Хитрощі для спалювання жиру

Ти хочеш швидше спалювати жир? Є кілька хитрощів, які ми можемо виконати у своїй рутині, які змусять нас спалювати калорії швидше та ефективніше. Якщо ви сидите на дієтах і займаєтеся спортом, але вас не влаштовує темп схуднення, ви можете включити їх хитрощі для спалювання жиру що ми пропонуємо від OneHowTo. Це прості звички способу життя, які допомагають вашому тілу прискорити обмін речовин або використовують накопичені жирові відкладення, які він зберігає в організмі. Зверніть увагу і швидше худніть за допомогою цих порад.

Крок, який слід виконати:

Білкова дієта. Дуже важливо, якщо ви хочете спалювати більше жиру зупиніть свій вибір на дієті, де основною поживною речовиною є білок; Що стосується м’яса, рекомендується відкласти жирне м’ясо, таке як свинина, і вибрати споживання нежирне м’ясо (курка, кролик, індичка тощо), які містять дуже мало калорій і ідеально підходять для утримання лінії. У випадку з рибою рекомендується вибрати біла риба оскільки вони містять менше жирних масел і, отже, менше калорій.

яйцяЗ іншого боку, вони є багатим джерелом білка, але для усунення зайвої калорії рекомендується їсти лише білок яйця; жовток можна відкласти і варити без нього. У цьому відео OneHowTo ми розповімо вам, як легко відокремити частини яйця.

Обмежте споживання вуглеводів. А вуглеводи? Вони є типом їжі, яка генерує в крові інсулін (цукор), і якщо це в даний момент не усувається практикою фізичних вправ, воно закінчується накопиченням в організмі у вигляді насичених жирів. І якщо, крім того, ми беремо вуглеводи, виготовлені з рафінованим борошном, ми досягаємо, що харчова цінність цієї їжі дорівнює нулю.

Тому у випадку з вуглеводами їх є прості правила щоб насолоджуватися здоровим тілом:

Завжди вживайте вуглеводи, виготовлені з цільнозернового борошна: оскільки таким чином харчовий внесок є якісним (клітковина, вітаміни, мінерали тощо), а також вони сприяють кишковому транзиту та сприяють відчуттю ситості.

Ніколи не їжте їх на ніч: Як ми вже згадували, вуглеводи потрібно негайно спалювати, щоб запобігти їх перетворенню в жир; Якщо ми приймаємо їх вночі, нашої фізичної активності не буде, і, отже, ми наберемо вагу. Найкращий час для вживання вуглеводів - це протягом перших годин дня, особливо якщо у вас буде напружений день.

Завжди змішуйте їх з нежирним білком: таким чином ви зменшите споживання вуглеводів і змішаєте його з білками, які є ідеальними союзниками, щоб допомогти нам спалити калорії. Тому залиште осторонь тарілку з макаронами «Болоньєзе» і виберіть, наприклад, кілька спагетті з овочами та крапкою оливкової олії.

Інший фокус для спалювання жиру припадає на практику вправа. Важливо, щоб ви були у формі, займайтесь спортом принаймні 3 дні на тиждень, але якщо ви хочете швидше спалювати калорії, рекомендуємо ніколи не робіть цього після їжі.

Чому? Бо коли ми їмо, ми маємо своє тіло, повне інсуліну (який є гормоном, відповідальним за надходження глюкози до клітин) і, отже, спалювання жиру в цей час набагато складніше, ніж робити це, коли перетравлення їжі та поживних речовин завершено. Найкращий спосіб схуднути - займатися спортом на голодний шлунок і щось з’їсти після тренування.

Щоразу, коли ви йдете на консультацію до дієтолога, він дасть вам ключову пораду, а саме те, що для схуднення важливо, щоб їжте більше разів на день. Хоча це може здатися іронічним, це зовсім не так: вживання їжі принаймні 5 разів на день підтримує травну систему в постійній роботі, а отже, ви прискорюєте метаболізм, змушуючи його працювати цілий день.

Для отримати спалювати жир Найголовніше, що їжа, яку ви їсте, є низькокалорійною та корисною для здоров'я, таким чином ви спалите більше калорій, ніж приймаєте. Загалом, рекомендується, щоб між прийомами їжі пройшло не більше 3 годин, а в середині ранку та вдень ви робили ставку на корисні закуски, такі як фрукти, знежирений йогурт чи овочі. У цій статті про OneHowTo ми розповімо вам, як робити здорові закуски.

У спортивному полі у нас також є інший фокус, який допоможе швидше схуднути. Згідно з нещодавніми дослідженнями було доведено, що поєднання різної інтенсивності під час тренувань спалює більше калорій, ніж постійне збереження однакової інтенсивності. Тіло теж звикає до фізичних вправ та обміну речовин, тому, щоб спалювати більше, важливо поєднувати наші вправи різні інтервали інтенсивності так що спричинено стрибок обміну речовин і спалено більше калорій. Це відоме як "ефект після забою"і це одна з революцій у світі фітнесу та спорту.

Тому, від OneHowTo, ми радимо вам, наприклад, коли ви виходите на пробіжку, змішайте 10 хвилин швидкої ходьби, а потім зробіть 3 хвилини високої інтенсивності, потім зменште темп і знову збільште його тощо. Ваше тіло буде витрачати більше енергії і, отже, більше калорій.

І, після тренування, ви повинні щось з’їсти щоб спалити більше жиру. Хоча це може здатися іронічним, це не так: коли ми закінчуємо займатися спортом, наше тіло, коли ми закінчуємо вправи, менш схильне до спалювання жиру, оскільки м’язи втомлюються і потребують їжі для відновлення. Тому, якщо ми голодуємо після занять спортом, ми заважаємо м’язам відновлюватися, а отже, рости та тонізуватись, коли ми прагнемо.

Обмежте споживання цукру. Ви повинні пам’ятати, що білий цукор - це інгредієнт, який має багато калорій і відсутність споживання їжіТому настійно рекомендуємо, якщо ви хочете спалювати жир, уникайте споживання цього типу цукру та спробуйте інші здорові альтернативи, такі як коричневий цукор (який не є рафінованим і, отже, підтримує деякі його поживні речовини) або мед.

Якщо ви хочете схуднути Що ми рекомендуємо в OneHowTo, так це вибрати безкалорійні альтернативи, такі як підсолоджувач або стевія. У цій статті ми розповімо вам, як замінник цукру у вашому раціоні із зазначенням усіх можливостей, які у вас є.

Випивайте 2 літри води на день. Для того, щоб спалювати жир, важливо гідратувати своє тіло водою, оскільки це очистить ваше тіло зсередини, детоксикує його та змусить усунути затримку рідини (саме це і спричиняє появу целюліту). Тому збільште щоденне споживання води до 2 літрів і відкладіть соду та алкоголь які не приносять ніякої користі вашому здоров’ю та багато калорій.

На додаток до цих трюків, щоб спалити більше калорій, ви повинні знати, що є деякі фрукти, які допомагають нам швидше спалювати їх, і тому доцільніше брати яблуко, наприклад, ніж банан; У цій статті ми відкриємо для себе фрукти для спалювання жиру.

Так само є і лікарські трави які допомагають нам виводити жир, посилюючи обмін речовин, щоб працювати швидше, і, отже, атакуються жирові відкладення, такі як зелений чай або настій грейпфрута; тут ви можете знайти найкраще настої для спалювання жиру.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Хитрощі для спалювання жиру, рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.