого, за сприяння руху нижньої частини тіла. Окрім своєї функціональності, сідниці або сідниці - одна з частин тіла, яка є найбільш привабливою, особливо коли вони тверді і мають хороший обсяг.

Окрім генетики, наявність великої сідниці залежить від факторів, які варіюються від дієти до нашого розпорядку вправ. Хочете відкрити як отримати великі і тверді сідниці? У цій статті oneHOWTO ми даємо вам основні передумови для її досягнення, найкращі заходи для розвитку цих м’язів та дивний трюк, який допоможе вам мати сідниці, про які ви мрієте.

Індекс

  1. Повільне всмоктування вуглеводи + білок
  2. Пройдіться, підніміться сходами і ... катайтеся!
  3. Приєднуйтесь до еліптичного
  4. Максимальне зволоження
  5. Боріться з целюлітом
  6. Електростимулятори для сідниць
  7. Вправи на збільшення сідниць в домашніх умовах

Повільне всмоктування вуглеводи + білок

Збалансована дієта, яка забезпечує м’язи елементами, необхідними для підвищення їх розвитку, необхідна для зростання сідниць.

З одного боку, повільно всмоктувані вуглеводи, присутні в харчових продуктах, таких як крупи, необхідні для поступового забезпечення організму енергією, а з іншого, білки м’яса, риби або яєць є поживними речовинами, без яких волокна м’язи не можуть рости. Поставивши порівняння, білок - це будівельний матеріал м’язівОтже, якщо ви хочете, щоб сідниці збільшились у розмірі, слід збільшити споживання білка, виконуючи постійні вправи.

Є багато продуктів і способів, за допомогою яких ви можете включити білок у свій раціон, наприклад, відомі протеїнові коктейлі. Ми запрошуємо вас відвідати нашу статтю Як приймати білок для збільшення м’язової маси, якщо вам потрібні ідеї, щоб ефективно включити їх у свій раціон і співзвучно з вашим режимом вправ.

Пройдіться, підніміться сходами і ... катайтеся!

Якщо ви хочете уникнути в’ялості та ефекту «відвислої попки», немає іншого шляху, як привести нижню частину тіла в спорядження. Найкраще те, що ви можете займатися цим, не завжди перебуваючи в тренажерному залі, оскільки багато наших щоденних занять можуть послужити можливістю вправляти м’язи. Якщо вам цікаво як отримати великі і тверді сідниці за тиждень або як почати бачити швидкі зміни, найкраще використовувати будь-яку можливість для роботи над ними.

  • Запропонувати гуляй, коли можеш і робіть це в хорошому темпі. Якщо, крім того, ви зробите рух, скорочуючи - розслабляючи сідниці з кожним кроком, ви збільшите ефективність прогулянки.
  • Виключіть ліфт зі свого повсякденного життя і змініть його на вправу, яку він передбачає для сідниць підйом по сходах це також ефективний трюк, щоб поступово їх тонувати.
  • Будь-яка діяльність, що передбачає рух від талії вниз, рекомендується мати великі і тверді сідниці, але однією з найбільш ефективних, коли мова заходить про те, щоб отримати їх як скелі, є катання на ковзанах, як на колесах, так і на льоду. На додаток до зусиль, що практикують цю діяльність, сідничні м’язи також працюють на підтримку балансу всього тіла.

Вправи завжди будуть найефективнішим методом, щоб побачити здорові та стійкі результати з часом, але ви також можете допомогти собі іншими трюками. Дізнайтеся в нашій статті Як отримати великі сідниці без фізичних вправ.


Приєднуйтесь до еліптичного

Ви працюєте і тонізуєте м’язи у тренажерному залі? Якщо так, і ви поставили собі за мету їх мати великі та ідеальні сідниці, включіть кілька хвилин на еліптиці у свої тренувальні програми, оскільки цей пристрій є одним із найкращих для досягнення вашої мети.

Еліптичний поєднує рухи, які ви робите під час бігу та кручення педалей, допомагаючи тонізувати та піднімати сідниці. Щоб машина стала вашим найкращим союзником, працюйте над нею, встановлюючи високу інтенсивність, а також рухаючись вперед і назад. Таким чином, Ви будете вимагати максимум зусиль від сідниць.


Максимальне зволоження

Достатнє споживання рідини має важливе значення для правильний розвиток м’язів. Якщо ви вирішите взяти більші і тверді сідниці, не нехтуйте рівнем гідратації. М'язи складаються на 70% з води, і якщо цей відсоток знизиться, буде важко утримувати цю частину тіла підтягнутою та підтягнутою.

Боріться з целюлітом

Надлишок жиру в районі - одна з великих проблем, якої слід уникати, якщо ви хочете мати великі сідниці, але гармонійні та красиві. Іноді жир має тенденцію накопичуватися, особливо в нижній частині сідниць (сідничний мінус), і вам доводиться боротися з ним, щоб продемонструвати 10 сідниць.

Знову ж таки, правильне поєднання дієти та фізичних вправ - це спосіб зробити це, але ви можете використовувати антицелюлітні та зміцнюючі креми, щоб підтримувати цю ділянку шкіри в тонусі та з хорошим кровообігом. Ці креми наносять на область стегон і нижньої частини сідниць, допомагають активізувати мікроциркуляцію області і вони роблять роботу з усунення скупчень жиру, що робить ваші сідниці міцними.

У цьому сенсі є деякі домашні засоби, які мають великі і тверді сідниці, які можуть допомогти вам боротися з жиром у цій області. Тут ми залишимо вам кілька наших улюблених домашніх засобів від целюліту.


Електростимулятори для сідниць

Не тільки косметика, а й технології можуть стати хорошим союзником і допомогти вам досягти ідеальних сідниць. Ви можете проконсультуватися з різними процедурами, пропонованими спеціалізованими естетичними центрами, але у вас також є електростимулятори сідниць під рукою, якими ви можете користуватися вдома.

Ці сучасні прилади, які за формою нагадують ремінь з подовжувачами, які ідеально прилягають до сідниць, працюють, надсилаючи низькочастотні електричні імпульси до волокон, що складають м’язи в цій області. Таким чином вони змушують їх стискатися і розслаблятися по черзі. Ця пасивна гімнастика допомагає сідничним м’язам набирати стійкість на кожному занятті.

Однак якщо ви не можете отримати його, не хвилюйтеся. Що насправді важливо, це хороша дієта, режим вправ, орієнтований на роботу м’язів у цій області та підтримання зволоженості. Решта - просто статисти.

Вправи на збільшення сідниць в домашніх умовах

М’язи, що утворюють сідниці, можна працювати за допомогою дуже специфічних вправ, які постійно збільшуватимуть їх розміри. Вони складаються з конкретних рухів, що викликають максимальне скорочення - сідничне розгинання, збільшуючи як їх об’єм, так і стійкість.

Велика сіднична м’яз - найбільший м’яз у нашому тілі, і якщо ви хочете мати твердий і добре контурний зад, вам слід вибрати вправи, які особливо впливають на нього. Тут ми пояснимо деякі з них вправи на сідницю і ноги вони не підведуть.

Присідання з розведеними ногами

Для багатьох тренерів присідання є найповнішою та найефективнішою вправою для роботи на сідницях, оскільки воно спрацьовує на викрадачах тазостегнових суглобів і приводящих стегна, змушуючи обидва м’язи «тягнути» за сідничний максимум і вимагати максимальних зусиль.

  1. Встаньте з випрямленою спиною, ноги трохи ширше стегон, а кулі ніг дивляться назовні.
  2. Спробуйте розвантажити вагу свого тіла на п’ятах.
  3. З цього положення зігніть коліна і повільно опускайтеся вниз, наближаючи сідниці до литок.
  4. Це глибокий присідання, тобто ви повинні опуститись на максимум і намагатися не нахиляти тулуб вперед.
  5. Почніть підйом і поверніться у вихідне положення.
  6. Зробіть 4 повторення з 20 присідань.

Тазовий підйомник

Ефективність цієї вправи заснована на її здатності ефективно скорочувати кожне з волокон, що утворюють м’язи сідниць, з метою посилення їх росту.

  1. Ляжте на спину на килимок, зігнувши коліна, упираючись підошвою в підлогу.
  2. Ваші руки повинні бути витягнуті впритул до тулуба, а кисті рук торкатися землі.
  3. З цього положення піднімайте таз під час скорочення сідниць.
  4. Не слід вигинати спину. Спирайтеся лише на верхню область, намагаючись вирівняти хребет з піднятими стегнами.
  5. Потримайте кілька секунд і спускайтеся вниз.

Прокрутка назад

Якщо ви хочете мати великі, тверді сідниці, працюючи на квадроциклах для сильніших, більш контурних ніг, ця проста вправа ідеально підходить саме для цього.

  1. Встаньте, випрямивши спину, а ноги разом.
  2. Відведіть одну ногу назад і підпертися носками (інша нога не рухається).
  3. Опустіть коліно ноги, яке ви повернули на землю, згинаючи коліно іншої ноги під кутом 90 °.
  4. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу, змінюючи ноги.

Хочете включати більше вправ для збільшення сідниць вдома? У нашій статті Вправа для визначення сідниць ми даємо вам цілий розпорядок, який ви можете легко практикувати.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як отримати великі і тверді сідниці, ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії "Краса та особистий догляд".

Поради

  • Включіть 2-3 рази на тиждень вправи, які ми рекомендували від UNCOMO, у свій тренувальний режим і виконуйте від 8 до 10 повторень кожного з них. Завдяки специфічній роботі сідничних м’язів та решті кінчиків ви досягнете більших і твердих сідниць швидше, ніж очікували.